serii

to po ile w USA robią serii cwicząc tym planem HST ,po 1 w 15-stkach ,2 w 10-tkach i 3 w 5-tkach i negatywach ??

[...] u mnie na silowni robi martwe ciagi... Takze po treningu czasem zdarza sie zaslabnac lub nawet nie skonczyc treningu w przeciwienstwie do innych ktorzy z objetoscia ~30 serii wychodza z silowni jakby wogole nie cwiczyli. Mala objetosc wcale nie oznacza lekkiego treningu, wrecz przeciwnie, aby wszystko przepracowac w 5 seriach trzeba sie [...]

[...] plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-03-26 21:33:27

[...] 8kg (7) 10x35kg + 8kg (7) 4.Prostowanie ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x30kg KOMENTARZ: WL gitara. Ciesze sie, ze sie udalo, choc poszlo ciezko. W kazdej serii mialem wrazenie, ze po jednej stronie bylo wiecej kg, choc bylo tyle samo. Kumpel mial to samo wrazenie. Nie tylko przy tym cwiczeniu, hhr %) Wyciskanie stojac troche [...]

piątkowy trening 08-05-2015 jedyny w tym tygodniu trening w klubie Pięć serii: Push Press x 5 powtórzeń 50 kg Odpoczynek 2 minuty Pięć rund na czas: Run 500m 10L-Seated Dumbbell Press 10kg jeden 10 Chest-to-Bar Pull-Ups

no dobrze wiec jakim ciezarem mam trenowac jaka ilosc powtorzen i serii??

[...] Mięśnie, by rosnąć, muszą być stale przeciążane. Dlatego na początku cyklu treningowego polecam celowo zaniżyć ciężary i dodawać stopniowo po 2-2,5 kg tygodniowo do każdej serii głównego ćwiczenia i asysty. Z czasem dojdziemy do starych wyników i, jeśli nie są one za bardzo wyśrubowane, na pewno je pobijemy....... Gdyż w moim przypadku przypada [...]

[...] sztangielki wzdluz tulowia na lawce plaskiej . Druga rzecz to nie ma potrzeby stosowania progresji w takich cwiczeniach jak chocby rozpietki. Wykonaj poprawnie 4*10 Za duzo serii na biceps przy zbyt duzej intensywnosci Cwicznie pierwsze. Zamien na gryf prosty 12/10/8/6 Jako drugie cwiczenie daj Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy [...]

Arnold press 3x12 (15kg) Unoszenie do boku 3x12 (10kg) Odwodzenie tył 3x12 5sztab wyciąg Wyciskanie płasko al’a hammer osobno 3x8 30/35/40kg Przenoszenie 3x10 27,5/30/32,5kg Cable fly 2x20 4sztabka Kolejne 5tyg bd zwiększa stopniowo ilość serii i ciężary powtórzenia te same :) /SFD/2020/10/26/2682377a2ee543e0a3f00fc83c1081c6.jpg

[...] Co do zwiększenie ciężaru robocze ja robie następująco: 4 serie na każde ćwiczenie, gdzie pierwsze 3 serie po 8 powtórzeń około 50-60% ciężaru maksymalnego (CM). Podczas 1 serii przy 7 powtórzeniu odczuwam lekkie zmęczenie (wtedy wiem, że ciężar jest dla mnie odpowiedni). 4 seria to 6 powtórzeń, ale zwiększonym ciężarem (60%-75%). Kiedy po tych [...]

[...] pozioma 2)przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3)wyciskanie sztangi-uchwyt średni,półruchy Taka była pierwsza seria potrójnie kombinowana.Po każdej takiej serii następował 3-4 minutowy odpoczynek. Druga seria na mięśnie klatki piersiowej obejmowała: 1)wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2)przenoszenie ramion zgiętych w [...]

[...] 64 cm,biceps 45 cm. Obecnie trenuję następująco. Brzuch 1)wznosy tułowia(ławka skośna) 2)wznosy nóg(ławka skośna) 3)skręty tułowia w opadzie Seria potrójnie kombinowana(5 serii,ilość ruchów do zmęczenia) Klatka piersiowa Pierwsza seria potrójna: 1)wyciskanie,szeroki uchwyt,ławka prosta,obciążenie 115 kg,6-8 ruchów 2)przenoszenie sztangielek o [...]

napisz ile serii i powtorzen !

To gdyby zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 w każdej z serii, ale wszystkie ćwiczenia dalej pozostawić w seriach potrójnych i podwójnych, trenując każda grupę 2 x w tyg. to byłoby już lepiej ? Oczywiście mam tu również na myśli proporcjonalne zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach.

Nie za dużo tych serii ? 16 seri na trica lolz... A gdzie ty zgubiłeś bica.. Bo ja nie widzę..

Wiesz nie możesz zejść za nisko z kaloriami bo spowolnisz metabolizm tak że redukcja stanie zupełnie. Dołóż serii i zwiększ intensywność treningów to lepsza opcja niż cięcie kalorii

Wszystko źle. Poczytaj w dziale o treningu początkujących i o diecie. Uprzedzając twoje pytanie powiem tylko że: ilość ćwiczeń/serii jak u zawodowca? Każda grupa raz na tydzień przy tym stażu? Brak diety i trening na mase?

To wytłumacz z tymi kodami jak zacząłes. Zresztą gdzie te kody bo oprócz daty prod , ważności i nr serii nic nie widze Zmieniony przez - tjjoker w dniu 2012-04-19 22:33:27

[...] powtórzeń pozwoli Ci pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu, a jak miska będzie przytrzymana to można parę kilogramów masy mięśniowej dołożyć. Ważne też żebyś w tych ćwiczeniach wielostawowych unikał upadku mięśniowego w seriach, no chyba, że masz asekurację to w tym ostatnim okresie 3 tygodni w którym będziesz miał 6 powtórzeń w serii.

a co do ilości serii to pierwszą traktuje raczej jako rozgrzewkową