serii

[...] wtedy HST i podszedł do mnie i zapytał jak to możliwe , ze robię całe ciało na jednym treningu jak on bo "małym bicepsie" nie ma siły na triceps. Zapytałem co on robi na biceps , a on mi wy***ał że niewiele : - sztanga stojąc 5 serii - młotki 4 serie - "21" 4 serie - modlitewnik 4 serie od tamtego czasu z nim nie rozmawiam

[...] tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super serie , przerwy 1 min i tak to przeplatam.

Witam!! mam podobny problem, mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem jaki plan dobrać. Czy lepiej ćwiczyć za każdym razem całe ciało, ilość serii na ćwiczenie ok 2 ale z max ciężarem (taki niby HST ale na 2 razy w tyg bez zwiększania ciężaru na każdym treningu), czy tez jechać normalnym splitem?Jeśli split to jakie partie łączyć z jakimi, [...]

[...] (4 serie. 10.10.8.8) /ok 3).Uginanie hantlami stojac uchwytem prostym (4 serie. 10.10.8.8) /ok 4). Uginanie gryfem łamanym nadchwytem (2 serie na maxa)/wywal , juz masz 12 serii na bika a to w zupelnosci wystarczy Klata /ok ale rob progresje jesli masz mozliwosc z obciazeniem , 12-10-10-8 1). Wyyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie. [...]

[...] wierze Ci gratulacje :) dzisiaj czytałem na googlach o takich rzeczach właśnie i am były jakieś śmieszne rekordy a jak będziesz pisał arta to ja mam 120pompek :D za kare na w-f z dyrektorem :P ps. na obozie za przeklinanie zdarzało mi się robić po 800 ale dziennie i zazwyczaj po 40 w serii Zmieniony przez - michal1504 w dniu 2008-02-19 13:24:39

Do planu wyżej bym sie przyczepił na triceps 16 serii???? to więcej niż na klatkę na biceps 12 serii po co???? Środę zamieniłbym z poniedziałkiem Jakie masz podstawy masz za sobą jakiś trening czy kompletnie chaotyczne treningi ?? pozdro

Można robić wyciskanie w wąskim chwycie najlepiej wchodzi na środek klatki ale nie zapominaj o zmniejszeniu ilości serii na triceps bo on też mocno pracuje Co do skosu ujemnego raczej bym sie wstrzymal dół klatki dobrze rozwiniesz na płaskiej nieco niżej opuszczajac sztange/hantle skos ujemny zastosuj jak bedziesz mieć fajną masę klatki pozdro

Hehehe :) Tak mam za sobą trening ogólno rozwojowy na siłowni, cwiczylem na kazda partie miesni 3-4serieX10 w jednym dniu. Takze podstawy jakies tam mam. Co do ilosci serii na biceps i na tripa to rzeczywiscie moze odejme w tych przypadkach po 1 ćwiczeniu :) A czemu bys zamienil srode z poniedziałkiem? Aaaa, i jeszcze mam pytanie do RynkowskiD, [...]

[...] sformułowania(na pewno bardzo banalnego);P "1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 SERII X do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni." nie rozumiem tego 4-5 serii x - oznacza to że mam robić np 4 serie z x powtórzeń? i ten trening mam odbywać codziennie czy co 2 dni? bo tam tego nie ma albo nie odczytałem:) Zmieniony przez - quix [...]

Pepo, jedno pytanko: czy aby tych serii na klatkę nie za dużo ? Przy piątkach ogółem wychodzi 24 serie w tygodniu, a przy negatywach 30 serii. Nie no, spoko, ale czy aby na pewno tak ma być ?

[...] Mam pytanko do martwego ciagu. Pierwszy raz go cwiczyle z racji tego robie go jako pierwsze cwiczenie. Musze popracowac nad technika i pytanko brzmi, ile na poczatek zrobic serii??? Wiem, ze powinienm to ustawic indywidualnie pod siebie i swoje mozliwosci, ale tak z ciekawosci czy jedna seria zarowno w mikro 15 10 starczy, a w mikro 5 np. 2 [...]

;) eliasz na to samo zwrocilem wlasnie uwage ze cos duzo serii ale ja w hst jestem swiezak wiec sie nie wychylam ;D pozdrawiam

[...] przyjemnej lektury ;) Charles Poliquin Niemiecki Trening Objetosciowy Superserie i trój-serie pozwalają na wykonanie dużej pracy w krótkim okresie czasu. Metoda przerw w serii pozwala na podnoszenie większych ciężarów, w ten sposób możesz zaangażować więcej włókien mięśniowych, a trening ekscentryczny( negatywy) umożliwia wyjście z zastoju. [...]

[...] intensywność ćwiczeń, a lekko zwiększyć objętość,nie dochodząc jednak do załamania w seriach (intensywność wyraża się tu krótkimi przerwami między seriami i większą liczbą serii/powtórzeń przy mniejszym ciężarze-dobra rzecz na zastoje spowodowane przetrenowaniem jak ktoś nie chce robić przerwy w treningach), na godzinę przed takim treningiem [...]

moim zdaniem mógłbyś spróbowac nogi trenować w taki sposób: -częśc pierwsza treningu-pod kątem rozwoju siły: czyli kilka serii o liczbie powtorzeń od 1-3-mięśnie nie urosną, ale będą silniejsze -część druga-wytrzymałościowa-kilka serii z liczbą powtorzeń 50-100-niby nie spowoduje to palenia fatu, ale polepszy to metabolizm tlenowy w mięśniach [...]

[...] sie 1kg. 3.Tutaj tez ciezary zanizone wiec poszlo lekko. 4. Tutaj przesadzilem z ciezarem i ostatnie powtorzenie mi nie wyszlo. 5.Tutaj dalem za duzy ciezar w pierwszej serii i juz nie moglem zwiekszac ale wszystko wycisnelem. 6.Tutaj w ostatniej serii juz bylo ciezko i ostatnie powtorzenie troche z zamachem. 7.Nie lubie tego cwiczenia male [...]

[...] skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - osobiście robił bym na każdym treningu po parę serii. pn A sr B pt A pn B ... ... Zacznij od ciężaru zmniejszonego o 15-20% i dokładaj co tydzień. Trening atakuje całe ciało i nie widzę sensu by go rozbudowywać bardziej. [...]

poczytaj o treningu jeszcze na duze partie 12-16 serii na małe 9-12...

Spoko - wycelujesz z czasem odpowiednie obciążenia Nie one są najważniejsze. Kolejność dla skuteczności MASS jest taka: - technika - zachowanie przerw między seriami - zachowanie liczby powtórzeń - zachowanie liczby serii - zachowanie progresji

[...] LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT 3)MLOTKI naprzemienne : 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Iverson Sog Pozdrawia