serii

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, czy dla gościa ze starzem ponad 5 lat taki trening będzie dobry... Pon - Klata (dół) Wyciskanie sztangą skos w dół 6 serii progresja Wyciskanie sztangą płasko 4 serie (troche wężej niż zwykle) Wto - Plecy, barki, biko, trico Podciąganie na drążku około 6 serii Wyciskanie sztagą na barki z przodu 4 serie [...]

Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro

Zmień plan wg takiej zasady: 12 serii na duże i średnie partie, 6-8 serii na małe partie. Wklej po poprawce to zobaczymy.

[...] na podstawowych cwiczeniach, nie zawracaj sobie glowa jakimis pieerdolami typu krzyzowanie linek na wyciagu ... przede wszystkim wyciskaj. ramiona juz calkiem zwalone, 1-2 cwiczenia i starczy, nie przekraczalbym 8-9 serii... powodzenia, jak juz wydales sporo kasy na suple, to ich nie zmarnuj Zmieniony przez - erminho w dniu 2007-09-27 11:41:49

moze byc taki, jak teraz - tylko po prostu wywal zbedne cwiczenie, oprzyj trening na CIEZKICH, ZLOZONYCH CWICZENIACH, ogranicz maszyny, wyciagi i inne duperele.. generalnie mozesz sie trzymac standardow, tj. duze partie ~12-15 serii, male ~6-9 .. / i tak pewnie nie posluchasz i bedziesz dalej robil milion cwiczen po dwa miliony serii %)

Nie no posłucham Tylko dokładnie co wywalić? Co zostawić? Aha i na biceps czemu nie może być te 12 serii? Przecież to wkońcu raz na tydzień...

German Volume Training Celem metody GVT jest skończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdej serii. Trening rozpoczynasz od wyznaczenia ciężaru dla 20 powtórzeń do upadku mięśniowego. Dla większości ludzi w większości ćwiczeń to będzie odpowiadać 60% z maksimum dla 1 powtórzenia. Przykładowo, jeśli potrafisz wycisnąć 300lbs w 1 [...]

Biceps to mała partia wystarczy 9 serii A co do budowania mocnych pleców to zaden wyciag nie da Ci tego co daje praca na wolnym ciężaże !! martwy ciag wiosłowanie sztanga < wiosłowanie półsztanga <--- najlepiej sztanga i hantlem np. po 2-3 serie wiosłowanie hantlem < podciaganie na koniec

[...] XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie robic [...]

[...] A robienie masy to również hiperbola w moim określeniu . Mialem na myśli utrzymanie na maxa miesa ,ew bycie minimum in plus.No i ta nieszczęsna siła dawno nie miałem w serii więcej powtórzen niż 4 a z przestawieniem sie na treningii areobowe z pewnoscia bede mial problemy . Btw czesto sie slyszy o przypadkach robieniu cm w mięsku i [...]

[...] klatka: wyciskanie na plaskiej 3-4 serie; wyciskanie na skosie 3-4 serie; rozpietki 3-4 serie nie wiecej, rozpietki niekoniecznie, zamiast rozpietek mozesz dac wiecej serii wyciskan. Uda: przysiady 5 serii wycisk na suwnicy/prostowanie nog 3-4 serie uginanie lezac Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc [...]

LOOL Napisz jaki masz trening ile serii jakie cwiczenia ile powtorzen.

poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na [...]

Czasem prosta literówka sprawia, że oplułem monitor kawą: poniedziałek: klatka mało serii musi by min.12(przy masowym) -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 tutaj 1 serie -rozpietki skos 10 10 tutaj dodaj 1 lu 2 serie triceps też mało serii , tutaj min 9serii -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 [...]

Dzień 36 Nogi : Ogółem 20 serii Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (na końcu max) Wykrok z hantlami 17/19/21/21kg Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4 serie 190/210/230/250kg Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (na końcu max) Wypychanie na maszynie palcami nóg 50/60/70/80kg Wspięcie na palce stojąc (sztanga) 35/40/45/50kg Kaptury : Ogółem 8 serii [...]

slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień. erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak [...]

hehe, dowaliles sie tego bicola. 8-9 serii starczy, z reszta - przeciez pracuje jeszcze przy plecach (drazek, wioslo) 3 cwiczenia.. nie lepiej dac 1-2, a pozadnie?

[...] p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny [...]

No ale chce jeszcze z różnych stron atakować mięsień... np. młotki działają dobrze na mięsień ramienny... Przy innych ćwiczeniach napewno parcują ale jako mięśnie pomocnicze a to chyba nie to samo ale jednak 8 serii nie no musze się przełamać

zalezy od serii ja tez mialem roznej wielkosci , ale z innym kolorem sie niespotkalem ... smak zobacz :)