serii

Jak to nie robisz serii wstępnych? Przecież nie wejdziesz od razu na serię główne, żeby Ciebie jeszcze nie zabiło pod tą sztangą. Serie wstępne są niezbędne, chociażby ku temu, żeby odpowiednio wyczuć ciężar, swoje możliwości tego dnia, bolesności i co najważniejsze przygotować układ nerwowo-mięśniowy do treningu. Jest to niezbędny element [...]

Ja kupiłem te: http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/131/products_id/1140853943/products_name/power-system-tasma-wzmacniajaca-nadgarstek.html Rzep ładnie trzyma i robiąc nawet dużą ilość serii po 1 powtórzeniu z max ciężarem nie czuć bólu nadgarstków.

Zeby wycisnąc 100 kg musisz zrobic 75 kg na maxa po 12 w pierwszej serii +,- 5% , genetyka , długosc rąk i takie tam

jak bendziesz machal sztango 78kg 8 serii po 8 powtorzen to podniesiesz 103kg na klate

obecny wynik max to u mnie 116,5. waze 92-94kg teraz, wczoraj w serii poszło 80x12, 90x6. Nie jestem usatysfakcjonowany, ale tutaj poprostu trzeba SYSTEMATYCZNOŚCI jak we wszystkim. Klata to specyficzna partia do ćwiczeń ;]

nie ma sensu robić 6p przy 90%, bo sam zrobisz max 2-3 powtórzenia, a później kumpel za Ciebie będzie coraz więcej cisnąć. Powinieneś mieć tyle w ostatniej serii ile całkiem sam byś dał rady wycisnąć, kumpel najwyżej przy ostatnim powtórzeniu mógłby lekko pomóc Refluxxx- ja miałem tak samo, tylko robiłem 4x 80 jak podchodziłem pod 90

jedno czy dwa powtórzenia to tak, ale jest sens że ktoś Ci pomagał przy prawie całej serii? ja osobiście uważam taką serie za straconą, mięśnie nie muszą koniecznie mocniej pracować, bo partner może pomagać za bardzo i wtedy lipa jest podobne do drop setów tak tyle że tam robisz do załamania, zdejmujesz obciążenie i od razu wjeżdżasz pod sztangę, [...]

[...] ostro, rozpisalem sobie fajny plan i siła poszła z 75kg w maju a dzis 100. W planie mam ławke prosta na hantelkach i w 5 i 6 tygodniu planu mam 8 8 6 6 4, to w ostatniej serii brałem hantle 37,5kg i zaryzykowałem dziś z ta 100 i poszło :D a nie mam łatwo 192cm i ręce prawie do kolan... :p Zmieniony przez - 1mikas1 w dniu 2013-07-20 15:54:40

bardziej bym sie przyczepił do serii i ilości powtórzeń w danych seriach ale ok, nie ma co dyskutowac. 100kg teraz jest dla mnie żałosne, ale dla wyjaśnienia -"teraz!!" kiedyś to było wiele wieć zrozum i nie twórz prosze z tego filozofi... Jeśli chodzi o trening na rzeźbe i na mase - tak, różnią się i to znacznie. Treningów Ci nie będę szukał, [...]

Tak ale nie po 1 serii na grupę tylko po 3. A jak nabierasz tłuszczu to rób aeroby po treningu.

3 serie w każdym ćwiczeniu?? Za cholere porządnie nie zrobisz 3 serii, chyba że dasz po 1 ćwiczeniu na duże partie, a nie po 2.

To najwyraźniej nie robiłeś do załamania mięśniowego, a to jest głównym założeniem HIT. Jakbyś w pierwszej serii miał załamanie mięśniowe, to już w drugiej nie zrobiłbyś 3/4 powtórzeń co w pierwszej. I rzeczywiście nie ma sie czym przejmować. Przecież to tylko pół roku ćwiczeń, ścisłej diety, wyrzekania się wszystkiego po to, żeby mieć 0 efektów. [...]

W takim razie ja mam pytanie, jeśli w większości ćwiczeń max na 1 RM obciążenie zbliżone jest do ciężarów z serii to o czym może to świadczyć o większości włókien wolno kurczliwych nawet jeżeli jest to jednakowe dla wszystkich mięśni ( tzn wszystkich partii )? Czy w takim razie zaleca się skupianie na większych ciężarach z mniejszą liczbą powt. np [...]

[...] głowę do przodu wtedy przetrenujesz klatkę. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń proponuję Ci zrobić pierwszą serię z ze stosunkowo dużą ilością powtórzeń i skracać przerwy do bardzo krótkich wtey też ożądnie przetrenujesz mięśnie np. robisz w pierwszej seri 25 powtórzeń i jeśli odpoczniesz powiedzmy tylko 30 sek. w drugiej serii zrobisz o wiele mniej.

[...] nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało początkującego rozwija się od patrzenia na sztangę. Ale jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy to możesz robić 5x5, ja polecam [...]

text nadaje się do tych z serii "text roku" ...bardzo dobrze, że bierzesz i nie przerywaj bo białko to podstawa Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

W teorii to gdybyś robił po 2 powtórzenia w każdej serii to byś zrobił ich 20 :D Skoro ćwiczysz tym planem tydzień to dobij do 12 tyg i wtedy oceń czy są efekty i zmień, tak wgl to wyślij co dokładnie robisz

[...] , przynajmniej moim zdaniem , testuje na sobie coś co może pozwoli mi jakoś przełamać tą genetyke do składowania fatu na tych nogach, dlatego jest dużo ćwiczeń , dużo serii , ciężar tyle o ile żeby to zrobić . Dla wielu pewnie to mało . Przed treningiem 3 capsy T-Burnera , posiłek przed treningowy 2h wcześniej białko-tłuszcz (jajka na [...]

[...] się do tego przyzwyczai. Warunkiem jest zasypianie w okolicach 23. wtedy da radę. Powoli, bardzo powoli wracam do swoich ciężarów. Dalego do moich maksów z ostantich serii (które obiektywnie nie były wcale duże) Miska OK. Co prawda wychodzą mi nierównomierne posiłki, ale to głównie związane z planu dnia. OPIS SUPLEMENTÓW: Wczoraj zasnąłem [...]

[...] w DNT aeroby. 3x20 minut truchtu (totalnie zastany jestem no i zimno %-) ). Być może też przytnę jakieś 100-200kcal miskę w DT. Pojawiło się 100kg na froncie w ostatniej serii. Obiektywnie słabo, subiektywnie - cieszy. Nie pamiętam ile miałem mojego maksa, chyba 115 (może), więc powoli, coraz bliżej starej siły OPIS SUPLEMENTÓW: T-Burner - [...]