[...] do boku ale nie chce. Poza tym do niedawna płaska ława była moja najsilnieszą nawet na ujemnym skosie tak nie było , teraz jak zaczołem go częściej trenować to można powiedziec że wróciło wszytko do normy tzn w serii najwiecej biore na ujemnym potem na płasko i na samym końcu jest skos dodatni ale daleko w tyle może właśnie za słabe barki
[...] robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na hantlach,stąd znacznie mniej powtórzeń. Glębsze zejścia robią jednak robotę, choć pewnie nie do końca stabilna pozycja również mogła się przyczynić [...]
No i po balu. Trochę mało spałem: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x6p 1b. Wspięcia na palce po 60p no i odechciało mi się zrobić trzeciej serii :-( . Usprawiedliwiam się chęcią jazdy na rowerze. A tak wyglądałem po treningu: https://youtu.be/lT6risNIrzQ
[...] było niecałe 30 kg. Dlatego więcej powtórzeń 12x31kg/10x31kg/8x31kg- zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]
[...] po łuku: 3 serie Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 5 serii Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 14:00 15:00 [...]
[...] po łuku: 3 serie Barki Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie Czworoboczny Szrugsy sztanga: 4 serie Dolny gdzbiet Prostowanie na maszynie: 5 serii Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 14:00 15:00 [...]
[...] 3a kolana do lokciwiszac 3x15-20 20/20/17+3 3b Allachy 3x 15-20 6sztx23/7sztx20/7sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ 1a,. zgubiłam się w 3 serii}:-( 1b. ok, ale zmniejszyłam ciężar w ostatniej serii, zeby coś sprawdzić 2a. ok 2b. łeee, poszło be, bo jakiś cham mi się na wyciąg wciął 3a. ok 3b. ok 4. ok +30 min [...]
[...] na ławce - 65kg jedno powtórzenie Wszystko opisane powyżej, w niedalekiej przyszłości planuję do suplementacji włączyć jakieś aminokwasy :) Chciałbym aby ktoś mi doradził plan treningowy. Na obecną chwilę robię normalny trening (po 16 do 20 serii na partię) a na sam koniec aeroby(15 minut orbiterek , 10 minut bieżnia, 10 minut rowerek)
[...] pleców teraz konkretnie :) 3.DIPY +12,5kg 9/9/7+1N/7+3N - Konkret pompa na klacie :) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 6/6/6/6 - Dobrze weszło :) Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii mocno wymuszone :) 5.POMPKI ODWROTNE +12,5kg 15/15/15/15 - Ruch zwolniłem i czuję pracę tricepsu bardzo dobrze :) Dokładam jeszcze 10kg albo 2 powtórzenia co radzicie ? [...]
[...] 4x8 Sobota - OFF Niedziela - OFF Co wy na to? Piątek niestety ubogo z nogami bo mam tylko 1,5h na zrobienie treningu a na końcu chciałbym wrzucić jeszcze tradycyjnie kilka serii na brzuch. Jakieś uwagi, zastrzeżenia, stosunek serii do powtórzeń ? Jeszcze mam pytanie czy jak zrobię trening środowy we wtorek to będzie duży minus? Bo niestety [...]
[...] bardzo przyjemny i intensywny w wykrokach progres ciężaru w innych ćwiczeniach też staram się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. /SFD/Images/2016/2/6/26dfae9612744f0883de633be68577ca.jpg potem jeszcze pokatowałem brzuch. Suple: Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C zma [...]
[...] 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx3 2,5kgx3 Wyciskanie wąsko: 30kgx10 40kgx7+37,5kgx3 37,5kgx10 Komentarz: Wyciskanie płaska: nie wiem co się stało, zobaczymy za tydzeń jak będzie wynik. OHP: Progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę PUSH PRESS Podciąganie: pierwszy raz z obciążeniem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-06 20:29:39
[...] jak sie to produkuje. Wiem też po co sie robi takie coś jak niby robie ja, ale z tą różnica że ja bez żadnego pimpu czy antypimpu. Podobno kilka innych osób też biło z tej serii tu na forum i było wszystko elegancko wiec może serio jestem kosmitą. W każdym badz razie bede powtarzał badanie zaraz przed końcem cyklu, ale w innym laboratorium [...]
[...] 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. Trening krótki, póki co nie zmęczył mnie. Co trening będę dokładał 1 powtórzenie do każdej serii. Lepiej jak trening będę miał bardzo krótki by mi się nie odechciało w trakcie go skończyć. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2016-02-06 19:30:42
[...] x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio [...]
[...] x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 Suplementacja : to co wczoraj wkleiłem :) Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 [...]
[...] Miałem iść na siłownie,aby pochodzić na bieżni, ale cały trening wykonany był w 25min, przerwy max 1 min, czasem bez, ale ćwiczenia wykonane 100% technicznie. Barki w serii łączonej, łapy w super seriach. Po treningu siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]
Głownie to pytanie kieruję do ronie220. Mógłbyś mi powiedzieć czy nie mam za dużo ćwiczeń na tył nóg a za mało na przednie części? Może zamienić glute ham raise z prostowaniem nóg, lub robić te 2 ćwiczenia naprzemiennie co tydzień inne? Dzisiaj robiłem trening nóg, ale musiałem zmniejszyć ilość serii bo bym nie dał rady.
Magiczna bariera 150 kg.
