serii

[...] ;-) Ktoś zgłosił nadużycie w moim dzienniku? %) Wojtek, Cayek - podobno w realu wyglądam lepiej niż na foto czy filmach. te 65kg mam zaznaczone z gwiazdką gdyż o ile przy serii poprzedzajacej czuję zapas, to gdy ciężar robi się cięzki zaczynam oszukiwać tułowiem przez co technika pozostawia sporo do życzenia. W przyszłym tyg nagram to [...]

[...] leżąc na łwace skos+16kg x 8/8/8 4a: francuskie hantlami: 16kg x 10/10/10 4b: uginania na modliteniwku (szt łamana) 28kg x 10/10/10 5a.(fst): uginania z łamaną stojąc 25kg 7 serii po 10 powt 5b.(fst): prostowania przy wyciągu (drążek nachwyt): 7 serii po 10 powt 6a.(fst): wyciskania w bramie (lekko): 7 serii po 10 powt 6b.(fst): odwrotny [...]

[...] :-) Trening na strasznym zakwasie, małej ilości snu i w ogóle braku motywacji, chęci :-( Naciągnąłem sobie czworogłowy (chyba obszerny boczny przy górnym przyczepie) podczas serii ze 100kg, więc odpuściłem nogi. Trening: Siady: 5x60kg rozgrz 5x80kg 5x90kg 0x100kg 5x80kg Uginanie nóg na maszynie: 12x7szt 12x8szt Płaska: 5x60kg rozgrz [...]

po serii taki czerwony na twarzy się robisz, że zamieniasz się w truskawkę :DD?

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

[...] dropset kazda seria Jeśli masz jakąś maszynę to używaj. Jeśli nie, to Przyciąganie wąskim chwytem do klatki z góry (taki uchwyt jak w ćwiczeniu 3) 20-15 Poszlo w ostatniej serii 120 kg x 8 co mnie cieszy i bez paskow wiec uchwyt sie polepszyl , jutro z rana 20 minut cardio a popoludniu klatka:-) Zamowilem sporo bialeczka i mieszanke BCAA+Gluty [...]

[...] 180 cm, 71 kg.Od 3 miesięcy trenuje kalistenike ale bez żadnego planu. (Nachwyt 8 podchwyt 11) Chciałbym się poradzić czy mój plan jest dobry : Poniedziałek i czwartek: 5 serii Max pull up 5 serii Max push up 6 serii 12 bulgarski przysiad 3 serii Plank także boczny Wtorek i piątek: 8-10 serii 4-5 wolnych pull up 8-10 serii 4-5 wolnych push [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

[...] tu progres jakoś przemyślec 2-Bułgarski 3x8-15 1x7kg 3x15---> taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to [...]

[...] go dostałam i zaczynam jutro albo pojutrze najpóźniej :) dzisiaj byłam na siłowni, ale uczyłam się techniki i było przy tym sporo przerw i gadania, więc nie zrobiłam pełnych serii i wszystkich powtórzeń, był to taki zapoznawczy trening ;-D Ze zmian to jeszcze na początku wyjazdu odstawiłąm całkowicie nabiał( myslalam ze się nie da, a jednak się [...]

[...] - chłopaki mnie poprawili, więc wolałam nie przeginać) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5, 15x10 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25, 15x30 (przy 13 ćwiczeniu drugiej serii myślałam, że się rozpłaczę, ale dobiłam do końca %-) ) 9. Uginanie nóg leżąc 15x15, 15x20 10. Przywodziciele na ginekologu 15x18,15x30 (myślę, że mogę spróbować 35, [...]

[...] bieganie sobie odpuszczam. Dodatkowo w sobotę planuję "trening" na gorset - ćwiczenia z piłką, ogólnie pompki, planki i inne - wszystko bez obciążeń. Dodatkowo parę serii "boksowania" w worek w ramach kardio. I teraz pytanie - czy redukcja ma szansę iść w parze z masą biorąc pod uwagę opisany przeze mnie trening? Po dojściu do tych ok. [...]

Witam ! Moje pytanie dotyczy ilości serii przy różnych zakresach powtórzeń. Moja periodyzacja falowa obejmuje róże zakresy powtórzeń a dokładniej : - od 3-5 (siła) - od 5-8 ( yyy..) - od 8-12 (hipertrofia) Wcześniej dla każdego zakresu powtórzeń wykonywałem 4 serie. Ale odkąd zainteresowałem siętakim czymś jak objętość treningowa dochodze do [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 serie 20,15,10p Klata + biceps 10 minut aeroby Wyciskanie hantlami skos 4 serie 12,10,8,6p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,6,4p Rozpiętki ławka pozioma 4 serie 12,10,8,6p Pompki 4 serie max --- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 12,10,8,6p Młotki hantlami 4 serie 12,10,8,6p [...]

[...] sobie taki prowizoryczny planik na początek (mogę trenować póki co tylko w domu) i w pierwszy dzień zaplanowałem pompki. Niestety, z moją wagą dam radę zrobić tylko do 10 w serii, a po 3 seriach mam dość. Problem mam także z podciąganiem się na drążku - jeżeli podciągnę się 2 razy, to prawie jak cud :) I tu nasuwa się moje pytanie: lepiej [...]

[...] dużo. Na szczęście tylko mięso i dodatki w postaci musztardy / ketchupu wpadały poza bimberkiem. Rano wstałem około 8 i kurs do garażu na siłownię. Weszło trochę ponad 30 serii: 1. Podciąganie nachwytem 5 serii 2. Wyciskanie na skosie 5 serii 3. Wyciskanie na płaskiej 5 serii 4. Wyciskanie zza karku stojąc 5 serii 5. Wyciskanie leżąc w wąskim [...]

a gdzie reszta tygodnia? na klatkę zmniejsz sobie ilość serii do 12, odejmij po jednej serii w każdym ćwiczeniu albo usuń ostatnie lub przedostatnie ćwiczenie. na biceps jedno ćwiczenie wymień na izolowane, zawsze staraj się żeby na każdą partie przynajmniej 1 było ćwiczenie izolowane.

dodaj ćwiczenia na nogi i plecy, na te partie poleca się robić około 16 na klatkę i barki 12 serii . gdzie brzuch?

[...] na 6 pow z 5kg. Obawiam się ze nie wyrobie teraz podczas 2 tygodnia zrobić wszystkie serie powiedzmy 5kg na 8 pow. W tej sytuacji zmniejszyć ilość powtórzeń zwiększyć ilość serii żeby mimo wszystko podciągać się z obciążeniem w każdej serii czy może 2 pierwsze traktować jako rozgrzewkowe i te 2 kolejne z obciążeniem i progresować w nich co [...]

[...] ogromny las tuż za domem;) Obecna aktywność: póltoragodzinne spacery każdego dnia, we wspomnianym wcześniej lesie. Dietę już mam ułożoną. Chciałbym, żeby to wyglądało tak (5 serii ćwiczeń po 12-15 powtórzeń: Poniedziałek- klatka, brzuch Środa- Biceps, triceps Piątek- Plecy, brzuch W dni przerwy- wtorek, czwartek oraz weekend trening Interwałowy [...]