Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

-WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5
-Wycisk hantli na skosie- 21 x10, 24 x10, 27 x10
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Rozpiętki 7,5 x10, 10 x10, 12 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers 10 x12, 15 x10, 20 x8

1. WL (spróbuj rampy 5 powtórzeń)
2. Wprowadź urozmaicenia. Ciągle katujesz 10 powtórzeń. Zrób w jednym 8, w drugim 12 - modyfikuj.
3. 6 Serii na Triceps? Troszkę za mało, chociaż rozumiem, że po treningu klatki możesz poczuć pracę trójgłowego - spróbuj 8 serii, wprowadź uginanie ramion na wyciągu albo pompki na poręczach.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-21 19:58:49

a ta rampa 5 to na co mu?

Na przełamanie stagnacji.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-21 20:40:37

Wpis 17 (Wtorek)


Wszystkiego muszę spróbować, byle ta klatka ruszyła.

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa,
2.Płatki owsiane, orzechy laskowe, 2 jajka
3.Mintaj, ryż brązowy, orzechy laskowe, marchew
4.Kura, makaron pełnoziarnisty, buraczki, szpinak, orzechy laskowe
5.Kura, ryż biały, banan,
Banan po treningu
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening: [Nogi]

-Przysiad 60kg x12, 70kg x10, 80kg x10(w ostatnim powtórzeniu "ass to grass" fail), 100kg x8
-MC na prostych (odważniki) 20 kg x12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8
-Suwnica 70 x10, 110 x10, 140 x10
-Wspięcia na palce 30 x20 40 x20 50 x20


Komentarz do dnia:

Pierwszy raz od dawien dawna się porządnie rozciągałem, od razu humor mi się poprawił wyniki z resztą też, na luzie wszystko poza MC zrobiłem.


Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-22 20:22:09

pracować klatką a nie tylko na kija czy hantla ładować

Wpis 18(Czwartek)


Przepraszam, czasu wczoraj zabrakło


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa,
2.Mąka 3 zboża, 2 jajka, orzechy laskowe
3.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, szpinak
4.Wątróbka, kasza gryczana, orzechy laskowe, kalafior
5.Cycek kurczaka, ryż biały, banan
Banan po treningu
7.Twaróg chudy,


Trening [Barki, bic]

- Wyciskanie na górę 18 x10, 21 x10, 24 x10 27 x8
- Wznosy bokiem 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x10
- Unoszenie rąk do przodu 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Wznosy na tył 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 15 x8, 20 x10 (nie wliczam gryfu i ostatnie 2 powtórzenia przy 20 to tylko opuszczanie)
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Uginanie przedramion w podporze o kolano 7 x10, 10 x10, 12 x10


Komentarz do dnia:

Po łamanej miałem tak zmęczonego bica że odpoczywałem ok. 10 min a i tak ledwo dokończyłem trening, ale ogólnie bardzo pozytywnie.

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-25 07:29:05

10 minut to troszkę za długo na odpoczynek...

wiem, ale gdyby nie to nie dałbym rady skończyć treningu.

W 1 ćwiczeniu biceps zmęczyłeś? Nie wiem jak to możliwe, nie trenuj do załamania w każdym ćwiczeniu.

Nie chciałem tego zrobić, chciałem normalnie 3x8 w ostatniej serii nie dałem rady wyciągnąć ostatniego powtórzenia do góry więc poprosiłem o pomoc.. największego koxa na siłowi, i kazał mi jeszcze 2x opuścić.