[...] wiec najpierw wzmocnij sciegna i stawy. W domu oprocz treningu Freed85 polecam Ci np. taki prosty trening ktory poprawi Ci wytrzymalosc i podkreci meatabolizm: Wykonujesz 8 serii nastepujacych po sobie cwiczen: spiecia brzucha, przysiady i pompki, czyli: zaczynasz od spiec np. na poczatek od 5x, po wykonaniu spiec przechodzisz od razu do [...]
Witam Zaczynam nowy plan 5x5 troche zmodyfikowany za pomoca adzika jaki czas go pociagne to nie wiem ale jakis miesiac na pewno zalezy od progresu. bedzie sie on prezentował tak: A) 1.Przysiad 5x5 -łydy 2.Wycisk pozioma 5x5 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 4.Dipsy 3x8 + unoszenie bokiem 3x15 +brzuch B) 1.MC 5x5 2.PP 5x5 3.Drążek podchwyt 5x5 [...]
[...] 4 serie 2b prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie 2a uginanie ze sztangą 4 serie 2b francuz leżąc 4 serie 3a uginanie ramion z [...]
[...] połączenie: 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie IMHO, do takiego połączenia trzeba być BARDZO dobrym w podciąganiach 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie Tego połączenia serii też za bardzo nie rozumiem Jaki jest jego cel? W moim [...]
[...] 15min orbitrek HRavg=139 ______ A. +3kg B1. +4,6kg B2. ciezko idzie, to 16kg mnie przerasta tymczasowo C. +2kg; gdyby nie bol przedramion moze i byloby wiecej, w ostatniej serii za szybko sie poddalam D. nastepnym razem chce sprobowac na suwnicy z ciezarem na barkach E1.+2kg E2.+2kg >>obydwa robie sztanga lamana, wygodniej mi, mozna? F1. [...]
moze czas na zmiane diety? no cwicz dalej na silowni, moze wiecej serii, albo powtorzen w serii, z malymi odstepami pomiedzy nimi. doloz hiit w dni nietreningowe na silowni, ten artykuł to 1000% racji, kiedy cwiczylam silowo chudlam, a zaczelam biegac-to na poczatku fajnie tluszcz lecial w dol, ale do czasu.pozniej organizm sie przyzwyczail do [...]
To może ja napiszę krócej i bardziej zrozumiale Chcesz robić 4 serie np. 12,10,10,8 więc: 12 powtórzeń-1 seria, 10 powt.-2 seria, 10p.-3 seria, 8p.- 4 seria Na przykładzie 1 serii - 12 powtórzeń wchodzi w skład 1 serii, tak więc na całe ćwiczenie przypada 12+10+10+8 = 40 powtórzeń
[...] się tej samej strefy powtórzeń w której aktywujesz układ nerwowy. Seria docelowa to 6p-więc każda seria powinna się opierać o ten zakres. Poza tym możesz robisz więcej serii-z bardziej rozszczepionymi ciężarami.A te popularne 4s. to czasami może być za mało dla zaawansowanego zawodnika-nie rozgrzejesz się dobrze,nie przyzwyczaisz do [...]
[...] więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, „Odwróconych”, [...]
[...] na poręczach 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wyciskanie francuskie hantla 3x12 odpoczynek 10 s B3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x25 odpoczynek <2 minuty kilka serii ba biceps różnych ćwiczeń Trening bardzo szybki i ciężki. Nie wiem na jakich ciężarach ćwiczyłem, ale były one strasznie małe, wyciskanie na barki zacząłem od bodajże [...]
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak?
[...] zależna od dnia-mówiąc w skrócie. W praktyce może to wyglądać tak: 0x5 5x5 10kgx5 15kgx5 20x5 25x4p Koniec bo nie wyrobiłeś.Jeżeli z tyg. na tyd. dodajesz obc.,rób to w każdej serii. Pilnuj by serii było min. 4/5--bo mniejszymi liczbami liźniesz jedynie mięsień. Dokładny opis znajduje się w art. podwieszonym :Masa.Możesz zajrzeć,poczytać.
[...] ktoś ramiona (bic+tric) 2x w tyg ?? chciałbym podgonić troche przeszczepy bo jak patyki są w stosunku do reszty i zastanawiam sie czy taka opcja byłaby dobra dla mnie... rozkład treningów mógłby wyglądać tak: Pn klata + bary przód wt łapki śr nogi czw plecy + bary tył sob łapki 9 serii na biceps + 9 serii na triceps można tak to rozegrać ?
[...] powtorzenia 10-4 potem maszyna hammer skos 4 serie tak jak wyzej kolejny hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej znowu hammer w innym skosie 4 serie jak wyzej butterfly 4-5 serii po 12-15 powtorzen na koniec rozpietki hantlami na minimalnym skosie 4-5 serii 12-15 powt i tak kazda grupe trenuje acha i trening jakas godz 20min Zmieniony przez - [...]
Martwy 195 na jeden ruch w piątej serii, przysiad z przodu 110 na jeden ruch tyłkiem do ziemi w piątej serii, tylni 140 na jeden ruch tyłkiem do ziemi też w piątej
[...] tego tez nie napisałes niestety. Wg mnie poprostu za szybko ruszyłes z tym dokładaniem obciążeń, powolutku, po 0,5 po 1kg moze ci sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen siła strasznie idzie do przodu co sam zauwazyles juz pewnie ale nie az tak jak sobie to zakładałes. Fajnie ze [...]
Tylko to za dużo serii, na klate robię 4x WL i 4 serie na skosie dodatnim. I jeszcze pytanie, czy do tej każdej serii starać się dorzucić jakieś obciążenie co tydzień lub co 2 tygodnie ? i co z ćwiczeniami na takie partie jak biceps i triceps? też zastosować tą samą zasadę ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-06-20 00:37:22
[...] ciezko stwierdzic. najlepiej moim zdaniem ,tak jak gdzies wspomnial juz Dudek,robic to w miare sprawnie.jesli czujemy sie na silach,to przerwy jak najkrotsze,z uplywem kolejnych serii najwyzej troche dluzsze. osobiscie w pierwszych tygodniach,gdzie ciezar roboczy dla serii jest zanizony,100 sekund przerwy nie jest mi absolutnie potrzebne.
cwicz co 2 dzien, 4 serie po tyle powtorzen zebys sie zmeczyl ale nie na maksa, pierwsze serie troche lzej, ostatnie odpowiednio ciezej ale w kazdej serii powinno ci zostac jeszcze ociupinke sily, nie jedz na maksa, nawet w ostatniej serii zostaw sobie ze 2 powtorzenia ktorych nie zrobisz, w miare postepu liczba bedzie sie zmieniac, dltego nie [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
