serii

A mógłbyś to rozpisać, jak z ćwiczeniami i czy dobra ilość serii i powtórzeń?

[...] palce stojąc 3x MAX wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x10 Unoszenie przodem sztangi stojąc 3x10 Unoszenie bokiem hantelek w opadzie tułowia 3x10 zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x MAX DODATKOWO poprawiłem ilość serii, powtórzeń. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-28 10:03:40

Nie odświeżaj! A tak wogóle to teraz zmniejszyłem liczbę serii i dopieściłem ten trening więc żeby nikomu nie przyszło na myśl go oceniać :) Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-22 13:44:17

Nie chciałem tego zrobić, chciałem normalnie 3x8 w ostatniej serii nie dałem rady wyciągnąć ostatniego powtórzenia do góry więc poprosiłem o pomoc.. największego koxa na siłowi, i kazał mi jeszcze 2x opuścić.

[...] ze przy bieganiu boli ale przy reszcie cwiczennie. Wrecz przysiady itp są wskazane żeby wzmocnić nogi. Teraz do rzeczy. Trenuje silowo 3xtyg(plan redukcyjny, obcieta ilosc serii) do tego mialem 3 treningi biegowe w tygodniu (1x dłuższe wybieganie srednio 20km, raz krósze srednio 10km, i interwaly okolo 4-5km) i teraz chciałbym to zastapic na [...]

nog nie robi - bo mu sie nie chce taki juz jest ... uparty ( co do ilosci powtorzen serii jest ok ? pozdrawiam

[...] się. trening był dziś zaj...sty: - podciąganie 10/10/10/10 coś mi kiepsko idzie ostatnio ale to się zmień. - martwy poszło 10x70kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg przy ostatniej serii mało nie padłem tak mi się w bani kręciło - wiosłowanie muszę zmienić kolejności z MC bo było mi bardzo ciężko wykonać ćwiczenie ale poszło 10x60 10x60 8x60 10x50 [...]

Kiedyś pytałem o to jednego z pl zawodników i twierdził, że po każdym treningu robi kilka serii na maszynach aby krew z nóg mogła swobodnie odpłynąć po treningu a zaraz po treningu i w czasie spożywania posiłku siedząc oparty o ścianę czy na krześle nogi trzyma uniesione w górę.

Ankieta: Wiek: 29 Waga: 78 Wzrost: 173 Cel: masa + siła Staż treningowy: 5 lat ( dwie przerwy po 6 mcy_ Dieta: jest Suplementy: BCAA, białko A co myślisz o ilości serii w treningach? Jest ok ? Czyli uginanie przerzucić do pull? Zmieniony przez - Bartek Pn w dniu 2016-11-02 09:26:57

Masz pomieszane ćwiczenia w poszczególnych dniach. Wspięcie to ćwiczenie psuh. unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie pull. Na klatkę masz więcej serii niż na nogi. Warto by było zwrócić uwagę na takie rzeczy i poprawić.

[...] Nie wiem czy bazuje na dobrym źródle informacji, ale przeczytałem że wykroki to dobre ćwiczenie m.in. na miesień dwugłowy.. Może nie zauwazył Pan pierwszego cwiczenia lub ja jestem w blędzie? Faktycznie, zmniejsze do 3 serii cwiczenia na ramiona. Teoretycznie barki tez zaliczają sie chyba do ramion, czy przy barkach moglbym zostawic te 4 serie?

[...] - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie [...]

Moze rzeczywiscie przetrenowananie, bo 18 serii na plecy chyba nie jest przyczyna zastoju wszystkich miesni

[...] ogniwo -czy te cwiczenia przed m.ciagiem sa rozgrzewka czy treningiem ktory meczy miesnie? Teraz pomysl: robiac ciag na poczatku i rozgrzewajac sie wieksza iloscia serii bedziesz mial wszystkie miesnie plecow , nog i rak skoordymowane do wykonania poprawnego martwego ciagu. Meczac wiekszosc miesni plecow a majac swieze nogi beda one [...]

Siłownie mam w domu: ławeczka, sztagi, atlas, modlitewnik, drążek, etc. Powiedziano mi że jeżeli mam robić martwy ciąg to najlepiej zwisać na drążku po kązdej serii tego ćwiczenia około 10-20sekund. Jeśli chodzi o dietę to wystarczy jeżeli zminimalizuję ilość węgli oraz dam pełnowartościowe białka?

[...] przysiad 3x mc 2x podciganie 2x wioslowanie 2x plaska klata 3x pompki 2x wyciskanie na barki 2x podciaganie sztangi do brody 2x negatywow nie robilem bo cwicze sam a co do serii nie jestem pewny bo pisze z pamieci a dokladnie juz nie pamietam zalozen hst^^ Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 22:28:19 Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-05-22 [...]

Plan na mase 5x10 ok. To jestem ciekaw jakie ty ciezary wyciskasz np. w ostatniej serii przysiadow ? :) przeciez to jest meczarnia..

Zambon ma ostatnio dziwna polityke, co jakis czas zmienia opakowania: zrezygnowanie z drucika w amp (seria T012), teraz w serii T055 dali klejone opakowania, ceny i numerki sa wydrukowane na opakowaniu, zas plastikowa wkladka jest przeźroczysta.

Najdziwniejsze jest jednak to ze zamiast masy kalorie idą mi w siłe, mając cienkie i długie nogi na 2 maszynach jestem w stanie wycisnąć w ostatniej serii wszystko, maksymalny cięzar.

generalnie plan nie jest zły choć nie podoba mi się taka ilość ćwiczeń, zmniejszyłbym ich ilość na rzecz większej ilości serii w pozostałych