serii

[...] lepiej byłoby wrzucić te ćwiczenia od początku, nawet jeśli gość je kaleczy lepiej żeby robił te 3-4 powtórzenia, co trening będzie coraz lepiej aż w końcu dojdzie do pełnej serii. Po za tym masa ciała w tym czasie będzie się zwiększać więc progras w tych ćwiczeniach jeszcze bardziej sie zwiększy (progres w powtórzeniach oraz w ciężarze ciała). [...]

Pytanie, czy np. w Etapie 3 robić wszystkie 4 serie stałym ciężarem czy zwiększać? Zmieniony przez - ero2k w dniu 2013-01-10 20:58:20 Odpowiadam setny raz-tak.Progresja co trening i z serii na serie.

[...] czy to ma być jedna seria i koniec ??? jestem laikiem w tych sprawach... ps: czy jeżeli wcześniej miałem kontakt z pracami fizycznymi np. budowa ,gospodarstwo to jest sens zaczynać od etrapu 2 czy odrazu 3?? Zmieniony przez - KULFON1 w dniu 2013-01-12 17:28:57 4/5 to ilość serii. 12/15(od 12 do 15) to ilość powtórzeń Możesz zacząć od etapu 3.

[...] , 4 serie - ćwiczenia na biceps hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - ćwiczenia na plecy z hantelką 10 powtórzeń , 3 serie - brzuszki - 15 powtórzeń , 4 serie bardzo dobry trening po 4 tygodniach + 40 kg na sztandze w serii gwarantowane ! dokup stojaki obciążenia i leć gotowcem który jest napisany na 1stronie tematu po co kombinujesz ?

Witam ponownie. Jestem typowym ektomorfikiem i czytalem w kilku artykulach, ze na takich chudzielcow najlepiej dzialaja treningi FBW, ale 5-8 serii po 5 powtorzen. Czy taki trening ma sens dla poczatkujacego? Jeżeli jesteś początkującym-weź FBW.Sprawdzi się. Nie zaprzątaj sobie głowy sztywnymi podziałami na ekto/mezo/endo... Szkoda sobie zawracać [...]

[...] 4-5 ruchów (więcej nie trzeba) 2,5kg 6-7 ruchów 5kg 4-5 s po 6-7 ruchów i znów ostatnia seria z własnym obciążeniem. Ta progresja ciężarowa jest rozłożona w czasie + regres zawsze w ostatniej serii by dodatkowo wzmacniać najszersze. Na drążku trochę "powisiałem" i jest to moje ulubione ćwiczenie dla szerokości grzbietu, więc taki sposób polecam

[...] ramion sztangą łamaną - 4 x 12 francuzy leżąc - 4 x 12 szrugsy i łydki - nie na każdym treningu ale czasem też robiłem. Czy jeśli będę robił te push pull z objętością tych 4 serii po te 8/10 repów to będzie to wystarczający bodziec do wzrostu dla moich mięśnie biorąc pod uwagę ostatnio przerabiany plan? Czy może dać w głównych bojach tą rampę? [...]

[...] około 1,5 roku z przerwą wakacyjną. Od tamtej pory minęło wiele lat, po drodze były studia, dużo alkoholu i teraz moja kondycja jest do niczego. Ostatnio po zrobieniu kilku serii pompek miałem mięśnie zakwaszone przez 3 dni (nie tylko mięśnie klatki i tricepsów, również plecy i przód barków) Pracuję 40-50h/tydzień (praca głównie przy [...]

4 lub 5 serii po 12 lub 15 powtórzeń. Myślcie trochę....

etap 4. 5s po 10 powtorzen mam wykonywac np. przeskoki co 10kg czy wiecej serii tym ciezszym ciezarem? Np przysiady i klata 30kg 40kg 50kg 58kg 68kg klata 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg 55kg czy Tak przyjmijmy ze 68kg moje max na 10przysiadow a 55kg max 10x na klate. Przysiady 2 pierwsze serie rozgrzewkowe malym ciezarem a 3serie ostatnie 63kg 65kg [...]

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu? Możesz.

[...] treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Nie pouczam autora, tylko chcę się dopytać jak to jest, bo sam się, aż tak bardzo nie znam. No więc jak to jest z tym martwym ciągiem? :) Jeśli było [...]

No jak dasz wszędzie 10 serii to będzie za dużo, jak 2 - to za mało

Chłopaczki powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej ma wyjść serii przy RAMPIE na duże a na małe partie a 2 pytanie czy mogę ETAP 6 Push/Pull 1 msc ćwiczyć 3 dni a potem zmienić na 4 i ciągnąć aż do zastoju?

Mam parę pytanek do powyższego planu 1. rampa to zwykle 5 serii? 2. rampa na drążku to dowieszanie ciężaru? (robię max 8 z 10 kg u pasa) 3. Czy mogę zamienić wycisk płasko sztangą na hantle i analogicznie hantle w skosie na sztangę? ostatnio za dużo je ćwiczyłem i potrzebuję zmian:)4. po co aż dwa ćwiczenia na biceps skoro i tak pracuje przy [...]

[...] też uległa zmianie) 1)Czy etap 3 tego planu bedzie dobrym rozwiązaniem dla mnie ? 2) jestem w II fazie rozwoju i rosne do 21 roku zycia czy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1 jest prawdą? 3)4 serie bedą ok czy zwiekszyć ich ilość ( pytanie w szczególności skierowane do Antosa 1.Tak 2.Knife pisał prawdę 3.4/5 serii starczy

[...] pytanie czy w etapie 4 mógłbym zamienić wyciskanie sztangielek siedząc na wyciskanie sztangi siedząc ? i nie wiem czy lepiej zza głowy czy sprzed bo kiedyś czytałem że zza głowy jest kontuzjogenne . Mam pytanie jeszcze jeśli chodzi o zwiększanie ciężaru na następnym treningu czy dokładać do każdej serii kg czy tylko do ostaniej ? z góry dzięki :)

Przy FBW mam robić 5 serii na ćwiczenie ?

[...] naprawdę kiepsko.Nie potrafił zrobić poprawnie nawet 1/3 przysiadu,bowiem od razu rotował kolana i podwijał ogon. Wyciskanie udało się w miarę sprawnie opanować,ale 20kg w serii sprawiało problemy.Martwy ciąg robilismy z podwyższenia bo nie było mowy z zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa,unosząc ciężar z ziemi. Kolega ćwiczy od września. [...]

okk a co z tą progresją ? do każdej serii ?