Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]
Wtorek:11.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - wznosy [...]
[...] trening mimo jeszcze lekkiego bólu palca, w każdym razie czuć poprawę i na dniach powinno wszystko wrócić do normy. Trening jak poniżej (w nawiasie liczba powtórzeń w każdej serii): Wiosłowanie sztangą - 40, 50, 60, 65kg (8,8,8,8) Martwy ciąg na prostych nogach - 60, 60kg (12,12) Wyciskanie sztangi leżąc, skos górny - 50, 60, 70, 70kg (8,8,8,8) [...]
Poniedziałek:17.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]
Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Trening fajnie wszedł, rozpiętki zrobiłem w super serii z unoszeniem ramion w przód ;-) Wczoraj zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 4 serie i przerwy około 1 min i dzisiaj mam takie zakwasy jak nigdy :-) Byłem też w kauflandzie i była promocja na batony musli to się skusiłem i kupiłem parę sztuk %-) [...]
[...] nagle z 50 na 70 kg w siadzie w ciagu jednego treningu. Generalnie, technika, dobre czucie i progresja silowa pozwala na zwiekszenie obciazen i efektywniejszy trening. Ilosc serii, zakresy i tempo to sa dodatkowe zabawki dla calego fanu :) Uwazaja na zginacze, jak ciagnie to moze miec wplyw na ledzwie, to nie jest specjalnie miesien, ktory moze [...]
Nie robisz progresji siłowej, bo tak jak ci pisała teti - źle progresujesz. Z uporem wartym lepszej sprawy. Stosowanie stałych obciążeń w każdej serii jest bardzo kiepską metodą na dodawanie obciążenia. Można się na jakiejś śmiesznej wadze zablokować na tygodnie, jak nie miesiące. Tu możesz mi zaufać, przerobiłam tę metodę. Jako, że ciężary są u [...]
Okej, postaram się nauczyć tak opisywać trening, jak jest to wymagane na forum :) Wracając do zwiększania obciążenia z serii na serię- rozumiem, że chodzi wam o tzw. progresję piramidalną, gdzie robi się w seriach kolejno 12, 10, 8 i 6 powtórzeń, dokładając do każdego stosownie więcej ciężaru, tak? :) Jeszcze pytanie- tę progresję ciężaru z setu [...]
[...] przy RDL przekrzywiam hantle- staram się je prowadzić po nogach, ale nie są one równolegle do nóg, nie wiem czy to poważny błąd? - unoszenie bioder w leżeniu-- hardkor. Od 1 serii drzały mi całe nogi. Telepało mną totalnie :P Ale zrobiłam! Co prawda w wąskim kolana się nie stykały, bo nie dałabym rady, ale stopy się stykały; - unoszenie w klęku [...]
Sobota:22.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 20,20,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwodzenie hantla za siebie x3 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]
1. Zaplanuj wszystkie ćwiczenia i ilość serii oraz powtórzeń 2. Wykonaj plan 3. Ćwicz tak długo aż wykonasz plan treningowy Jeśli jesteś w stanie wykonać cały plan w 20min to proszę bardzo. Jeśli ćwiczeń jest dużo i zajmie to 2 godziny to niech tak będzie. Ja zwykle spędzam około 1,5h na siłowni. Zmieniony przez - arekdbz w dniu 2015-08-23 [...]
Biniu jeszcze jedno pytanko. Co sadzisz o Cluster HST? Wogole Time Uder Load tyczy sie danej serii czy raczej calego treningu? powiedzialbym ze objetosc treningu danej partii miesniowej - jelsi mamy na myslil oczywiscie jej przyrost i powtorzenia clustrowane maja sens ale jak wpsomnialem raczej na krotki dystans np jako ostatnia faze zamiast/w [...]
[...] you will grow a fast as is possible for you to grow under natural circumstances. Podsumowujac ten dlugi wywod, Bryan nie ma nic przeciwko trenowaniu w oderwaniu od schematu serii i powtorzen o ile nie jest to w sprzecznosci z 4 zasadami HST. Ale na koncu podsumowal to tak zeby nie marnowac czasu na szukanie najlepszych planow i metod [...]
25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]
[...] jak się pojawiły i dzisiaj już funkcjonowałem normalnie. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i naprawdę daje w kość -podciąganie nachwyt (negatywy) 6-8-8-8 -wiosłowanie [...]
Piątek:28.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,5,4 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x15,15,12,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane [...]
[...] - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt D. Face pull 3 serie po 8 powt E: wymachy hantla z bioder 5+5 na rękę 5 serii Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-08-29 18:05:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Techniki staram się uczyć z filmów instruktażowych znajdujących się na YouTube,jak na razie robiłem plan FBW tylko troszkę zmodyfikowany pod siebie dlatego że nie posiadam jeszcze ławeczki i stojaków(co rozumiesz w sensie ,, skróć plan '' mniej ćwiczeń,serii ?) PS Sory że w 3 wypowiedziach ale jest to mój pierwszy dzień na forum
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
