serii

SN 1 - Należy wytypować, czy dana drużyna zdobędzie gola (łącznie z golami samobójczymi drużyny przeciwnej) w meczu (bez dogrywki i serii rzutów karnych), gdzie: 1 - oznacza, że zdobędzie gola 2 - oznacza, że nie zdobędzie gola

Mała wytrzymałość siłowa. Ja też tak mam. Potrafię zrobić 5 serii po 6 powt na 120kg w siadach, a 12powtórzeń na 90kg sprawia mi nie mały problem. Ale ja jestem trójboistą, więc mi to odpowiada PS: Co do masy, to tak jak ktoś wyżej napisał: dodaj kcal do diety! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-10-11 07:01:45

[...] w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. „Syzyfki" 4 serie 15 powt. 3. Wspięcia na palce w staniu 5 serii 20 powt. Dzień 5: Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 3 serie 12-10-8-8 powt. [...]

Po danym ćwiczeniu najlepiej zmienić pozycję. Jak stałeś, to usiądź - np po przysiadach rozluźnij mięśnie. Jak siedziałeś lub leżałeś, to wstań i się przejdź. Rozciąganie po zakończeniu całego treningu lub przy nadmiernym napięciu mięśni (albo skurczu) po intensywnej serii.

[...] np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie na inne np sklony ze sztanga. jezeli dosyc dlugi to dalbym z 5 serii po 5-8 powtorzen Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. [...]

[...] -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-8-8 powt. 4. Martwy Ciąg 5 serii po 5-8 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. [...]

[...] 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie sztangielek/sztangi 5*6-8 5.uginanie przedramion w [...]

[...] nadgarstków nadchwytem w siadzie 12-10-8 Piątek: Nogi: -Wypychanie ciężaru suwnicy 15-12-10-8(ale niedawno zamieniłem na przysiady ze sztangą - lepiej czuć nogi, ale w serii 12-10-8) -Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 -Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 -Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-8 Barki: -Wyciskanie sztangietek w siadzie 12-10-8 [...]

[...] trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie dziennie miec 6000 tys cal Poniedziałek PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii PRZYSIADY WYKROCZNE 5 serii WSPIĘCIA NA PALCE 8 serii Brzuch 200 góra brzucha 200 dół i 100 skośnych Wtorek Podciąganie 5 serii raz z [...]

[...] robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala. Twoj plan jest z kosmosu bo chyba nim nie cwiczyles z tego co widze. 28 serii ciezkich cwiczen na jednym treningu = przetrenowanie. Wybierz sobie z tego przysiady, MC, dips, podciaganie, wyciskanie, podciaganie i cwicz jednym cwiczeniem na [...]

[...] ciężar i coraz bardziej stymulujesz mięśnie co przyspiesza ich przyrost natomiast robiąc 10/10/10 nie zwiększysz ciężaru ,a wręcz przeciwnie bo wykonując 10 powtórzeń ciężarem którym jesteś w stanie zrobić tylko 10 powtórzeń zmęczysz sie tak że przy następnej serii nie dasz rady zrobić tym samym ciezarem 10 powtórzeń. To chyba logiczne??

kurde ta szkoła mnie wykańcza mało czasu, a sił na treningu nie ma, ledwo pare serii dzis zrobilem na bicepsa i trica

[...] kariery , póki co nieodczuwam jkais zastojów czy coś ,ale to już prosze o rade doświadczonych.Czy macie moze jakieś jeszcze inne propozycje na zamiany? jakies zmiany ilosci serii ? powtorzeń , balansu ciezarem?Czy jakies inne rozwiazanie . Jestem otwarty na propozycje. Z góry dziękuje za rady P.S. waże 72 kg 17 lat cel: MASA! trenuje od końca [...]

[...] Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -wyciskanie na atlasie (głową w dół lub pod kątem dodatnim)7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń -przenoszenie za głowę 4 serie po 10 powtórzeń [...]

Resztę możesz dopasować do schematu wg którego ułożone są treningi z serii "Porusz...".

dzieki za info a jeszcze jedno...gosc mi jeden powiedzial ze malo biore na klate (ogolnie wstyd)...92 kg x 6 w ostatniej serii...wiecej ciezarow nie mam...

Ja pier..... nie da sie gorszego planu ulozyc.Chlopie zwariowales ??? 18 serii na klatke i 20 na biceps !!!! Przy takim treningu niemozilwe sa jkaikolwiek postepy. Pierwsza co zmien to na duze grupy po 12 serii max. a na male po 9.

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 / 10 / 8 / 6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 / 6 - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12 / 10 / 8 - Szurgusy, wznoszenie barków 15 / 10 / 8 / 6 Oczywiście z serii na serie podnoszę ciężar w miarę moich możliwości ;] Zmieniony przez - MPL0rd w dniu 2007-10-12 14:08:36

Tobie chodzi o to, zeby obciazenia byly lzejsze? Mnie teraz chodzi o to, ze gdybym robil to z taka iloscia powtorzen i serii jaka zaproponowalas to by mi bardzo duzo czasu zeszlo na silownii.

Witam mam Ome z numerem seryjnym 010407 i data 04 2010 soczek jest gesty ale nie wiem czy to jest legit czy fake bral ktos moze Omke z tej serii.