serii

[...]           6 /10                    735              Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 140kg x 5 / 180kg x 5 / 200kg x 2 / 210kg x 1 trochę mało roboczych serii, ale nie chciałem się zbyt mocno katować do tego nie byłem zadowolony zbyt mocno z techniki w ostatnich seriach - choć na filmiku tego nie widać zbyt mocno pozostał [...]

[...] dbac o swoje zdrowie juz do maratonu :) 1. Podciaganie nachwyt 6x15 2. Dipsy 6x15 3. WL 6x 10 4. Wyciskanie stojac 6x12 5. Brzuch i podciaganie podchwyt na zmiane, duzo serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46699807075c4e6d97b4cc28cf0af006.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/193ed8e886f948b993efaf1e1b7461ee.jpg Na jutro plan - rano rower, o ile nie [...]

[...] jednak 140 powtorzen. Oczywiscie robiac to statycznie nie byloby mowy o wyciagnieciu takiej liczby powtorzen, to dla mnie nierealne. Zrobie przy kolejnej okazji trening 10 serii statycznie - dla porownania. Plecy za to poczuje jutro w wodzie pewnie, w kraulu po ciezkim treningu doslownie kazde wlokno szerokiego ciagnie. Przechodze rzeczywiscie [...]

[...] 5 minut ale bardzo delikatnie, chodzi o przygotowanie układu nerwowego, krwionośnego, mięśniowego itp. do wysiłku. całą energię masz wykorzystać podczas wykonywania serii z ciężarami. może warto zwiększyć kcal i wprowadzić nowe metody treningowe :-) max minuta, przeważnie 40-50s wczoraj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] czy długości trwania? Obrazowo: Trzeba odroznic przebiezki od sprintow, to dwa rozne treningi. W przebiezkach nie spotkalem sie z programem, gdzie przekraczaloby sie 8 serii po maks 30 sek. Inaczej w sprintach, ale to jest ciezki trening silowy. Dla nas wystarcza przebiezki - tu realizujemy dwa cele - odmulenie ukladu miesniowego, by nie [...]

[...] trzymasz krzyżowo. Jak ci leży ten chwyt? Ja dzisiaj robiłem z paskami. Wrzucę za chwilę sam filmik bo rozpiski jakoś mi się nie chce. P.S. Asekuracja Ci zwiała w ostatniej serii ;) jeśli chodzi o chwyt, to nauczyłem się je robić w taki sposób i nie szukam innego wariantu asekuracja sama pchała się na siłę do pomocy, ja ich tam nie [...]

[...] się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. [...]

pierwszym krokiem powinno byc przyjrzenie sie OBJETOSCI czyl iilosc serii ... :-)

27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]

29.07.2014 DT Trening średni, ciężary słabe, w przysiadzie w ostatniej serii 85 kg tylko 6 razy, bo za długo się zastanawiałem po 6 powtórzeniach i bałem się, że może być lipa%-) Wiosłowanie dzisiaj mega słabo, ostatnio kończyłem na 60 kg i było całkiem spoko, tak dzisiaj 50 kg to już było za dużo. Dzisiaj pochyliłem się bardziej do przodu, myślę, [...]

[...] by nowym gryfem również się dało coś powciągać. 2. Jak widać, piramidka. Chciałem zobaczyć, ile dam radę zrobić max powt, no i jestem usatysfacjonowany - myślę, że bez tych serii dochodzących weszłoby 6 albo 7 jakościowych powtórzeń spokojnie. Dodałem jeszcze z czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej [...]

no ba, skoro ciężar ma być ciężki to niech będzie profeska ;-), pas zawsze się przyda - można ciężar dowiesić,spiąć się mocniej do najcięższych serii ;-), myślałem o tym już dawno i w zimowej masie pożyczałem od kolegi do rack pulli >150 on ma taki do trójboju, jest strasznie sztywny i mega ciężko się go zapina więc chyba takiego nie chcę, chcę [...]

11.08.2014 DT Dziś nowy trening, wszedł nawet ok. Ciężary narazie niższe, w każdej serii starałem się mięc takie same i z tygodnia na tydzień zwiększaćo 2,5 kg bądź 5 kg. Po wczorajszym treningu nie wiem czy odpuścić sobie to ćwiczenia bez rękawic i wrócić do nich, bo mam tak poharatane ręce, że szok. Odciski wszędzie. Trening: Podciąganie na [...]

[...] 5 kg 6 x 17,5 kg 6 x 17,5 kg Wyciskanie sztangi płasko 8 x 30 kg 6 x 47,5 kg 6 x 47,5 kg 6 x 47,5 kg 6 x 47,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc 6 x 17,5 kg 3 x 40 kg <- po tej serii zmniejszyłem 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg 5 x 35 kg Pompki na poręczach 8 x CC 8 x CC 8 x CC 7 x CC Dieta:11-21 [...]

Piątek DT Dobry trening, 30kg w MP jakoś weszło; w większości ćwiczeń za tydzień obcinam repy i ew. dokładam serii. BARKI + TRICEPS 1. Military press 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 25kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 22kg x 10, 25kg x 10, 27kg x 10, 27kg x 10 10kg x 10, 15kg x 10, 20kg x 10, 23kg x 10, 26kg x 10, [...]

Ten plan ujdzie. Kolejność masz podaną. Ilość powtórzeń i serii dobierz pod SIEBIE.

Przysiad mi się nie podoba, ale technicznie jest ok, mimo, że się bardzo pochylasz. Zepnij tylko łopatki mocniej i ściśnij nadgarstki, bo widać, że odcinek piersiowy nie jest spięty, skoro Ci łokcie latają. W żołnierskim na serii docelowej, z największą liczbą kilogramów, nie spowalniałbym aż tak znacząco fazy negatywnej. Reszta ok w miarę.

Zgadza sie a żeby to uczcić,bo jutro akurat plecy robie-10 serii wyprostów bedzie...:)

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

[...] wczoraj poszedłem jeszcze na spotkanie z Jose Raymondsem w jednym z Lubelskich sklepów z suplami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71af6766b26a4217b82c8b6f48eede4c.jpg No i oczywiście dzięki tej energii dzisiejszy trening nóg to 295 x 7 w ostatniej serii na suwnicy i 90 prostowanie :)) jest moc Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-10-08 22:05:21