[...] w opadzie 45x10 w 3 seriach c) martwy na maszynie Smitha 130x6, 150x6, 160x5 d) sztangielka w opadzie 3x10 nogi: a) wyprosty siedząc 80x12, 90x12, 100x12, 100x12 w serii łączonej uginanie nóg leżąc 4x10 - w przerwach przedramię jednorącz 3x15 b) suwnica 120x15, 120x12, 130x8 c) łydka na maszynie stojąc 4x12 d) rzymskie krzesło 3x12 w [...]
Jeszcze co do tego systemu 15-10-5 to zastanawiam sie czy gdy zalezy mi na masie nie lepsze byloby zwykle rozplanowanie na 6-9 powtorzen w kazdej serii. 6-9 powtórzeń? Niespotykane dosyć. Najczęściej na masę stosuje się 8-12. Swoją drogą - możesz spróbować 15-10-5 z zamianą co dwa tygodnie, czyli: pierwsze dwa tygodnie robisz 15 powtórzeń kolejne [...]
Właśnie z uwagi na ilość serii taki ciężar. Dieta nie jest z dużym deficytem, dlatego taki trening. Wszyscy go odradzaja, tak jakby wg nie miał żadnego zastosowania. A co do nóg to przysiady we własnym zakresie.
[...] zza karku 6.Uginania ramion ze sztanga ss 7.Wyciskanie francuskie lezac ss Trening B: 1.Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 2.Sciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt) 3.Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4.Przysiad w serii laczonej z zginaniem nogi 5.Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie ss 6.Prostowanie ramion na wyciagu ss 7.Martwy
yupi yupi dalem rade nie czulem tego zupelnie ale dalem rade, jest za***iscie, na plaskiej (126kg) dopiero w 3 serii w 5 powtorzeniu lekko mi pomogl, na skosie w góre (110kg) minimalnie gorzej bo w 3 serii w 4 lekko mi przytrzymal sztange bo zabujalo a 5 powt partner treningowy musial troche podciagnac w 1/3 ruchu potem jakos wycisnalem. [...]
To gdyby zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 w każdej z serii, ale wszystkie ćwiczenia dalej pozostawić w seriach potrójnych i podwójnych, trenując każda grupę 2 x w tyg. to byłoby już lepiej ? Oczywiście mam tu również na myśli proporcjonalne zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach.
[...] podchwytem: 12*6kl, 12*6kl+2kg, 12*6kl+5kg ( +2kg ) Uwagi: Trening z cyklu "nie wyiebie wiecej w martwym ciagu". Strasznie tego nie lubie, ale juz po peirwszej serii na 80 w MC wiedzialem, ze bedzie bardzo ciezko. Pierwsze podejscie do 115 i juz przy peirwszym powtorzeniu duze problemy z podniesieniem ciezaru, walka o dwa kolejne. [...]
[...] trening z max 10 i po przysiadach, wyciskaniu na lawce, podciaganiu w opadzie i wyciskaniu na barki ledwo lazilem. Wiecej poprostu ja nie zrobie. Utrzymuje stala liczbe serii = 2. Z efektow caly czas jestem zadowolony. Wiec moje zalecenia znasz. Sa w linkach przy nicku. Polecam tez zapoznanie sie z blogiem Peponenta. Gosc wyglada, super. [...]
[...] tj sila, masa, ksztaltowanie, regeneracja. Tylko wtedy sylwetka bedzie pelna i ksztaltna. Ogolnie aby nie doprowadzic do stagnacji musisz zmieniac metody treningowe, ilosc serii,powt. itp. Jezeli bedziesz trenowal monotonnie to juz przepadles, organizm nei zrobic nic jezeli nie musi. Jaco bedzie dobrze. Proponuje 2,5g protein, wegli 5-6 i [...]
No kur fajnie , weź zrób tak masz dłonie i przykładasz do ziemi kładziesz sie i pochylasz sie do tyłu ( po prostu klęk i dłonie odwrócone do kolan czyli palce muszą być skierowane do kolan i rościągaj tak pochylaj sie do tyłu). zrób to rościąganie po każdej serii. I wykonywaj ćwiczenie: uginanie na modlitewniku.
[...] No, ale do niczego nie zmuszam, rzecz jasna. Ale wszystko to nie zmienia faktu, że ćwiczysz po prostu za dużo. Poczytaj może o FBW? Jeśli Ci się taki trening nie widzi to polecam HST. Jeśli wolisz zostać przy splicie zerknij w Atlas Ćwiczeń, tam masz rozpisane, ile powinno być serii na jakie grupy mięśniowe. No i nie dawaj tylu ćwiczeń...
[...] DO MYCIA. Natomiast jeśli chodzi o twarz, to możesz również spróbować myć tą kostką lub: - La Roche - Posay - Effaclar Żel - Avene - Cleanance Żel - Bioderma - Żel z serii Sebium - Iwostin - Purritin Żel - SVR - Lysanel Żel - SYNCHROLINE - AKNICARE Cleanser Są to naprawdę świetne dermokosmetyki, które przy dłuższym i regularnym [...]
akt biore cp Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii (10-8-6-6-6) (ostatnia seria to juz taki zmeczony ;o) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (14-12-10-8) 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie (12-10-8-8) 4. Niewiem, jak te cwiczenie opisac. Otoz tak: [...]
nie wiesz co to znaczy przeładowany? masz za dużo serii jak na ten staż, a cell pump to nie SAA, byś mógł trenować jak zawodowiec. na duże partie 10-12 serii, na małe 6-7, przy tym zaawansowaniu starczy. pzdr/
[...] superserie czy odwrotnie byloby bez sensu/. można wlaściwie wszystkie grupy w jakis sposób połaczyć lecz niekoniecznie przynieśc to musi pożadany efekt czy jakość treningu. ja np. często łączę; najszerszy/klatka biceps/triceps czw. ud/dw. ud no i tył i bok barków- choc mnie do konca można to zaliczyc do supreserii a raczej do serii łączonych.
[...] się też nie odrywać bioder) w trakcie ćwiczenia - głowa na lewo a kolana złączone na prawo aż położą się na ziemi, przytrzymanie, powrót, odpoczynek; i w drugą stronę (10 serii; jedna seria to lewo i prawo) 6. Brzuszki jak w ćw. 2 7. Tzw mostek; wypychamy biodra maks do góry, przytrzymanie, powrót, odpoczynek (10 powtórzeń) 8. Nogi [...]
[...] jechac programem Michaila i teraz chcialbym ulozyc plan z priorytetem na plecy, barki i łydki. Myślałem żeby robic: Pon: Barki mocno, plecy lekko,łydki Śr: Klata,Biceps,Triceps Ptk: Barki lekko, Plecy mocno, nogi Przejdzie takie coś czy może pomyśleć nad FBW. A jeśli może byc coś takiego to ile serii na poszczególne partie i jakie ćwiczenia?
[...] na hantelce używam 10 kilówek, a na sztandze mam całościowo ok 27. Mięśnie już nie rosną Co lepiej? Czy zwiększyć ciężar , czy zostać przy ciężarze tylko ilość powtórzeń i serii zwiększyć?Czy jeszcze jakaś inna opcja?? Każde z tych ćwiczeń robię w dwóch seriach po 15, czyli 2*15 sztanga, i 2*15 hantelka na lewą rękę i na prawą. Co poradzicie?? [...]
apokalipsa jak jestes już przy barkach to jak to jest z tymi powtórzeniami? Robić w serii 12-18 powtórzeń (czytałem tak w artykule krzycha) czy "tradycyjnie" jak na mase 12-10-8 ? Przy wyciskaniach pełne, do czubka głowy a może od czubka głowy ? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-04-12 21:01:07
Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.
