serii

4-5 serii po 8-12 powt

[...] na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 1. Bardzo opornie dzisiaj, w 2 serii byłam pewna, ze nie dojade do końca, chyba siłą woli szło 2. wyrzuty sumienia po pierwszym ćwiczeniu zmusiły mnie niejako do dołożenia w drugim 3. sztangielka wydawała [...]

[...] Warzywa: nie pamiętam Płyny: woda, herbata, kawa Grzechy: Lody /SFD/Images/2015/8/6/93bcc8e6776341c3b7adb38b6e23e3dd.jpg DT Uznałam, że to najwyższy czas na dołożenie 4 serii /SFD/Images/2015/8/6/3dfb073fed0e48e794d7ed93a648300f.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-08-06 21:30:44 Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-08-06 21:32:50

5.08.15r., środa dzień 24. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, pokrzywa Żeberka wpisane jako schab, bo chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym [...]

[...] x 12 4b. Wycisk ściskający 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12, 5 kg x 12 UWAGI: Na razie powoli wchodzę w mikrocykl, wl dynamicznie i z zapasem (btw nie uwzględniam w wypisce serii rozgrzewkowych, żeby nie było bałaganu, niemniej takowe robię); w dipsach przejdę chyba jednak na cc i będę masterował rom i technikę, bo pod ciężarem trochę zbyt [...]

Do treningu lapek, dorzuciłbym po jeszcze jednej serii na kazde cwiczenie. Dodatkowo, nog i barkow nie robilbym na superserie, tylko jedno po drugim, ew next day, zeby dobrze dobic te nogi :)

Winko inj z alchemii. Bil ktos jakies opinie nowej serii?

[...] /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x [...]

Czwartek:06.08.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - odwrotne pompki 3x max brzuch: - spięcia leżąc - [...]

[...] w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.) C) odwrotne rozpiętki + syzyfki (2 serie, 12, 12-10pow.) Trening w poniedziałek, środa, czwartek, sobota na każdą grupę mięśniową wychodzi 6 serii czy to jest ok przy superseriach czy lepiej tak jak w normalnym treningu na większe grupy 12-16 a na mniejsze 9-12 ? Proszę o porady.

Plan ogólnie nie jest najgorszy ale chyba nie do końca rozumiesz czym jest rampa. Daj sobie stałą liczbę serii jak zaplanowałeś np 4 x 8 powt i tego się trzymaj na rampę przyjdzie czas jeszcze.

[...] wtorkowy trening nog odbył sie tak samo jak poprzednie, z tym ze fronty lecialy do dupa do ziemi. Brakowało mi trening i zamiast czuc pompe, bol w nogach to ja po kazdej serii lezalem na lawce i sie zbieralem zeby wrocic do zywych;/ nawet na drugi dzien te nogi nie byly jakos zmeczone... Moze tez i wprowadze male zmiany, albo podziele trening [...]

Dlaczego na nogi masz dwa razy mniej serii niż na klatkę piersiową ? Ogólnie plan bardzo słaby

SFD/Images/2015/8/6/cabe684a81134b1dae28f73f42dd1d23.jpg Talent Fight24.pl: Michał Bobrowski W kolejnym odcinku naszej serii podopieczny Tomasza Drwala, mający za sobą dwa zwycięskie pojedynki, oba zakończone przez poddanie. Przed Wami dwudziestoletni walczący w wadze średniej Michał Bobrowski. Biorąc pod uwagę dotychczasowe sukcesy, już posiadane [...]

[...] przez to, że jestem ekto pracującym fizycznie i próbującym robić masę :D Obecnie ważę 72-73kg, robię serie na drążku po 8 powtórzeń, dipsy po 15, bulgarian squat - 5 serii z ciężarem 42,5kg po 8 powtórzeń. Dieta: nie mam na nią zbyt dużo pieniędzy, codziennie koło 1kg makaronu, 150ml oliwy z oliwek, 10 jajek, 100g twarogu półtłustego [...]

[...] z ciekawymi rezultatami dałby plan FBW: >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co wo w/w planu przez Ciebie to poprawiłbym w nim ilośćserii 12-13 na duże i 9-10 serii na małe partie i na przyszłość miałbyś gotowy plan. Dodatkowo zamiast siekać wszystkie ćwiczenia po 4 serie spróbowałbym 4/3/3/3. Da to [...]

[...] dzielnie poszłam ;). A. Strasznie mnie składało w scyzoryk, czułam tego potencjalnie naderwanego/nadciągniętego przywodziciela, więc nie szalałam. B1. Mimo, że w trzeciej serii była walka, założyłam sobie testowo 30 kg i poszło! Jeszcze kiedyś wycisnę połowę cc. Zobaczycie :) B2. Chyba wiem, co jest moim problemem. Mam przykurczoną klatkę [...]

1. Podciąganie mogę dołączyć do planu 2. Jakie ćwiczenia sugerujesz na bica? 3. Mam odnawiająca się kontuzję lewego kolana, po siadach następnego dnia z łóżka nie zejdę - ćwiczenia które robię nie powodują że ból doskwiera 4. Co jeszcze zmienić w planie - więcej ćwiczeń a mniej serii? Zmieniony przez - Igor_Krk w dniu 2015-08-06 11:20:11

[...] i nieraz nie robie nawet brzucha i tutaj moje pytanie czy mogę manipulować treningami że na jednym treningu robie np. 4 serie po 8 powtórzeń a nieraz 8 serii po 4 powtórzenia rozumiecie np 5x5 pompek albo 3x8 albo zamiast fbw nieraz trening obiegowy.wiem że powinienem robić przysiady anie wykroki ale nie dam rady zrobić [...]

Trening A. 1. Plecy (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - przyciąganie drążka do klatki - ściaganie drążka za głowę - ściaganie uchwytu przed głowę Dlaczego się nei podciągasz na drążku?? 2. Klata (5 serii 15-11 powtorzeń) ok 40-60 s przerwy miedzy seriami - wyciskanie na lawce prostej - wyciskanie na skośnej - rozpietki [...]