serii

[...] rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Był zapas na jeszcze 1 powtórzenie. Sztanga wydawala się bardzo lekka. Po pierwszej serii sprawdzięłm czy dobrze policzyłem kg. Wzrost siły jest bardzo odczuwalny. Jeśli nie będzie zaleceń by zejsć z kg to za tydzień myśleże śmiało 150 x 5 w trzech seriach [...]

wczoraj wieczorem trening barkow i tricepsow ... zrobilem troche inaczej bo malo cwiczen duzy zakres serii wyjatkowo po 6 serii zasadniczych unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie na maszynie shmita prostowanie przedamion z linkami wyciskanie francuskie hantli

23.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 40 kg x ~25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym uchwyt V - 4x10-12 12 [...]

30.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 12 50 kg x 25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 [...]

[...] kg x 12 25 kg x ~20 42 tylko 4x i to mocno splycane. Nie ma to sensu, za tydzien wymiana cwiczenia - lawa plaska sztanga. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x8 5 serii na 70 kg x 8 Ok, aczkolwiek za tydzien poleci wycisk hantlami do 30 kg. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - 4x 5 serii: 15 kg x 15 + 10 Plan na klatke od [...]

Po prostu po dzisiejszej wymianie zmian w spamie weszłam do Ciebie i zobaczyłam, że w czasie treningu każde ćwiczenie robisz z tym samym ciężarem (tzn że w każdej serii większości ćwiczeń używasz tego samego obciążenia), a raczej Karda zawsze doradza progresowanie z serii na serię, a skoro Tobie nie zwrócił nikt uwagi na to, to byłam ciekawa, czy [...]

trening piatkowy to nogi dosc delikatnie wiecej serii bo male przejscia z serii na serie bulgarskie przysiady przysiady na hackmaszynie przodem przysiady na maszynie shmita wypychanie ciezaru jedna noga na maszynie wypychanie ciezaru palcami wczoraj zrobilem trening klatki i bicepsow wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie z hantlami rozpietki [...]

[...] x3 Podejścia bez większego problemu, treningi wykonywałem sam od 120kg poprosiłem o podanie sztangi przypadkowego ćwiczącego i dałem radę, niestety nie dało rady nagrać serii :-|. -Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 10,10,10,8 powtórzeń 14kg x10 16kg x10 20kg x10 20kg x10 Wyciskanie wąsko 5seri 10,10,8,6,6, powtórzeń 60kg x10 [...]

[...] jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień temu na start 7 powtórzeń dzisiaj 8 za tydzień 9 :) Uwielbiam ten trening poniedziałkowy!! Robi robote :) "tajgery" mnie niszczą znów nie dałem rady ani jednego powtórzenia w 3 serii zrobić ;/ I standardowo prawy bark wysiał w połowie 3 serii i boli ... coś ogólnie jest z nim nie tak chyba .

[...] tiger bend pushups 10/10/9 dips on chairs 10/9/8 full body dips 7|7/5|5/2|2 wide/inner pushups 6/4/3 12/12/12 backward dips on ledge 23/17/12 pushups (max) Znów w 3 serii nie dało rady zrobic ani jednego Tajgera i z diamentami było ciężko, ale trening udany była moc :) Kurde w 3 serii zawsze mam tak jakby mi sie mięśnie zastały i [...]

dzisiaj nogi jeszcze dyskomfort jest.... wiec postanowilem zrobic podobny trening jak tydzien wczesniej bulgarskie 4 serie przysiady przodem na hackmaszynie 6 serii wypychanie na maszynie 6 serii do treningu czworek i lydek dodalem jeszcze dwuglowy ktoego nie zrobilem podczas wtorkowego treningu uginanie podudzi lezac martwy na prostych z [...]

Rób przerwy po 45 sekund, zamiast robić bezsensownie 7 serii na ćwiczenie to skróć do 2 wstępnych + 2 na maxa w pierwszym ćwiczeniu a już kolejne rób tylko 2 na maxa, trening klatki to 6-8 serii roboczych i koniec a nie 50

[...] 19.02.2016 (kg x s x p) 1. Przysiad 75x1x5 90x1x5 105x2x3 120x5x3 2. Ławka Wszystko z gumami, 2 fioletowe 80x1x5 100x1x4 115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy. 3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni x5x10 4. Siady 75x1x5 90x1x5 105x4x4 Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów 5. Abs x3x10 6. Łydki na suwnicy, [...]

[...] zeszlego roku robilem 1500 pompek dziennie przez 6 dni codziennie. Efekty takie ze zakwasy zniknęły po 2-3 tygodniach dopiero. Ale co do ilosci wykonywanych pompek w jednej serii weszlo na + i siła również. Raczej przetrenowanie bym wykluczył szczegolnie przy 37-50 powtórzen w jednej serii. Po prostu moze masz zle dni ostatnio albo mniej jesz.

Zrób sobie 6-7 serii po jednym powtórzeniu , a na następnej sesji kilka serii samych negatywów. Przeplataj obie metody i siła zacznie iśc w górę.

[...] ale część hantli zaginęła, więc musiałam zrobić 7-9-9 i cisnąć mocniej :-D B1. o moje dwugłowe... B2. ok, wchodzi dobrze i czuję, że mogę dokładać C1. tu już w ostatniej serii było ciężko C2. ok, następnym razem spróbuję w ostatniej serii 11 albo 12 kg na rękę D1. ok D2. dzisiaj jakoś niepewnie się czułam w tym ćwiczeniu, jakbym nie mogła [...]

[...] /SFD/2017/4/18/f3141e8f61b441d39f3b661d8a503767.jpg A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki :-D było zaskakująco dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg B. szło bardzo dobrze, ale przy ostatnim powtórzeniu w III serii puszczał mi chwyt C. ok, [...]

TRENING A serie rozgrzewkowe/pompujące przed każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na [...]

[...] B1. idzie, całe nogi z tyłu mnie ciągną. B2. trochę manewrowałam z rozstawieniem nóg i zejściem w dół, żeby jeszcze mocniej poczuć pośladki. progresu w kilogramach w III serii raczej nie będzie, bo palce ześlizgują mi się z hantli już przy takiej 21-22 kg. ale w poprzednich seriach jak najbardziej będę powoli dokładać. C1. jest coraz lepiej – [...]

Plan zrealizowany - nogi zrobione. - Front squat 4x5x75 W trzeciej serii bylo ciezko, balem sie, ze czwarta nie pojdzie. A jednak poszla lepiej niz poprzedniczka. Progres jest, czuc moc. - Back squat high bar z pauza 4x5x75 Pauzowane przysiady daly popalic. Z ostatnich ledwo wstawalem. - Wskoki na skrzynie 4x10 CC Tym razem wyzsza skrzynia, [...]