serii

[...] drazku ze zmiennym uchwytem - 3 serie ,10-12 powt 6. Popmki w podporze tylem- 2 serie , 10-12 powt 7. Przysiady z obciazeniem - 3 serie , 30 powt 8. Wspiecia na palce 5 serii , 10-12 powt 9. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 12 powt, 2 serie 10.Unoszenie kolan w zwisie na drazku 12 powt , 2 serie 11. Unoszenie tulowia z lezenia przodem 3 [...]

[...] 8 tyg przejść na trening FBW tez bedzie dobrym rozwiązaniem III Czy rozgrzewka to powinny być tylko ćwiczenia o charakterze aerobowym, czy dodać do nich powiedzmy po jednej serii podstawowego ćwiczenia na każdą dużą grupę mięśniową? Generalnie wystarczy rozgrezwka ogólna jednak mozesz przed ćwiczeniami złożonym zrobić serię rogrzwkową bez [...]

witam! moje pytanie brzmi : czy to dobry pomysl cwiczyc przedramiona koleczkiem do sciskania robiac duzo serii (na maxa) i maxymalna ilosc powtorzen w kazdej? oczywiscie chce zwiekszyc ich obwod. pozdro

Finałowy konkurs 56. Turnieju Czterech Skoczni w austriackim Bischofshofen wygrał Janne Ahonen, który w drugiej serii skoczył 136 metrów. Fin wygrał także cały turniej i tym samym przeszedł do historii jako pierwszy skoczek, który pięciokrotnie triumfował w TCS. Dotychczas dzierżył on pierwsze miejsce w tej klasyfikacji z Niemcem Jensem [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA( jak widać priorytet dolnej części klatki) 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce w dół -5 serii(12,10,8,6,4 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre-4 serie(10 powt.) 4. Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt neutralny) - 4 serie 12,10,8,6, 3. Rozpiętki na maszynie"butterfly"-4 serie(10-12 powt.) PRZEDRAMIONA: [...]

[...] stojąc Piatek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/2 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 zdecyduj sie moze na jedno - duzo tych wyiciskan lącznie 6 serii w sumie tego samego ćwiczenia. moze zmieniaj sobie co trening albo cos. cwiczenie to "Wycisk na barki" jest glownie na przednie czesci naramiennych. to [...]

Właśnie ja jeszcze mam pytanie odnośnie tego nawijania ciężarka. Czy należy też tutaj wykonywać 12-15 powtórzeń w serii, czy należy ćwiczyć do zmęczenia (palenia w mięśniach)?

PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]

[...] Weider twierdzi, że program przynosi oszałamiające rezultaty. Trening obejmuje trzy dni w tygodniu. Program przypomina FBW (Full Body Workout). Różnica tkwi w dużej ilości serii(4-5) i małych ilościach powtórzeń (4-6). Czas przerwy pomiędzy seriami wynosi ok 2 minut. Co o nim sądzicie? Poniedziałek - Środa - Piątek Wyciskanie Przysiad Martwy [...]

a co cie sklania do ukladania treningu w ktorym przykladowo na czwrogolowe robic mniej serii niz na klatke, biceps itp ?

[...] kręgosłupa? No i z prywatnych obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), a w YR mogę spokojnie w 10-tkach HST założyć z 85 (wcześniej jednak wzmocniłem się na wiosłowaniu półsztangą i wiośle jednorącz / świetne ćwiczenia, może to [...]

Turbo a nie lepiej bedzie Tobie zaczac 1 hst od 1 seria w 15; 2 w 10 i 3 w 5? Pamietaj ze musisz dotrwac do konca z ciezarem i nie jest latwo jak narzucisz duza ilosc serii.Dopiero na drugi cykl jak bedziesz wiedzial z czym sie to je i majac rozeznanie skorygujesz ilosc serii.

[...] cyklami staraj się umieścić te ćwiczenia, bo są lepsze od tych zamienników z planu. No i jak już napisał King_Odin, daj 1s w 15, 2s w 10 i 3s w 5, wówczas utrzymasz objętość na podobnym poziomie. Możesz nawet nie dodawać trzeciej serii w 5-tkach, bo rozgrzewki i tak wypełnią trochę treningu, przez co będziesz naturalnie potrzebował więcej czasu.

[...] do karku Biceps uginanie ze sztanga stojac wyciskanie wasko Lydki Brzuch przedramie tak doszedlem do wniosku ze zachowam w moim 1 cyklu hst zalecana ilosc serii do danego mikrocyklu tylko dodam dipsy. Tak moze byc ? aha i w jaki sposob ciezar dokladac bo nie wiem zbytnio w dipsach ;p bo w majtki raczej nie wsadze talerzy i [...]

1. Za duzo na klate. 12 serii wystarczy. 2. Dlaczego nogi slabo? 3. Martwy rob na poczatku 4. brzuch mozesz robic czesciej. 5. I parafrazujac Katona :Poza tym uwaza, ze powinienes robic FBW.

[...] 10+15 na koncu brzuch na machinie 3x15 // przerwy 30 sek biceps hantlą 3x8x35 // spięcia na gorze, ruch typowo kulturystyczny szrugsy 2x10x100 1x10x120 hardscyzoryki 3 serie x 2 osoby do upadłego + spięcia zaraz po kazdej serii we wtorek przysiad, a potem ruszam juz z normalnymi ciezarami Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2008-01-06 22:39:44

[...] nie kontroluje w czasie snu eheh.. może mnie ktoś do łóżka przywiąże.. Jutro trening KLATKA + TRICEPS ! już nie moge się doczekać.. po trenigu zrobie lekkiego Hiit'a .. 6 serii (30sec.. szybkie tempo i 30sec wolne).. Wklejam fote.. którą znalazłem ostatnio.. porównanie.. stoje dokładnie w tym samym miejscu hehe.. tylko odległość inna.. PO [...]

[...] twoje wyniki w chcianych dyscyplinach: -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte [...]

w cwiczeniu na nogi chodziło mi o cwiczenie nr 7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp brzuch standardowo he czyli brzuszki ale jak to za mało serii ?? to ile powinno ich być ??

[...] 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na “hack-maszynie" 4 serie po 8-10 powt. 4.wykroki ze [...]