serii

[...] 2 pytanka co do planu. Po pierwsze MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Drążek 8,8,8 To są tak na prawdę 4 serie właściwe MC i 3 serie drążka - 7 serii tygodniowo na tak wielką grupę jak plecy wystarczą? Mam tu duże wątpliwości, zwłaszcza że tak mała grupa jak klatka piersiowa jest dosłownie 2x bardziej katowana niż [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86d9491bb9134481b25ed691f35b2d01.jpg DT Nogi-Czworki mocno, lekko dwojki. 1.Odwodzenia 3x max 2.Przywodzenia 3x max 3.Przysiad Tylny Rampa 6 (7 serii) 4.Wypychanie na suwnicy rampa 15 (5 serii) 5.Wyprosty 4x12 6.MCNPN 3x max 7a Wspiecia stojac z obciazeniem 5x max 7b Wspiecia na wlasnej masie ciala stojac po treningu [...]

[...] rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów wyciągów górnych w bramie klęcząc - nie mam pojęcia jak nazwać to ćwiczenie :-P 4 x 15 6. [...]

[...] Np, biceps nie jest dużym mięśniem i wyizolowany nie dźwignie zbyt ogromnego ciężaru. Rób tak, żeby ostatnie powtórzenia szły naprawdę ciężko, szczególnie w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała progresji siłowej przy zachowaniu prawidłowej techniki. Jeżeli technika zaczyna się psuć, nie dokładaj. Lepiej zrobić poprawnie [...]

[...] ciezarem zaczac ,30 kg poszlo lekko ,40 -ostatnie powtorzenia troche ciezko 2.Tutaj ostatnie powtorzenia tragedia ,strasznie slabe mam rece 3.powinien byc progres w drugiej serii ale czulam ,ze nie dam rady wziasc 25 kg 4.moglabym w drugiej serii sprobowac z wiekszym obciazeniem ale hantle slizgaly mi sie w dloniach i ciagle musialam je [...]

[...] trening interwalowy na biezni (1min/1min) 1.Ostatnie powtorzenia troche ciezko ale nie sprawia mi to cwiczenie jakiegos wiekszego problemu 2.dzisiaj 14 powtorzen w drugiej serii ,15 juz nie zrobilam bo wiedzialam ,ze znowu utkne pod sztanga .Mimo tego ,ze podnosze bardzo male ciezary cieszy mnie tutaj najmniejszy progres ,moje rece sa wyjatkowo [...]

[...] 2x1min (2min,1 min) 7.15 minut trening interwalowy na biezni (1min/1min) + 15 min szybki marsz do domu 1.Ostatnie dwa powtorzenia ciezko 2.ostatnie powtorzenie w drugiej serii bardzo ciezko,ledwo co odlozylam sztange na miejsce 3.Musialam zmniejszyc obciazenie bo oszukiwalam w ostatnich powtorzeniach 4.Bardzo dobrze czuje ten ciezar ,nie wiem [...]

[...] o lawke -10(na reke) x7,5kg ,10(na reke) x10kg c.wodochoper 5kg d.MC sumo 10x32,5kg,10x32,5kg 7.10 min bieznia + 10 min bieg do domu 1.ok 2.nie mialam sily dokonczyc serii 3.ostatnie powtorzenia w 3 serii juz oszukane 4.55 kg ciezko ,wystekane 5.ok 6.fajnie czuje to cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie [...]

[...] rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w nastepne dni treningowe będziesz dorzucać ciężar 2.5kg co 3 dni treningowe i utrzymasz liczbę 3 serii.trenujesz co 2 dni%-)cięzar dobierasz tak żeby wykonac poprawnie w pełni wszystkie serie.jezeli na start to bedzie przykładowo 30kg.a w martwym jest to dla ciebie [...]

[...] klasyczne 10,10,10 4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 4b. russian twist 3x25(5kg) 5.areo-15 min bieg w terenie 1.Przysiad do ostatniej serii ok (spokojnie moglabym miec wieksze obciazenie ) ale PP ostatnie powtorzenia ciezko 2a.5 kg za malo ,nastepnym razem zaczne od 7,5 kg ,lawka jest prawie do kolana ,nie [...]

[...] seria ciezko ale sie zastanawialam czy nie powinnam progresowac o 10 kg bo jednak 10 powtorzen poszlo bez problemu 2a.w koncu dociagnelam do tych 10 powtorzen w trzeciej serii 2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii oszukane ,nie wiem czy dobrze robie pozostajac przy tym obciazeniu ,czy nie powinnam jednak zmniejszyc 3a.ok 3b.12,5 [...]

[...] 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Poszlo w koncu pp do konca w trzeciej serii 2a.ciezar ten sam ale znalazlam troche wyzsza lawke 2b.ostatnie powtorzenia w drugiej i trzeciej serii lewa reka ciezko 3a.tutaj nie wiem czy kiedykolwiek progresuje , [...]

[...] 3x25 4c.+ troche roznych brzuszkow 4d,unoszenie prostych nog w podporze na poreczach 3x15 1.Juz ostatnia seria bardzo ciezko 2a.Chcialam zwiekszyc juz w drugiej serii obciazenie do 10 kg ale trenerka powiedziala,ze wykonuje je zle technicznie ,jak mnie poprawila to 10 okazaly sie dla mnie za ciezkie .zrobilam 4 serie z 7,5 ale musze [...]

[...] 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.Progres ale bardzo ciezko z 23 kg 2a.ok 2b.Pomylilo mi sie ,powinnam zwiekszyc ciezar w trzeciej serii . Lewa reka zdecydowanie slabsza niz prawa i ostatnie powtorzenia w kazdej serii bardzo ciezko 3a.ok regres 3b.ok 4a.ok 4b.ok WRAZENIAJeszcze sie do konca nie [...]

[...] 4d,unoszenie zgietych nog na drazku 2x15 1.62,5 kg bardzo ciezko 2a.trzecia seria bardzo ciezko 2b.Nie lubie tego cwiczenia ,nie potrafie tutaj progresowac,w kazdej serii tak od 7-8 powtorzenia oszukuje ,nie mam sily dociagnac drazka do klatki 3a.ok 3b.ok ,nastepnym razem w drugiej serii zwieksze obciazenie 4abc ok WRAZENIAMusialam [...]

[...] 12,5 , 12,5 12,5 12,5 8x12,5 12,5 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.Maly progres ,dociagnelam w koncu do 10 powtorzen,postaram sie nastepnym razem w trzeciej serii zwiekszyc obciazenie ..chociaz troche czarno to widze ,tylek mi chyba rozerwie @@-) ,mam wrazenie ,ze to cwiczenie ze wszystkich jakie wykonywalam do tej pory [...]

[...] pierwsza seria za nisko zaczęłam, ostatnia ledwo dociągnęłam do końca... 2. Hip thrust 5 x 15-20 : 45kg - 3x20/17/15 - Iza błagam nie każ mi tutaj dokładać!! @-| w ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 3a Swing 3 x 12-15 : 3 x 11kg/12 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 18/16/12 powtórzeń - szczerze mówiąc to przy 3 serii nie wiedziałam gdzie [...]

[...] ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 17,5/20/25 staralam sie dzisiaj glebiej schodzic 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 17,5/20/25 25 kg pochylam sie troche do przodu ,nie wiem czy powinnam zmniejszyc ciezar 17,5/20/25 staralam sie dzisiaj glebiej schodzic 17,5/20/25 w ostatnie serii juz ciezko mi bylo utrzymac sztangielke 17,5/20/22,5 ok ale bylam juz pod koniec ledwo zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w [...]