serii

[...] ?? Po Jakim czasie będę odczuwał przypływ sił ?? Czy po zakończeniu cyklu powinienem zmienić trening na mniej intensywny czy na bardziej?? Czy ilość powtórzeni i serii jest odpowiednia 1 jest zbyt intensywny. 2 zalezy co masz na mysli dokladnie, minimalna sila ci moze nawet przyjsc po tygodnia ale maxymalne efekty powinny byc pod [...]

[...] mnie w tym momencie to wyskok, dynamika, szybkosc, zwinnosc - te cechy bym chcial rozwinac (i zrzucic pare kg przy okazji) ale nie chce rezygnowac calkiem z silowni co do serii to wspominalem ze po 3 serie kazdego cwiczenia wykonuje zazwyczaj zaczynam od mniejszego ciezaru i wykonuje wiecej powtorzen pozniej troche zwiekszam obciazenie i robie [...]

[...] o tym planie? 1. Poniedziałek: Klatka triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej-4 serie na siłę po 6-4-3/2-2 potworzenia Wyciskanie hantel na skośnej w górę plus rozpiętki 8 serii na masę po 10-8 Triceps: wyciskanie w wąskim- 4 serie na po ok. 6-4 powtórzeń francuskie leżąc- 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Środa: Barki, Kaptury, przedramię Barki: [...]

tylko spokojnie z tym treningiem bo na moje masz za duzo serii wyrzuc ze 3 z calego treningu ok. Ale pamietaj odnosnie ilosci powtorzen! (6-12 jezeli budujesz mase ale z zachowanymi warunkami ponizej) -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie [...]

[...] sieć dogaduje się z daną firmą „X" i firma ta produkuje dla tej sieci indywidualną serie ubrań której nie kupicie nigdzie indziej poza ta siecią,sieć ta potrzebuje takiej serii by móc wprowadzić ją na tanią promocje a firma X produkuje taką odzież firmuje ją swoim znakiem i wstawia do rzeczonej wcześniej sieci ,ALE żeby wszystkim się to [...]

[...] 4x6 2. podciaganie na drazku 4x6 3. wyciskanie sztangi lezac 4x6 4. wioslowanie 4x6 5. przysiady na jednej nodze do 15 powt 4 serie nie przekraczaj ilosci 6 powtorzen w serii, nawet jesli czujesz ze zrobisz wiecej - chodzi o to zebys do ostatniej serii potrafil wykonac 6 powtorzen (ew. 5, 4). Taki sam trening co 48h, dieta i koniec filozofii.

Najgorzej wyglada piatek, reszta w miare ok.Ogolnie to troche za duzo cwiczen Np na triceps 4 cwiczenia?! Na plecy zla kolejnosc i po co dwa podcigania?Nie napisales w ogole ilosci serii pozdro

[...] IP jakie widziałem były w brązowym szkle, pudełka i flacha w tym samym stylu. Albo widziałem same lipy albo chodzi o coś innego. Krzykacz - daj chwilę i zaraz dorzucę flakony z innego ujęcia. W środku jest wypukły, przerywany rant. Tu inny środek z tej samej serii (jest ich jeszcze kilka): Zmieniony przez - pilakrav w dniu 2007-12-12 18:56:36

pilakrav z jakiej tej samej serii - nie bardzo rozumiem?

Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki: 3 dniowy: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic lub PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic+ Tric PT Plecy 4 dniowy: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń. POZDRO

Po co Ci dwa razy ta klatka? Za dużo serii na niektóre partie, np na biceps, klatka. Przesada. Poczytaj o treningu. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-12-12 19:44:29

[...] (ćwiczenia jednostawowe, wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach tj. sztanga, sztangielki, lub na maszynie) oraz grupę mięśniową którą zamierzamy trenować, ilość serii, powtórzeń. reżim treningowy - podczas ćwiczeń najważniejsze jest oddychanie, zapewnia ono wymianę gazową między powietrzem atmosferycznym a krwią, co za tym idzie krew [...]

[...] nigdy nie powinny osiągnąć stanu przystosowania. Aby się rozrastały, muszą być poddawane zmiennym naprężeniom i impulsom. Jeżeli ciągle zmienia się ćwiczenia, wielokrotność serii i powtórzeń to mięśnie nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do wysiłku, jakiemu są poddawane. - priorytet treningowy - zasada ta polega na ćwiczeniu [...]

Plan treningowy budujący masę mięśniową Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie [...]

Przyjacielu kumpel zaproponował Ci poprostu odmiane treningu typu full body bardzo dobra propozycja. Na każdym treningu całe ciało ,tylko ćwiczenia złożone , tygodniowo w sumie zebys miał duże parti 12-16 serii małe 9-12 pozdro

[...] superserie a ilosc powtorzen standardowo jak w treningu na mase. Nie jest to zadna nowosc, ale moze sie przydac. Dla Ciebie na poczatek polecalbym zwykle FBW bez superserii. Masz je ladnie opisane w poscie podwieszonym georgu. widze ze nie napisales liczby serii, masz je tylko w klacie i barkach. mozesz uzupelnic? Zmieniony przez - t0macha [...]

pozdro michu 1. Wrzuciłeś parę "ciekawostek" na forum - po co? 2. Wyjeżdżasz że znasz się i w ogóle - w jakim celu? 3. "Tak na prawdę to nie od ilosci serii czy powtórzeń zależy nasz trening" NIE? No co Ty? Czy aby na pewno? To proszę sobie zrobić 10powt.x75kg x3 (klata płasko) lub 25powt. x45kg x4, no fakt żadnej różnicy. Imo [...]

5-tki, trening nr. 5 Trening jak najbardziej udany. Wszystko zrobione dokladnie, w niektorych cwiczeniach nawet z zapasem W ostatniej serii bicepsa (uginanie sztangi stojac) 2-3 powtorzenia byly wymuszone. Pompa masakiera, a najbardziej to na motylkach, az ramie podnosi

Masz na klatkę i tak dużo serii, ćwicz ją raz w tygodniu żeby zostawić odpowiednio dużo czasu na jej regenerację. Pozdrawiam

1 dzien. 10 serii po 7 pompek = 70pompek 2 dzien. ---------- 3 dzien. 20 serii po 7 pompek +30 = 170pompek 4 dzien. 30 serii po 7 pompek + 5 serii po 10 = 260 pompek 5.dzien. 10 serii po 8 pompek i 20 serii po 7pompek= 220 pompek 26.XI 6.dzien. 30 serii po 8 pompek = 240pompek 27.XI 7.dzien. 10s x 9p.+ 20s x 8p. + wczoraj w 5 minut 75p= 325p [...]