serii

Diler moj trening na plecy to: Unoszenie w opadzie ze sztanga prosta 90kg 10 powt. 8 serii, unoszenie sztangielki w opadzie 65kg na jedna reke 6 powt. 4 serie i plus wyciskanie sztangi na skosie z waskim uchwytem 95 kg 4 serie po 5-6 powt. Aktualnie tak cwicze od 3 tygodni, wczesniej bylo hst. Moje plecy ulegly poprawie i wogole sie troche [...]

ok wspiecia na palce jak juz robisz to zrob 2 wersje po 1 serii z obciazeniem na barkach (z podkładkami pod palce) z obciazeniem na kolanach (z podkładkami pod palce, moze byc z talerza-obciaznia :))) mozesz mierzyc pod ten plan 'maksy'

[...] - nie ale poważnie ja nigdy prawie nie modzę z treningiem. Robię trening intuicyjny - to jak się czuję tak ćwicze - zawsze na maxa - typowo masowo - 6 przeważnie od 8 do 12 powtórzeń - 3-4 serie. Bardzo ważną rzeczą jest słuchać własnego organizmu. Wchodząc na siłkę czując apatię po pierwszej czy drugiej serii wyp.ierdalam z klubu - norma!

[...] i jutro bym juz pomierzyl maxy dla 15-stek Tylko zastanawiaja mnie serie czy czasem nie zamalo!Zawsze na treningach robilem 3serie 12,10,8 pow. po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?Dzieki za pomoc Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x [...]

a podaj jakiś sataż wiek waga itd.podaj ile serii gdzie progresja itd. a pozatym to odrazu widać że za dużo ćwiczeń w klatce usuń jeden skos (w góre lub w dół) - ja bym osobiści w dól usunął, biceps tak samo, a gdzie jest ten trening nóg??

staz dopiero zaczynam wiek 17 waga okolo 67 kg wzrost 175 cm serii okolo 3-4 przy kazdym cwiczeniu tak mysle na nogi wchodzi tez kilka cwiczen ale chcialem szybko zrobic i dac do oceny bo nogi mam dorbze zbudowany(od lekkoatletyki) i co to jest ta progresja :P dzieki za odp i czekam na nastepna pozdro

hehe no wsumie tak ale chodzi równiez o ćwiczenia po drugie wogóle nie podałeś serii ani powtórzeń to co tu oceniać?? pytałeś o ocene planu to go oceniłem i znasz moje zdanie

[...] tylko ze wykonuj od 12 do 15 ruchow ale w taki sposob aby miec zapas sil jeszcze na wykonanie 2-3 ruchow(ktorych oczywiscie nie wykonujesz) oraz nie przesadzaj z iloscia serii ogolnie trenuj lajtowo , malo intensywnie tak aby miesnie sie mogly zregenerowac i odpoczac taki regeneracyjny trening wykonuj okolo 2 tygodni po czym jesli chcesz [...]

Przetrenowania nie bedize osobiscie zmienilbym ilosc serii w sztangielki na przod do 3 wznosy lamanej do brody do 3 i brał większe ciężary W każdym ćwiczeniu polecam także progresje

[...] z brzucha, to raczej jest to nie osiągalne przy diecie na mase- którą rozumiem masz- wiec możesz sobie odpuścic poranne ćwiczenie brzucha i zrobić je po treningu, tym bardziej, że na trening powinieneś mieć wypoczęte mięśnie brzucha priorytetów w hst nie robi się tak, ze sie łąduje na nie tyle serii ile wlezie raczej powienieneś od nich zacząć

"po 3 cwiczenia wychodzilo 27 serii w tyg,teraz bedzie 9serii w tygodniu,gdyby to bylo zamalo to moge zawsze zwieszyc cos nie?" -- a miałeś po tym efekty? i faktycznie możesz zwiększyć możesz zacząć przeplatanie od pleców a reszta wydaje mi się ok

[...] 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko?" -- tak, z tym, że jak zrobisz określoną ilość "serii" (tzn trucht/sprint) to jeszcze na koniec biegasz 60 sekund- tak jak na samym początku "2.od ilu sekund zaczynac najlepiej taki trening?" -- jak dasz [...]

[...] wogóle dodawać sól do kreatyny...i o czym to swiadczy?/, brakuje mi tu jeszcze do super kolekcji 3d i magnum5000 i jeszcze paru superowych rzeczy- jako wizytówka najlepszej serii na rynku.. . a tak poza tym to hi-tec ujdzie w tłumie, ja ci na to nic nie mówię, że cokolwiek polecasz bo niby dlaczego, wyrażam tylko swoje delikatne zdziwienie,i [...]

upadek mięśniowy = niemożność wykonania o własnych siłach ani jednego więcej powtórzenia w danej serii to oczywiste że w niektórych ćwiczeniach np. ramion czy barków cięzary będą zdecydowanie mniejsze niż w ćwiczeniach pleców, klatki a szczególnie nóg o ile dla unoszenia bokiem 2 kg na razie może być ciężkie (przestanie być za jakiś czas) o tyle [...]

Czy moglby ktos odpowiedziec czy robienie takich serii ma sens?

Zakatujesz sie i przetrenujesz, za dużo ćwiczeń i serii na poszczególne partie.

NIE ROZDZIELAJ WYCISKAŃ ROZPIĘTKAMI Spróbuj 1.wyciskanie płasko sztanga progresja 2.wyciskanie skos hantle stały lub lekka progresja 3.rozpiętki płasko ilośc serii i powtórzeń zależnie od stażu i celu.

hahahah!!!! bynajmniej niektore produkty z serii animal maja sens tylko są drogie

[...] doswiadczeniem i obserwacja. Ja jednak inaczej zapatruje sie na te sprawe. Uwazam, ze rozwiazaniem jest wykonywanie (oczywiscie po solidnej rozgrzewce, zawierajacej ruchy w stawie ramiennym we wszystkich plaszczyznach) kilku lekkich serii wyciskania, ktore podnosza temperature rejonu i pompuja krew do tamtejszych miesni. Pozdrawiam serdecznie.

A to zestawienie grup mięśniowyh co podał kiler_666 jest dobry i do tego jeszcze bruch na sam koniec dołożyć i 30 min bieżni.I czy wogole te ćwiczeia są dobrze dobrane.Jeśli tak to po ile powtórzeń i serii robić?