serii

Przeładowany , tu chodzi o 12 serii na partie ale w skali tygodnia a nie jednego treningu. Tu masz linka : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

4-6 serii na duże partie i 4 serie na małe to za dużo ? Przeczytałem już sporo postów o FBW i w wielu z nich jest wyraźnie napisane że nie każdy musi miec ten sam trening bo przecież nasze ciała i ich potrzeby się różnią. Skoro idąc na siłownie jestem wypoczęty i czuję siłę to oznacza że mięśnie zdążyły się zregenerowac. Jeżeli się mylę to proszę [...]

na bicepsy tyle samo serii co na klatke ŻLE!NA plecy dublujesz 2-3ćwiczenie czworoboczny daj do pleców

Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

Na początek nie potrzebuje się na tym skupiać, bo te mięśnie zaangażowane są w innych ćwiczeniach ;] Do poprawy na pewno ilość serii w bicepsie masz tyle samo co na klate/nogi/barki poczytaj podwieszone temaciki, a najlepiej wybierz sobie już gotowy split, który jest sprawdzony

[...] zakwasów w rożnych partiach mieśni bez względu na ćwiczenia. Inni non stop o tym mówią. (dosłownie czułem kilkanaście razy w ciągu 2,5roku stażu i to w dolnym odcinku pleców po martwym ciągu, albo pod pachami, plecy po drążku, ale to po robieniu każdej serii do wyczerpania) I w sumie mierząc sie przed chwilą tam jedynie urosłem chociaż te 5cm.

Jeśli ten plan na ciebie nie działa to zrób inny pokombinuj troche. Np na Tricepsy Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz Wąskie wyciskanie sztangi Wyprosty ramion w opadzie Podokładaj może troche serii a w ogóle jak z obciążeniem? Zwiększasz cały czas? xd

szczerze to nie jestem zwolennikiem super serii na łapy nie ze wzgledu ze slabo idzie tylko puchnie strasznie i popruło mi łapy niesamowicie mam do dzisiaj te blizny

Zależy ile dasz serii Ma być 9 na małe 12 na duże

[...] co się pędzie z nią działo. Wymieniam stary sprzęt bo się powyginał pomimo zapewnień poprzedniego producenta o dopuszczalnych ciężarach rzędu 170 kg - tamta ławka używana tylko do skosu - nigdy nie było powyżej 150 kg. Stojaki niskie serii profesional cena 499 napewno przetrwają wszystko, ławka przy stanie obecnym raczej nie. Do producenta

Czy w planach jest wprowadzenie również stojaków w serii profesjonalnej do ławki regulowanej MP-L002? W chwili obecnej najlepszym rozwiązaniem jest MS-S006.

[...] ćwiczeniu? ponieważ w linku podany jest tylko zakres powtórzen. 3. rampa 12 - czy mam to rozumieć, że dokładam sobię ciężaru do czasu aż nie wykonam wspomnianych 12 ruchów w serii czy chodzi o coś innego? I jeśli chodzi o tą rampe to po ile ciężaru dokładać, ponieważ nie miałem do czynienia z tym w praktyce :) 4. jeśli chodzi o reszte ćwiczeń to [...]

[...] dla Ciebie naprawde ciezkie a nie tylko machanie, przecwicz cale cialo robiac po jednym cwiczeniu na grupe, cwiczeniu zlozonym i ciezkim i wykonujac go robiac 1 do max.2-3 serii. Na gorna polowe rob ok 10 powtorzen, na dolna (nogi) 15-20. Wykonywane dokladnie, przerwy pomiedzy cwiczeniami/seriami nie wieksze niz to niezbedne - czyli zczynaj [...]

Progresję robisz nie tylko za pomocą ciężarów, ale również w zakresie powtórzeń oraz ilości serii. Ja robię takie powtórzenia: 1*10-15, potem dokładam i jest 1*10-15 i 1*8-12, potem może być np. 2*8-12. Mieszając w ten sposób masz progresję podobną do tej z ciężarami. Dodatkowo łatwiej przeskakiwać na wyższy ciężar. Po prostu robisz serie do [...]

[...] przy 100kg ludzie widza mozliwść rzezbienia)...no z resza jak bedziesz cwiczył na masę to siłka pewnie tez pójdzie(jesli ci chodzi tylko o siłe)...nie rezygnuj z tego planu dpuki nie zobaczysz zastoju, ale czy wogole moze cos sie zaczyac skoro nawet nie zdazyło ruszyć (chociaz podejrzewam ze za duzo serii ale to juz niech experty ocenią)

2-3 tygodnie regeneracji po tym planie. Moze byc tydzien bez silowni, a potem dwa tygodnie treningu regeneracyjnego (o zmniejszonej intensywnosci), tzn: (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe [...]

[...] w b zmień na hantle barki - zmień w obu, w pierwszym jak chcesz te wyciskanie to zmień na sprzed głowy biceps - ujdzie triceps - od biedy też ujdzie. A brzuch, łydki i przedramię? Na mniejsze partie zmniejsz też ilość serii Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 01:26:36 Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-26 01:27:10

Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok To co się stało z poprzednim planem treningowym? Jakie są twoje obciążenia robocze w WL, MC, przysiad (ciężar ostatniej, najcięższej serii)?

powinienes bana dostac a nie soga po 12 serii na kazda partie? jest roznorodnosc cwiczen? np klatka..

I czy jak przetrenuję dany akton 2 razy w tygodniu(załóżmy 6 serii przy 2 treningach), to czy da mi to jakieś lepsze rezultaty jakby zrobił to tylko raz(3 serie)?