serii

[...] hantelki na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda wyciskanie na stojaco gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sroda: Plecy , Triceps Plecy: wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps: wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń Piątek:Klatka,Biceps u]Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 razy [...]

To nie jest trening silowy tylko masowy. Triceps i biceps bedzie wstepnie zmeczony i co za tym idzie potrzebujesz mniej serii aby pobudzic miesien do wrostu...

[...] na siedzaco 5 powturzen po 10 razy karzda wyciskanie na stojaco gryfem łmanym 5 powturzn po 10 razy Sroda : Plecy , Triceps Plecy : wyciskanie sztangi zaa glowy 5 serii po 10 powturzeń Triceps : wyciskanie hantli zaa głowy 5 serii po 10 powturzeń Piątek:Klatka,Biceps u]Klata : wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 powturzeń po 10 [...]

[...] jako pierwsze ćwiczenie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 << robi na maszynie i dałbym coś na tył barków NOGI : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-8daj więcej serii przynajmniej w przysiadach PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8 ŁYDKI : WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8rób większe ilości powtórzeń 15-20 [...]

[...] na ławce płaskiej 5 s 15,12,10,8 powt Rozpiętki na ławce skośnej 4 s 12,10,8 Maszyny -> butterfly + wycisk w skosie na mszynie (superseria) 3s + 3s 12,10,8 razem 15serii, w kazdej serii progresja ciezaru WTOREK Biceps+triceps Uginanie ramion na stojąco ze sztangą łamaną + wyciskanie francuskie w lezeniu 3s + 3s [...]

[...] 12x6szt; 10x7szt; 10x7szt KOMENTARZ: Na poczatek drazek, ktory poszedl tak jak zawsze %) Wyciag troche lepiej, choc szlo ciezko, ale dobrze bylo. Wioslowanie w ostatniej serii troche ciezko, robilem krotszym gryfem niz ostatnio. Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki zaliczone, ale dosc ciezko. Unoszenie bokiem w gore przyzwoicie. Szrugsy [...]

[...] z czasem to sie wyrowna wiec zadnych priorytetow w planie nie stasowalem. Co do liczy seri i cwiczen sugerowalem sie oczywiscie sfd. Jestem ekto dlatego tez mala liczba serii i cwiczen. W nawiasech podalem rzeczwiste ilosci powturzen jakie wykonywalem poniewiaz w pierwszym miesiac sa dosc duze przyrosty sily wiec mialel problemy z [...]

[...] 8 ruchów. to równica w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że nawet przy tym samym obciążeniu w 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile [...]

[...] vs HST, FBW vs HST, itd. Co nabór będzie podane takie info. Oczywiście nie oznacza to iż my z góry narzucamy dokładne plany treningowe z podanymi ćwiczeniami czy ilościami serii. - DIETA: Z racji iż będziemy starać się wybrać osoby o podobnej budowie ciała i warunkach fizycznych, tak więc i sposób odżywiania/dieta mają być podobne lub z [...]

[...] (w 6g produktu): Kalorie: 24 Kcal (50 kJ) Białko: 0g Węglowodany: 0g Tłuszcze: 0g L-glutamina: 5,28g Monohydrat kreatyny: 0,54g Tauryna: 0,18g Opis: L-glutamina z serii Perfect jest kompleksem l-glutaminy, tauryny oraz monohydratu kreatyny w odpowiednio dobranych proporcjach. L-glutamina jest aminokwasem stanowiącym ok. 60% całej puli [...]

[...] dowiedziałem się,że ektomorfik przy treningu na masę,powinien opierać się na ćwiczeniach,w których występuje ciężkie obciążenie,ale ograniczyć wtedy ilość powtórzeń w serii.Każda partia jest ćwiczona danego dnia,3 treningi w tygodniu.Czy sądzicie,że powinienem zmienić istniejący plan,który znacznie się różni od tego,który ewentualnie bym [...]

Wczoraj były nogi. Postanowiłem zmniejszyć jednak ciężar w przysiadach. Zostałem na 62kg. W sumie spokojnie zrobię głęboki przysiad w serii z 70,5kg, ale wczoraj zauważyłem coś i wolałem nie ryzykować. Mianowicie szczególnie prawa noga - coś jakby brak odczucia stabilności w stanie kolanowym. Tak, jakbym nie do końca czuł ten obszar. A że kiedyś [...]

[...] takim sposobem nigdy nie dojdziez do pełni mozliwych dla ciebie wynikow... pytasz o wszystko tylko nie o najważniejsze...zrób więc tak- nie rób tych 12-10-8-6 lecz w każdej serii rób po 10 powt.- jednakże zwiekszając ciężar co serie. np. załozmy, że wykonasz 10 powt. z cięzarem 70kg. obliczasz z tego 60% i na pierwszym treningu wykonujesz [...]

[...] żeby dało się w miarę szybko zmienić ćwiczenie ;) I tu pytanie (w poście Michaila nie było to wytłumaczone) czy dobrze rozumiem - jeśli ćwiczę na powtórzenia (powiedzmy 14 w serii) to przerwy 90 sekundowej nie robię? I w takim wypadku czy czas przekładania ciężaru ze sztangi na to do nóg nie popsuje treningu? Do 10 mam takie pytanie - nie mam [...]

[...] górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było tak: - Lekko zmniejszyłem cieżar w wiosłowaniu w ostatniej serii - Nie dałem już rady zrobić ostatniej serii w ostatnim ćwiczeniu bo nie miałe siły... Ogólnie nie było zle jak na trening po paru godzinach od imprezy, ale było warto [...]

czemu tak mało powt. jeżeli wszystkie partie zamierzasz trenowac w jednym dniu to ilość serii jest stanowczo za duża- 4-5 serii na grupe to max. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-22 21:34:00

Tak jak w temacie ;) Trening nastawiony na budowanie masy na cyklu kreatynowym. Liczba serii od 3 do 5 w zaleznosci od tego czy to 15/10 czy 5tki :) Oczywiscie seria głowna jedna, reszta to rozgrzewki. TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Podciąganie [...]

poniedziałek (x ilość serii) - pompki szeroko x 4 serie - podciąganie szeroko x 6 serii - pompki wąsko x 4 - przysiady x 6 serii - wyciskanie 1 sztangielka w staniu nad głowe x 5 czwartek - podciąganie wąsko x 4 - pompki szeroko x 6 - podciaganie szeroko x 4 - przysiady x 4 - wyprosty tułowia (grzbiety) x 3 - wyciskaie sztangielek w staniu nad [...]

Zapomniałam dodać, że przez pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń będę wykonywać tylko jedną serię każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - czytałam, że tak się powinno. Potem co tydzień będę zwiększać ilość serii o jedną. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na opinię :)

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]