serii

[...] snem BCAA - 60g podczas całego dnia Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]

[...] 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]

[...] 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim [...]

[...] 1kaps naczczo Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek, powt 12. A1 Prostowanie nóg A2 Uginanie podudzi B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 [...]

5B progresja przesunięta 1. przysiady przednie 80*5 90*5 100*5 110*5 120*5 pas fajnie poszło, 120 jeszcze z zapasem na jakies 2 powt. 2. wspiecia na palce +20kg z ost serii siadow 140*30 jakos nie tak ciezko jak zawsze sie trzymalo 3. martwy ciag SUMO 100*5 110*5 120*5 130*5 140*5 pas lekko dosc. ostatnia seria chwyt zamkowy. 4. [...]

[...] choć spuszczałem na max w dół, myślałem że nie podołam, a tu miła niespodzianka 2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie 2sztabkix9/9/9/9 - Drżenie nóg pod koniec ostatnich 2 serii 3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc 0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9 - testowo - będzie można dokładać 3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 17x / 16x / [...]

[...] choćbyś mi przedstawił 100 badań naukowych, nie przekonałoby mnie nic do ich wykonywania w takiej sekwencji powtórzeń. Ja prawdziwie swoje długie uda czuję na ponad 15pow w serii. Ucz się na samym sobie. Skoro nie czujesz wyciskania na 8 ruchów to zrób 12 czy nawet 16....nie bądź więźniem jednej metody. Bo tak napisał Antoś to tak jak jest [...]

[...] pod uwagę. Ułożyłem plan wzorując się na artykule (adzik123) Rozpisałem sobie 2 plany, są one podobne ale nie wiem który wybrać. Na duże grupy mięśniowe w tygodniu 12-16 serii, a małe 9-12. Proszę o porady, opinie czy teraz jest ok.? Co ewentualnie pozmieniać? Ilość Serii gdzie dodać gdzie ująć (klatka2 rozpiętk i2 np. na klatka 3 rozpiętki [...]

[...] jak wygląda intensywność. Póki co tak wyglądały moje treningi tym planem. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg - Prostowanie nóg siedząc 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 35kg Trening 2: 37kg Trening 3: [...]

Trening B: Plecy i mięśnie dwugłowe czas: 57/56/51/51/51/51/42/51 Plecy: - Odwrotne wiosłowanie młotkowo 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 6x10 Trening 2: 6x12 Trening 3: 6x12 Trening 4: 6x12 Trening 5: 6x12 Trening 6: 6x12 Trening 7: 6x12 Trening 8: 6x12 Trening 9: 6x12 - ściąganie drążka wyciągu do karku 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg [...]

[...] RWANIE SIŁOWE- Ciężar szkoleniowy ale wiadomo muszę załapać trudną technikę. Nagrałem filmik z dwóch serii , wykonywałem to pierwszy raz w życiu . Myślę że dynamika przyjdzie z czasem, pierwsze powtórzenia jak wykonywałem to mało nie przerzuciłem sztangi za siebie kiedy [...]

[...] / 6x145 / 6x145 / 8x135 / 10x125 6x147,5 / 6x147,5 / 6x147,5 / 8x137,5 / 10x127,5 3. Suwnica wąsko 5x 6x290 / 6x290 / 6x290 / 8x280 / 10x270 + podwójny dropset w ost. serii 8x290 / 8x290 / 8x290 / 10x280 / 12x270 + podwójny dropset w ost. serii 8x300 / 8x300 / 8x300 / 10x290 / 12x280 + podwójny dropset w ost. serii 8x300 / 8x300 / 8x300 / [...]

[...] , zobaczymy jak jutro albo pojutrze zareaguja kopyta , ogolnie pozytywnie :-) /SFD/Images/2016/5/13/77bb69bf2f8e48699b25cba0e9ed8344.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.przysiad 5 serii 3.suwnica wypychanie 5 serii 4.wykroki chodzone 4 serie 5.uginanie na maszynie 5 serii 6 wspiecia na palcach ze sztanga na karku 4 serie [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie - 300kg w ostatniej serii 10 powtórzen :-) /SFD/Images/2016/6/5/6be9d672bf2240a4a91f7d8bfbb82603.jpg [...]

[...] partii. Dwugłowe ud chyba najbardziej, ale plecy też sowicie odczuwalne, po południu i łydki się dołączyły. A no i brzuch też, co rzadko mi się zdarza. Co ciekawe robiłem 5 serii podnoszenia nóg w zwisie, myślałem że to bardziej na dolne partie brzucha, tymczasem domsy głównie na górze brzucha. Dzisiaj poszły czworogłowe ud i barki: - 18 serii [...]

[...] że łydki mniej bo naprawdę wstawanie z krzesła w robocie byłoby katorgą. Do tego domsy na plecach nie mniejsze niż wczoraj. Dzisiaj poszła klata i ramiona: - 18 bądź 19 serii na klatkę (robiłem 10x10x70 kg na skosie ujemnym i nie wiem czy nie było 11 serii, 2 ostatnie na 80 kg, ostatnia na 12 powtórzeń), - po 7 serii na bica i trica w [...]

[...] 12:00 orlik (skręciłem kostkę pod koniec, ale na końskiej maści chłodzącej i usztywniaczu idzie normalnie funkcjonować mimo że trochę w stawie skokowym rwie) 15:00 tabata 20 serii (zanim ktoś się uczepi: 12 serii z normalnym rozstawem stóp, a jak już spompowałem oporowo to 8 serii z szerokim rozstawem. W ostatniej serii zrobiłem 26 squatów (w [...]

Zmieniłem lekko rozkład ciężarów w seriach. Po prostu 3-4 robocze na maksymalnym ciężarze na redukcji z kaloryką <2000 to już było dla mnie za dużo. Dałem więcej serii rozgrzewkowych, aby lepiej układ nerwowy przygotować (5 serii) potem dwie serie robocze i dwie serie z regresem. Nie wiem czy ma to sens, ale jakiejś zmiany potrzebowałem. Zresztą [...]

[...] wąskim chwytem na skosie ujemnym 50kg x5+5+5 / 55kg x5+5+5 / 55kg x5+5+5 50kg x5+5+5 / 50kg x5+5+5 / 50kg x5+5+5 1. W przysiadzie spróbowałem 90kg. Poszło, ale w ostatniej serii trzeciego clustera było bardzooo ciężko. Tu pojawia się jeszcze jeden mały problem: w ciągu tych 25-30 sekund oddech nie wraca mi do normy i podczas robienia drugiej i [...]

[...] x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 tu się przyznam bez ściemy, że siedziałam zgodnie z wytycznymi dopiero od drugiej serii z 8kg, jakoś wcześniej mi się zapomniało (tak to jest z przyzwyczajeniami) @-) Luzik - najważniejsze żeby było stabilnie - a jak jakieś małe odstępstwo w jednej serii - [...]