serii

[...] x 10 / 144kg x 8 Wyprosty nóg w siadzie 40kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 15 Szrugsy (lekko, pod koniec treningu) Trening jak trening, bardziej wole klatka,barki,biceps ale cóż :D W podciąganiu technika troche słaba, myśle że niedługo będę trzaskał 5 serii maksymalna liczbe powtorzen w pelni dobrze technicznie, zobacze jak to wyjdzie :D POZDRO

[...] komentarz : WL cisne na ciężar, ale na hantlach zaczynam skupiać się nad techniką i jak największym rozciągnięciem klatki, pozatym zawyżam liczbe powtórzen, w ostatniej serii bedzie to dochodzić do 12powt. Jesli bez problemu bede wykonywal 12 na hantlach, to dopiero zwiekszam ciezar. Pozdro :D Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2014-03-09 [...]

[...] na start, jednak zaloz sobie tak, aby 1-2 byly wstepne, a 2-3 robocze zakres powtorzen ja bym dal na 8-12 na spokojnie, nie ma potrzeby schodzic na 5 ruchow az, za duzo CI one nie dadza co do ostatniego zdania chodzi o to by zachowac lekki zapas sil w serii. ja osobiscie jestem jednak zdania by od czasu do czau do upadku miesniowego doprowadzic

uginanie 3 częściowe sztangi tzn 7x do poziomu 7x od poziomu do góry i 7 x pełne ugięcia w jednej serii. Łatwiej - stoisz, wyciskasz na bica najpierw od opuszczonych lużno rąk do kąta 90stopni miedzy ramieniem a przedramieniem 7x, pozniej od kąta 90stopni do klatki piersiowej 7x i najdziwniejsze ;] 7x pełne uginanie.

Sam sobie odpowiedziałeś - chłopakom poszła siła dlatego bo zaczynali. Na początku można szaleć i siła też szaleje ale na krótką metę Co do planu to propozycja kilku serii rozgrzewkowych i 1-2 zasadniczych jest okey ale na pewno nie na 3x na tydzień. Zapodaj przez 4 tygodnie jakieś dociski, przez kolejne 4 tygodnie aktywne opuszczanie + dobra [...]

[...] specjalnego to wole ten drugi sposób, lepiej sie skoncentrowac bo tak na 2 łapach naraz to cieżko Poręcze 4x6 4 ruchy x 6? bo tak by wynikało z rozpiski reszty, ale 6 serii troche duzo mi sie zaczeło zdawać. jak skończe w wyciskaniu trójki wskoczyć na dwójki? i tak odnośnie wyciskania to gdybym (załóżmy) sie przetrenował to siła by [...]

Jeseli zalezy Ci tylko aby wiecej wycisnac to moze tak byc, ostatnia seria moze byc nawet czasem na max 1 powtorzenie i daj 5 serii jesli to glowne cwiczenia na kltake

[...] pomysl apokalipsa moze masz cos innego (nie chodzi o rampe) do powiedzenia. Wezme to pod uwage. Ale nie zalezy mi na wyciagnieciu najwiecej na dwa powtrzenia chce robic w serii duzo, kiedy robilem 2x10 1x8 i ostatnia na 4 powtorzenia i powim ze slabo. Zwiekszalem ciezar i cos malo mi ta sila przybyla dlatego postanowilem zmienic ciezar. [...]

[...] na maszynie 3*8 Piatek: Rozgrzewka ala aeroby 15 minut rowerek Przysiady 6*6 suwnica 4*8 Prostowanie nog w lezeniu 3*10-12 żuraw 6*6 uginanie nog leżac 3*8-12 Łydki wspięcia na palce stojąc 6x 15-10 wspiecia siedząc 3*20 Sobota: Biceps/Triceps może być ss lecz jeszcze jest kwestia doboru ćwiczeń, serii, powt. a tego nie zrobiłeś...

[...] następną serię. Nie biore nawet na 6 ruchow 80 kg na klate To jak to rozlozyc? w ciezarze? Co 5 kg az do ciezaru ktory uniose 6 razy? Ja bym radził co 10 kg i w ostatniej serii niekoniecznie musisz wykonac te 6 powtórzeń. Co do wycisku ściskającego... Chwytasz hantle jak do rozpietek, złączasz je i ściskasz dodatkowo przez cały ruch. Filmów [...]

[...] a bez tego plan przyniesie takie same skutki jak poprzednie mc 90kg x 5, oznacza to zapewne nie wiecej niż 110kg. da 100%CM- zacznij więc od 60% licząc dla ostatniej serii; 50*6 55*6 60*6 65*6 65*6 65kg*6 na nastepnym treningu w dwoch ostatnich seriach dajesz 70kg*6 na kolejnym w ostatniej dajesz 75*6 ....i na każdym z kolejnych dodajesz [...]

niezbyt... na początku zastosowalem staly ciężar na końcu serii abys nie trenował zupelnie symbolicznym obciązeniem umówmy sie tak, ze zaczynasz od 45kg, ale ostatnią serię dostosowujesz do % CM 1; tydzień 45kg...... 65kg środek zapelniasz podobnie jak podalem z tym, ze wraz ze wzrostem obciążenia wieksze musza byc przeskoki trudno mi rozpisywac [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

...jak to 1 raz, zdaje się, ze w planie było aby zejść najniżej do 6 powt., w nieudanej próbie poniżej, tzn. 4-5powt... a tu raz...? jak wygladało to w praktyce poprzez te 5 tygodni- rozpisz dla wielkości obciązeń i il. powt, ale tylko dla ostatniej serii w każdym treningu.

Oki do nog dołoze tak jak napisales. Mc bede zmienial czasami na poczatku bede robil ale nie zawsze bo tak jak pisalem wypapowuje z sil mnie na dalszy trening. A ilosc serii wszystko jest ok>?? Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-01-12 22:37:52

Sama liczba serii nic o planie nie mówi.

[...] a6w sobota: a6w + rozciąganie(ale nie zawsze) niedziela: tak jak w sobotę Ogólnie to jest na razie budowanie formy. Samo rozciąganie daję moim nogom w kość, bo zawiera kilka serii przysiadów i ćwiczenia izometryczne. Poza tym praca: ok. 5 razy w tygodniu. Niestety stojąca - psuje mi trochę zdrowie, ale jest OK - inni tyrają bardziej. Respekt dla [...]

Zmniejszylem ilosc seri przy bicepsie i tricepsie do 10, co do serii laczonych to jednak narazie zostane przy takowej na biceps, potrzebuje go troche obudzic i widze efekty gdy stosuje serie laczone, co do brzucha, odczuwam efekty gdy tak wlasnie po treningu go sobie delikatnie wymecze ale wstawie moze sobie dodatkowo w jakis dzien treningowy, no [...]

[...] zaplanować przejścia w WL Ostatnie tygodnie wyglądały tak 1. 120 5x5 2. 125 5x5 + 140 3. 130 4x4 + 145 4. 130 4x4 + 150 5. 135 4,4,3+1 z lekką pomocą, 3 6. 135 4x4 ale w 4 serii czwarty ruch strasznie opornie z lekką uniesioną dupą teraz mogę przejść na 140kg 4x3 czy 3x3? czy może jeszcze raz zrobić 135 4x4? Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]

To wskocz na kretę od serii na 142,5 tak, żeby zdążyła się rozkręcić zanim Ty złapiesz stagnację.