[...] msc, z czego pierwsze 4-5 były redukcją (straciłem 7kg ) Daje fotki z czasu końca redukcji i z czasu 2msc masowania, zamierzam masowac jeszcze 2 msc FBW. Zaczynałem robic w serii 14kg teraz w serii robie 35kg. Jak wiadomo na redukcji siła idzie wolniej kapke więc wiece. :) A maxow nie sprawdzam. Zdjecie z konca redukcji: [...]
Witam. Otóż problem tkwi w tym,(trenuje już 2 lata) że po każdym treningu klatki mam niesamowite zakwasy które utrzymują się dwa dni, i jest to uciążliwe. Liczba serii w granicach 12-14 serii powtórzenia 6-12. Z techniką nie ma raczej problemu bo ćwiczenia robię dokładnie. I tu się nasuwa moje pytanie: czy można rozdzielić trening klatki na dwa [...]
[...] -Wspięcia na palce Barki/Kaptury -Millitary press/Szrugsy A po kilku tygodniach dodać jeszcze po ćwiczeniu na każdą partię, ewentualnie na mniejsze partie zwiększyć liczbę serii?? Co o tym myślicie?? Ewentualnie jeszcze myślałem zeby przez te kilka tygodni robić po 10 powtórzeń w serii, a później obniżyć do 8 i zacząć robić małą [...]
Mam pytanko w sprawie interwałów. Nie dawno zacząłem biegać. Biegam interwały 20 sek sprintu,40 odpoczynku. Na razie robię takich 6 serii, jutro podbijam do 7. Chce poprawić kondycje, ale porządnie. Nie wiem czy te proporcje są dobre, może lepiej byłoby biegać coś w stylu 10:15/20 czy dążyć np do 30:30. Oraz ile takich serii wykonywać. Prosze o [...]
Witam. Mam pytanie związane ze zmianą obciążenia między seriami. Czy w danym ćwiczeniu(załóżmy, że jest to wyciskanie sztangielek na ławce poziomej) po każdej wykonanej serii powinienem zwiększać obciążenie, co jednocześnie wpływa na zmniejszenie ilości powtórzeń w serii czy też robić wszystkie serie z takim samym ciężarem i taką samą ilością [...]
[...] ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj zmienić aby było lepiej? Chodzi mi głównie o rodzaj ćwiczeń, nie o ilość serii. Kiedy wykonuje standardowe 12 serii na daną partię mięśniową, nie czuję zmęczenia, nie ma pompy, nie ma nic! ;) ANKIETA w skrócie: Wiek, waga - 28, 97 Staż - sportowo [...]
[...] te puste okienka wypełnić No to tak, myślałem żeby porobić brzuszki i przysiady. Ale czy przysiady pomogą na tłuszczowe nogi ? chyba na tyłek bardziej. Brzuszków planuje 6 serii po 12 powtórzeń. A przysiadów(niestety nie mam sztangi...) 6 serii po 12-15 powtórzeń. Nie chce ingerować w nic więcej prócz brzucha i nóg, bo bicepsy mam w porządku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jeżeli chodzi o siłownie to jestem amatorem.Prosił bym was o pomoc. Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić. Dzień I Poniedziałek I Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki II Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 w ostatniej serii -martwy ciąg: 160-170 w ostatniej serii -przysiad: nie robie, nie moge :/ Mam pytanie do was chłopy, lece propa solo 100mg/ e2d poszlo juz 20 szotow i jest fajnie, [...]
[...] niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę robić? Słyszałem, iż basen tutaj pomoże 2) zostaję przy trzech treningach: klatka, triceps+barki, [...]
[...] ćwiczyć czy po jakimś okresie występowanie skurczy zminimalizuje się lub zmniejszy? Od razu mówię,że mam 16 lat,jestem dziewczyną i staram się robić codziennie kilka serii pompek tzn. po szkole 20-30 pompek,pod wieczór kilka serii po 10 w zależności czy dobrze ułożę ręce i się szybko nie zmęczę i na noc 30 pompek,aczkolwiek od dziś jest [...]
[...] górnym na linkach 3 s 12-10-8 powt Coś na brzuch 3 s 20 powt Starałem się napisac w miare sensowny plan. Proszę go od razu nie skreślać jeśli coś jest źle tylko powiedzieć które ćwiczenia wyrzucić z planu lub ile serii powtórzeń. Podałem taką ilość serii i powtórzeń aby nie było ich za dużo oraz taką ich ilość jaka na mnie dobrze działa ;)
[...] 10x2.5kg. Obmyśliłem sobie następujący plan treningowy, który wykonuje trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota): 1. 3 serię po 37 pompek (45s między seriami) 2. 5 serii 15 powtórzeń - Bicepsy: zginanie ramion w pionie (45s między seriami) 3. 3 serię 17 powtórzeń - Barki: wyciskanie do góry (45s między seriami) 4. 3 serię 15 powtórzeń - [...]
[...] Dzień 2 - wyciskanie sztangi francuzkie, unoszenie hantli wyprostowanymi rękoma w przód na wysokość głowy, sztanga prostą nachylony podciągam ją powoli do brzucha, 6 serii brzuszków jak najwolniej się da 8 - 12 powtórzeń. Dzień 3 - wyciskanie sztangi leżąc ( klata ), francuskie wyciskanie hantla (oburącz, uginanie ramion z oparciem dłoni [...]
Ważę niecałe 70 kg i mam 186 wzrostu. Jestem bardzo chudy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w domu. Robię pompki 10 serii po 10. I bicepsy hanklami 5 serii po 10. Ćwiczę tak już ok.2 miesięcy. Ćwiczyłem wcześniej ale dość słabo mi szło. Przez 2 miesiące dzięki kreatynie ruszyłem z miejsca. Teraz kupiłem również białko i mam zamiar przybrać masy. Chciałbym [...]
Witam, Chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST. Mam jednak pytanie odnośnie serii, np. w przysiadach. Jestem średniozaawansowany i nie wiem, czy brać jedną, czy dwie serie? Gdzieś widziałem, że jeśli to pierwszy cykl HST to lepiej dać wszędzie po jednej serii - to prawda? Jeśli tak, to plan wyglądałby następująco (klata priorytet): Klatka: 1x [...]
Witam, mam problem, a mianowicie: kiedyś potrafiłem (choć to nie dużo) zrobić 5 serii po 20 pompek i 3 po 50 brzuszków w ciągu 30 min. Wstawałem rano o 6:00 biegać i dawałem radę. Teraz (jakoś parę miesięcy po ostatnim treningu ) nie dam rady zrobić więcej niż 15 pompek na jedną serię i jednej serii brzuszków. Próbowałem wrócić do starej "formy" [...]
[...] o podciąganie to mam taką możliwość poprzez zawieszenie długiej rury w poprzek. Póki co od tygodnia dla przyzwyczajenia mięśni macham sobie bezsensownie 30-stoma kilami 6-7 serii po 20 klatka, oraz tym samym gryfem biceps na stojąco 4-5 serii po 6-7 razy. Mięśnie się przyzwyczaiły po tym czasie do obciązenia także teraz mogę zacząć ćwiczyć. Do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ach. rekordy. nie cwiczylem na 100% mozliwosci rekordowych . bardziej zalezy mi na wygladzie(sylwetce) niz na sile. Wyciskanie na plaskiej przed: ledwo 40kg Wycisk po: w serii robie 30kg czasami 35, rekordu nie robilem, bo nie mialem pomocy. Jedynie podnosilem ciezar ze stojakó bylo tam jak mniemam 67kg. Martwy ciag; w serii sztangielkami [...]
