serii

[...] i boli mnie klatka - robilem po prostu wolniej i zakwasiki sa chyba chodzi o to ze te barki sa po prostu mniej wytrzymale bo zaczynaja dawac znac o sobie pod koniec 2 i 3 serii, a jesli chodzi o mysleniu o miesniach ktore cwicze to przy wiekszych ciezarach jest to praktycznie ciezkie do zrealizowania bo odkrylem ze jak nie koncentruje sie na [...]

jezeli robiszbiceps i triceps razem to co jakis czas mozesz stosowac superserie bo fajna pompa gwarantowana,sporobuj tez serii laczonych ktore potrafianiezle dac w kosc

[...] to zwiaz sznurowki) jesli dopadniesz gdzies kumpla ktory wazy tyle ile ty lub pare kg wiecej to niech ci siadzie na barki i rob z nim przysiady(przy scianie dla rownowagi)6 serii po 8 razy a jak nie zlapiesz takiego ziomala to oprzyj sie o sciane i zejdz tak nisko bys w kolanach mial kat prosty-w tej pozycji wytrzymaj jak najdluzej-powtorzyc 5 [...]

[...] ze nie bylo zadnych wiekszych zmian (i w treningu i w diecie) a postepy po prostu stnely. Proponuje zastosowac zmiany w treningu klatki. Opcji jest wiele: - zmiana ilosci serii - zmiana ilosci powtorzen - zmiana kolejnosci cwiczen - wprowadzenie nowych cwiczen - zmiana skosu na wiekszy lub mniejszy - wiele wiele innych Przyczyn mozna [...]

[...] i w przodzie wyciskanie! 6. na nogi; przysiady z hantlami na barkach, wykroki, i na łydki - stawanie na palcach (z hantalmi na barkach) Cieżko jednak jest mi ustalić ilość serii i powtórzeń, dlatego tutaj najbradziej licze na pomoc! proszę też o rozpiskę w który dzień które mięśnie, ja - głupi - robiłem wszystkie ćwiczenia w jeden dzień [...]

[...] po co Ci aż 12 powtorzeń? Po trzecie, zdecydowanie rób dłuższe przerwy, pomiędzy 3-4 minuty. Po co Ci na bica tyle ćwiczeń? 2 zdecydowanie wystarczą! Uginanie ze sztangą 6 serii no i ewentualnie ze sztangielkami siedząc lub stojąc!! PROPONUJE taki podział Dz.1 klatka, bicepsy Dz.2 Nogi! Dz.3 Barki, Tricepsy Dz.4 Plecy Pamiętaj aby trzymać sie [...]

nie napisales jaki jest cel twoich treningow, ale na pierwszy rzut oka widac ze przy takiej liczbie cwiczen ( nie napsiales tez ile serii chcesz wykonywac a to bardzo wazne) szybko sie przetrenujesz. ja proponuje ci tak: pn- nogi wt- przerwa sr- klatka, triceps, czw- barki, bic, przedramie ( przedramienia nie musisz, ale mozesz) pt-wolne so- [...]

[...] na basen co drugi dzień i często chodzić biegać, np. 2 razy w tygodniu. Mam jeszcze 2 pytania: 1. W jakich produktach znajduje się dużo białka i mało węglowodanów? 2. Chciałbym się wyrzeźbić. Jakie ćwiczenia mam wykonywać(domowe) i jak często oraz po ile serii? Oczywiście zależy mi na tym, żeby nie stracić tego, co zrobiłem w treningu masowym.

Modbus to jest prawda zawody w polskim związku tak wyglądają nie można robić serii na głowę to wszystko zależy od organizacji w jakiej walczysz hehe za dużo by tu gada przeczytaj sobie regulamin http://www.wushu-chinwoo.pl/reg.htm. Ale są zawdy na normalnych zasadach gdzie można robić wszystko

[...] 15 x 1 Triceps 1. prostowanie ramienia w opadzie 15 x 1 Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2 x max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 15 x 1 3.Szrugsy ze sztangą 15 x 1 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x 1 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15 x 1 Razem 17 serii 3 x w tygodniu

ja ćwicze jedną ręke prawie na maxa (jakieś 100 powt.) potem odrazu drugą i tak na zmiane i tak pare serii. Nie wiem jakie to są mocne użadzenia, ja używam kółka gumowego, które trudno się ściska Najlepiej jak będziesz ściskał to tak chwile przytrzymuj i potem znowu ściskaj.

no tak mysle ze 5 serii po 12;/, tylko wlasnie nie wiem czy to nie za duzo

"po pierwsze ile powinny trwac przerwy miedzy seriami .. " * kwestia indywidualna ale jak najkrócej i zeby serce po kazdej serii wracalo do "normalnej" pracy przed rozpoczęciem następnej. "po drugie to jesli pierwszy mikrocykl 15 powtorzen trwa 2 tygodnie to czy powinienem zwiekszac na kazdym ciezary ? jesli tak to ile [...]

[...] 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje rady)9/8-9. A ciężar(do tylu zwiększam) to :ok 60-65kg. Potem na skośie 3 serie 12/8/8 (także większanie ciężaru w 2 serii) rozpiętki 3x12 i ostatnio wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 Oczywiście musze pracować nad tricem,ale to już na wyciągu i pompkami. A co do samego treningu to klata [...]

no tak by wychodziło, oczywiscie jezeli byłes zadowolony z takiej ilosci serii

no to jedziemy: "nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 [...]

sprawdzie proszę czy nic się nie gryzie w tym planie i dopiszcie ilość serii. Stworzyłem coś takiego: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nogi z krążkiem 3. Wspięcia na palce 4. Wyciskanie -ławka prosta 5. Wyciskanie -skos 6. Wiosłowanie sztangą 7. Martwy ciąg 8. Sztrugsy 9. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10. Wyciskanie sztangą z przodu 11. [...]

A jakieś uwagi co do samych ćwiczeń? Ile serii i po ile powtórzeń na konkretne partie ? Być moze niedługo pozwolę sobie na sztangę, ale ławeczka okazuje sie niezastąpiona... ;(

Teraz miesiąc ostrych ćwiczeń, bardzo intensywnie, dzielony split. Po 20 serii na duze partie i 12-15 na małe. Później znowu HST.

Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) 5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 [...]