serii

[...] Murderer’a? Wiele zostało zrobione, aby zapewnić bezpieczeństwo dla Chaela Sonnena odkąd został ogłoszony trenerem brazylijskiego TUF’a. Chael Sonnen oraz Wanderlei Silva będą trenerami trzeciego sezonu The Ultimate Fighter Brasil, a dodatkowo Amerykanin będzie pierwszym trenerem brazylijskiej serii, który nie pochodzi z Brazylii. czytaj więcej

"- sztrugsy 12 12 12 12" ja bym dal po 20 powtorzen albo nawet wiecej serii

[...] takie pytanie, planuje robic treningi z uwzglednieniem dni ciezkich i lekkich. Jak wiec powinien wygladac treningowy dzien lzeszjy? Lepiej bedzie obnizyc powtorzenia, ilosc serii czy wysokosc obciazenia? Jak to powinno wygladac np. tutaj? PONIEDZIAŁEK 70x3/80x3/90x2/95x2/95x2/95x2 PIĄTEK *70x3/80x3/90x1/95x1/95x1/95x1 *70x3/80x3/90x2/95x2 [...]

Senegroth, słuchaj mam znowu pytanie do Ciebie Niedawno na tym forum, pewien kolega przedstawil metode ktora polegala na wykonywaniu 5 serii pojedynczych maksymalnych powtorzeń tzn 5s x 1p x 100% oraz dodając czasem co 3 tygodnie 5s x 5p. Co sądzisz o tej metodzie? Bo z kolei ja sądze, ze na takim czyms latwo zajechac CUN, ponadto wzmacnia sie [...]

[...] w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cały trening poprzedzasz ogólną rozgrzewką, i przed każdym ćwiczeniem wykonujesz 3 serie rozgrzewkowe i wygląda to tak: 1 Seria rozgrzewkowa - pusty gryf x 15 [...]

dochodzimy do 80kg w serii znam ten ból ale teraz ćwiczę z kolegami to sobie zakładaliśmy xD pozdro

[...] Wznosy na boki 3x8 (1,5kg) Hip thrusty 3x8 (5-10kg) Brzuch, różne ćwiczenia znalezione na YouTube najczęściej to :https://www.youtube.com/watch?v=S-VZTd-ZH6Q&feature=share W każdej serii odpowiednio zwiększam ciężar poza ławka i wznosami na boki, tu nie jestem w stanie udźwignąć więcej. Zmieniony przez - natttessi w dniu 2020-03-23 10:00:27

Spoko,chodzilo mi raczej o to czy delikatnie mniej serii czy mniej makro w diecie z racji nie bycia na syntetyku,ale zostawie jak jest

a jakie ćwiczenia byś proponował? i ile serii w każdym? i o ile zwiększać ciężar z tygodnia na tydzień?

Ja ćwiczę takim planem jak chcesz to możesz sobie go sprawdzić (nie dałem serii i zakresu powtórzeń bo coś się źle kopiuje, jak chcesz z tymi zakresami to wyślę ci plik albo zdjęcie) Zmieniony przez - Dawid200107 w dniu 2019-03-13 17:49:11

Jeszcze jak by ktoś mógł mi wyjaśnić o co chodzi (Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p) Np.Czyli 5 serii po 8 powtórzeń

f***amster <-- pod jakim kątem słaby? chodzi o tą ilość serii, czy ogólnie zestaw ćwiczeń źle dobrany?

[...] treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej treningu. Jeśli jednak zdecydujesz się na osobny trening to podziel to na serie, np. 5 serii po 3-5 min. w zależności od wytrenowania. Musisz jednak mieć na uwadze że samą skakanką i a6w nie zrobisz rzeźby i nie zbijesz 13 kg.

Rozumiem. Czyli mógłbym to rozdzielić w jedne dzień: 15 minut skakania + 30 minut jakichkolwiek aerobów+ 15 minut skakania. Na następny dzień 6-10 minut skakania + 3-5 minut serii na brzuch, tak w kółko aż do 60 minut? Nie wiem czemu nie napisałem tego , ale dziś rano się ważyłem i było już 89,5. Przepraszam , to ze zmęczenia ;)

[...] Lafaywóki do avka zatrudniłeś ? Kombinatoryka na początku po prostu nie jest wskazana, dochodząc do IV poziomu i tak będziesz robił pełne zakresy, ale wcześniej dobrze się wprawisz w obu niepełnych (tzn górnej połowie ruchu na II i dolnej na III poziomie) W F 4 a nie 6 serii Ból barków w B sporo osób na początku dopada, z czasem przejdzie

No dzisiaj robilem trening z wyciskaniem na plaskiej i musze powiedziec od 3 tygodni nie rosnie mi ciezar stoje w miejscu 52.5 kg 5 serii nie dam rady wycisnac 55kg dzisiaj prubowalem to jedna serie ledwo zrobilem tak ze ostatnie powtorzenie to ledwo ledwo co mam robic pomocy?!!zwe wszystkich innych ciezar rosnie! Zmieniony przez - Bilon2011 w [...]

Zmniejsz ilość ćwiczeń na rzecz większej ilości serii w pozostałych ćwiczeniach Wywal podciąganie wzdłuż tułowia i będzie git

ćwiczeń nie komentuję, choć jest na pewno za dużo ich na wszystkie grupy mięśniowe co do serii to ci powiem tak, zostałbym na razie na 12 dla dużych grup. klatka plecy, nogi i 9 dla małych biceps , triceps, 10-111 bla barków akurat dopiero zaczynasz przygodę z siłownia i nie musisz robić aż tyle tego. Ale wiem z doświadczenia że trudno [...]

[...] głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe ciężary, oto moja rada...... po 3 serie po 6-8 powtórzeń z ciężarem w granicach 70%-75% swojego 1RM. Podobnie z innymi partiami. Ten trening to przeżytek z czasów gdy mówiło sie że "mało serii na masę, dużo na rzeźbę" Zmieniony przez - taska w dniu 2005-05-01 18:30:49

hehehe no cóż, podstawą mojej tegorocznej rzeźby będzie wykonywanie 3 powtórzen w serii, ciekawe co na ten temat sądzą sfdowi eksperci