serii

[...] + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg 4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC 5.Wspięcia stojąc 15 x 20kg / 15 x 20kg + Zrobiłem pare serii na brzuch i jak zawsze rozciąganie. /SFD/Images/2015/12/5/e65ada8026824ac1aa4b6a1a1b11491f.png /SFD/Images/2016/2/24/ead890fb08234435aebf7adb4c2f06a4.jpg

Dzisiaj zrobilem 1 trening i faktycznie z 1 seria siadów mogła by jeszcze być :P Z tym, że miałem problem z chwytem sztangi przy przysiadach, jak ją dokladnie powinno się trzymać? Do których ćwiczeń dokładnie dodałbys więcej serii?

[...] pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma innymi Cieszę się, że ludzie na to nie muszą patrzeć Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-24 16:14:59

[...] to robić skok np. z 75 od razu na 80 (czyli 3*75*5p -> 3*80*3p), czy trzymać się jak do tej pory progresji co 2,5 kg? 2. Mogę we frontach wrócić do pięciu powtórzeń w serii? teraz mam 8 i mi tak średnio to pasuje:D. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-02-23 22:53:23 1. Ja bym szedł do przodu powoli. W ten sposób nie zastrzelisz progresu. [...]

Czyli robić 5/6 serii po 12 powtórzeń? Masz screena wyniku kcal, nie jest to oczywiście dokładny wynik ale dobre przybliżenie. /SFD/Images/2016/2/24/39d5e9b8fbfe4a9ab69aa34f323ae634.jpg

Trening jak na początek będzie ok. Daj po 4-5 serii. Natomiast jeśli mamy ocenić dietę to wrzuć ją do kalkulatora kcal na potreningu.pl i wklej zrzut.

A więc ułożyłem takie coś ( z tego co wyczytałem najlepszym treningiem na początek jest FBW) i 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń Wykroki: 3 12 Wiosłowanie sztangielką: 3 12 Unoszenie na boki: 3 12 Wyciskanie sztanhielek: 3 12 Zmieniony przez - Yezoooo w dniu 2016-02-24 15:22:23

zmniejsz trochę cieżar i staraj się zrobić podobną ilośc powtórzen w serii np. 8

[...] 8-) Jesteś kochana };-) Będzie meeeega 8-) ___________________________________________________ Poniedziałek DT PULL tydzień 3 1. Eccentric Chin Up 4x6 5010 cc 6serii cc 5serii cc 5serii cc cc 2. Barbell Row 4x10 4010 37,5kg 35kg 35kg 30kg 30kg 3. Glute Hammstring Raise 4x8 4010 cc 6 serii cc 5 serii cc 5 serii cc cc 4a. Leg [...]

powinno byc ok, chociaz mozesz zaczac od 3-4 serii w cwiczeniach silowych i po tygodniu/dwoch ocenisz jak z regeneracja czy progresem i wtedy dorzucic nieco wiecej

Martwe, przysiady i wyciskanie na płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń Reszta ćwiczeń 3 serie po 8 powtórzeń. W przypadku podciągania na drążku robię drabinę 1pow 30 sekund przerwy 2pow, znów 30 sekund i tak do 4 powtórzeń :).

Cwiczenia fajnie dobrane, napisz jeszcze ile serii kazdego cwiczenia

Witam Jestem po kontuzji stawów łokciowych, po serii zastrzyków, chciałbym jakis suplement, który sprawi, ze problem łokciów nie będzie powracał, znalzalem ten suplement z tematu i chcialem zapytac czy jest odpowiedni, a jak nie to jaki bylby najlepszy i w prztystepnej cenie?

Na wznosie tez miałam po 3 serie 25-30 , na końcu miałam robić maxa doszłam do 3 serii po 35 i zdechłam. Na szczęście już tego nie muszę robić %-)

[...] pomocy w ułożeniu treningu. Mam do dyspozycji jedynie hantelki i prowizoryczna ławkę płaska. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej i wyzezbieniu jej dokładnie górna część ciała i brzuch. Mógłby ktoś powiedzieć mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ile razy w tygodniu i intensywność treningów liczbę serii itp. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] że chcesz wykonywać taki trening co tydzień. Źle zrozumiałem. Gigant seria może składać się z czterech ćwiczeń, a nawet z pięciu. Ja Ci podałem najprostszy przykład serii potrójnej. Myślałem o czymś innym, pisząc o czymś innym. Nade wszystko, jesteś pewien, że jest Ci to potrzebne? Nadal nie podałeś żadnych informacji o sobie. Zmieniony [...]

Pięć ćwiczeń gigant serii to zabójstwo dla Twojego układu mięśniowego. Dam Ci sensowny przykład gigant serii. Wyciskanie sztangielek poziomo + Wyciskanie sztangielek skos dodatni + Pompki na ziemi.

[...] wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 20kg -martwy ciąg na jednej nodze 4s z obciążeniem 27,5kg w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np siedząc 4s 65kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-24 09:01:44

Coś mi nie idzie to prowadzenie dziennika :-( W sobote zrobiłam trening, ale jakoś siły brakowało, w ostatnich ćwiczeniach w trzeciej serii zaczeło mi się kręcić w głowie i jakoś słabo mi było więc odpuściłam :-( W niedziele i poniedziałek spacery po 30 minut, niestety mały śpi tylko 20 minut w wózku, później jest niewyspany i marudny. Na dodatek [...]

[...] źle to podpowie. Kręgosłup trzymam prosto przy mc i przysiadzie ale przy większych ciężarach właśnie głównie plecy mi nie wytrzymują jeśli dobrze to oceniam. Przy przysiadzie lecę do przodu mimo że nogi dały by radę jeszcze trochę. Przy MC dłonie padały i zacząłem łapać sztangę w ostatniej serii na przemian : nachwyt - podchwyt i było lepiej.