serii

[...] Dodatkowy 4 dzień bym poświęcał trenowaniu mięśni piersiowych większych (górna część), tak przez pierwsze 4-8 tygodni. Do tego robię (od 26.08) codzienne ćwiczenia korekcyjne i A6W, w dni bez treningu na siłowni ćwiczenia z serii Pilates oraz biegam (30 minut). Jeszcze wrzesień (ma być cały ciepły) spędzę na boisku do kosza. Co o tym sądzisz?

mhmm . Jak dla zaawansowanych to wg mnie tak : -za duzo powtórzen w poszczegolnych ćwiczeniach -za mało serii w poszczegolnych partiach - Połączenie tam obleci nawet Pozdrawiam

vlad88 właśnie wróciłyśmy z moją córką z biegania, dziś było 5 serii po 2 i 4 minuty, dzięki za przepis, to super sposób, nie wykańcza, a zawsze to 30 minut ruchu pozdrawiam

Atenka, jak biegnę to jest mi ciepło, tylko koniecznie trzeba mieć rękawiczki i czapkę, nawet podczas marszu się nie marźnie polecam ten sposób serii biegania i marszu, super ja dziś nie biegam, gram w shasha i może spróbuję te pokonać te 9 pięter... będę straszyć sąsiadów czekam na efekty, ale chyba żle i za dużo jem pozdrawiam

[...] przeciwko Chętnie dałbym ci soga za twórcze myślenie - ale już dałem :- W mojej teorii - niesprawdzonej ( może niebawem) jest: - trening stworzony przez zwiększenie ilości serii ( do 10 np. na klatke) - zmniejszenie czasu odpoczynku do 1min - max 1:30 i - zmniejszenie ilośći powtórzeń (1-5)a zarazem zwiększenie obciążenia -zmniejszenie [...]

[...] uszkodzenia potreningowe były wystarczającym bodźcem - to efekty miałby każdy kto tylko trenuje (bo każdy uszkadza mięsień). Poza tym wynikałoby z tego, że najlepiej byłoby zrobić ze 30 serii po 4 powtórzenia na extremalnych ciężarach i to bez rozgrzewki - wówczas uszkodzenia mięśnia murowane - tylko ze wzrostem jakby gorzej :) Pozdrawiam

[...] profilem jest nierealna "bodźcem - to efekty miałby każdy kto tylko trenuje (bo każdy uszkadza mięsień). Poza tym wynikałoby z tego, że najlepiej byłoby zrobić ze 30 serii po 4 powtórzenia na extremalnych ciężarach i to bez rozgrzewki - wówczas uszkodzenia mięśnia murowane - tylko ze wzrostem jakby gorzej :) " co do tego - bez [...]

[...] z 10-15 lat to bede zwiekszal ilosc powtorzen i bardziej "technicznie" podchodzil do powtorzen zamiast progresji ciezaru. Chociaz ja sklanialbym sie w strone serii ze zdejmowanym obciazeniem co wydaje mi sie bardziej kompleksowym pobudzaniem miesni niz wykonywanie poprostu duzego zakresu ruchow. ale widze ze ogolnie podejscie [...]

[...] ramie pozostanie takie same a jesli chce miec wieksze to niech operuje na odpowiednio wiekszych ciezarach- i motywujac sie takim rozumowaniem stawiam teze ze lepiej malo serii/ a za to na porzadnym obciazeniu a nie 1h trening ramion na mase)) (chyba ze na duzych obciazeniach) jak to czesto widuje to takie podejscie do tematu z drugiej strony [...]

[...] droge nie cel i w tygodniu poswiecam na nia 2-4h osiagajac caly czas zalozone cele a nawet je przekraczac) II. owszem ze bardziej mnie kreci zrobic powoli 100kg na klate w serii niz szarpac sie z przyduzymi ciezarami- tylko ze trening nie ma byc fajny tylko efekty przynosic, dlatego przyjemnosci zostawiam na czas gdy juz osiagne wymiary jakie [...]

[...] pewna granica wykres ciezaru od ilosci powtorzen jest znaczaco rozny od standardowego dlatego jesli juz zwiekszam zakres to mam pare kompletow hantli i wymieniam je podczas serii. po za tym cwiczac (jesli juz ruszam wtedy hantle) na dostosowanych ciezarach pod mikrocykl 15 w HST nie odnotowuje progresjii w obwodach (badz minimalna) wlasnie to ze [...]

[...] jednych działa, na drugich wprost przeciwnie, ale zawsze warto spróbować kaczy1990 - dzięki za uznanie Na przedramię robię 4 serie uginań nachwytem i podchwytem. W każdej serii zaczynam od góry i robię max (koło 20) powtórzeń. Jak spada poniżej 20 - to zmniejszam ciężar. Pod koniec przedramię musi być w takim stanie, żebyś nie mógł zacisnąć [...]

[...] nogi reagują u mnie dobrze ale tylko przy w progresji kończącej sie na 4 powt. Od Jakiś 3 tygodni stosuje Planik który sobie opracowałem.Jest to full body 3 x tyg ,około 15 serii na duże grupy i 12 na małe tygodniowo.Treningi odbywają sie systemem ,1 trening na ,wszystkie serie poza klatką po 5 powt(klatka planem filara na [...]

"czyli im wiekszy ciezar tym wiekszy przyrost" Z tego wynikałoby, że najlepiej bić rekordy w stylu 6 serii na łydkę po 2 powtórzenia na 300kg. W ten sposób można sobie robić długo i namiętnie. Ja byłem znany z tego, że jak mawiał kumpel "ćwiczyłem na takich ciężarach, że aż kości trzeszczały". Testowałem jedno i drugie i [...]

[...] zalezy od organizmu, budowy ciala, genetyki oraz wielu innych czynnikow. W moim przypadku wykonywanie od 8-24 powtorzen jest skuteczne. Czasem schodze do 2 powtorzen w serii, ale tylko w cwiczeniach zlozonych, jak wyciskania, przysiady. Znam czlowieka, ktory nigdy nie trzymal prawidlowej diety, trening tez lekko olewal, ale robil rozne [...]

Krzych666 jak zawsze świetny post - sog oczywiście. Właściwie mam teraz taki mały dylemacik z tą ilością serii, ale nie chce ci posta zaśmiecać i zaraz pośle swojego

Krzychu, podczas cyklów siłowych jak wyglądaja u ciebie liczność serii i powtórzeń w ciężkich ćwiczeniach?

bardzo ciekawe, wyprobuje niedlugo. A moze byscie napisali na wszystkie grupy miesniowe jaka ilosc serii polecacie jesli chodzi o mase. Aha i przy okazji napiszczie mi tylko czy taki rozklad planu jest ok, chodzi mi tylko o slowo tak lub nie 1. klata + bic 2. wolne 3. plecy + tric 4. wolne 5. nogi + bary 6-7 wolne z gory thx pozdro

basswood a jezeli w pierwszej serii zrobie te 25 powt to w drugiej nie musze zrobic 20 tylko tyle ile dam rade ??

hardworker- wiesz dziwna sprawa, moze za mało powtórzen jak na ciebie, moze zwieksz powtórzenia do 35 w pierwszej serii i dalej na maxa , moze wtedy poczujesz, na mnie działa wpsaniale, przez reszte dnia nie unosze wogóle ramion do góry bo palenie sie pojawia, może krzych ma racje , nie na wszystkich musi działac, zwieksz liczbe powtórzen i powiec [...]