serii

[...] 50, 35, 32 sekundy; 54, 35, 35 sekund; 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Przysiady średnio na jeża. Niby lepiej, ale w ostatniej serii znów coś nie do końca tak jak powinno. Ale myślę, żeby w końcu zacząć znów dokładać, bo ile można siedzieć na tych 45 kg... Tak jeszcze ze 2 treningi powalczę z [...]

Jest słabo, zajechało mnie 5 serii przysiadów. Czekam do Soboty, jak waga będzie zadowalająco spadła to dorzucę jeszcze trochę do miski, bo zanika werwa. 5tą serię zrobiłem w tych taśmach na kolana i przyznam, że robią różnicę, jakieś 20% na mój nos. Minus jest taki, że przed częstszym używaniem, trzeba będzie ogolić pęciny, bo wyrywa z korzeniami [...]

[...] Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt [...]

[...] ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla jednorącz 4x10-12 uginanie ze [...]

A: hip thrust na 1 nodze (lekko, aktywacja) przysiad tył 8x4 (8 serii po 4 powtórzenia) martwy ciąg z deficytu/szerokim chwytem 5x5 wiosło pendlaya lub hantlem 6x8 poręcze 5x max B: przysiad wykroczny (lekko, aktywacja) przysiad przód 6x6 martwy ciąg 8x3 drążek 5x max wyciskanie leżąc 5x5

Biceps triceps zmniejsz do 8-10 serii, barki do 12-14. Jeśli nie możesz robić dipsów, możesz zmienić te drugi wyciskanie na przenoszenie hantla .

[...] 4sztx20/4sztx20/4sztx20 4b sciaganie linki wyciagu stojac ramiona proste 3x20 3sztx16/2sztx20/2sztx19 3sztx20/3sztx17/3sztx14+6 1a. za słabe mam te gumy. w ostatniej serii poprosiłam kolegę o pomoc, ale nie umiał mnie asystować. na dodatek jeszcze nas rozśmieszali i nie wiem, ile zrobiłam. 1b. ok, tylko wzięłam w pierwszej serii o wiele [...]

[...] łydki, myślałem że kostka będzie boleć ale bolała przed treningi, w trakcie nic i teraz znowu zaczyna....No i zrobiłem w końcu łydki, ogień piekielny w nich był przy drugiej serii. Co do michy, to smażona owsianka na maśle z śliwkami i cynamonem - rewelacja, będzie wpadać częściej bankowo. No i szykuje się weekend na rybach, także jeszcze lepiej [...]

Jeszcze pytanko do ilu serii zmniejszyć tego bicepsa,tricepsa i barki??? Oraz z uwagi że nie mam na czym robić dipsów czy mogę zostawić to drugie wyciskanie na płaskiej czy na co zamienić??? Pozdrawiam. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2016-04-20 21:00:33

Zrób po prostu 2 ćwiczenia na 4 głowy uda w 5 seriach więc wyjdzie 10. Na brzuch daj unoszenie nóg w 5 seriach i spięcia w 5 seriach. Zmniejsz ilość serii z bicepsa, tricepsa i barków. Dodaj jakieś ćwiczenie na łydki ewentualnie w tym które wykonujesz zwiększ ilość serii do 7-8.

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

do tego 3 solidne treningi z ciężarami na tydzień (z progresem ciężaru/powtórzeń/serii) i obserwować organizm. Po 2-3 tygodniach można dołożyć do miski. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-20 20:17:12 Czy mogłabyś mi napisać jak miałby wyglądać progres "ciężaru/powtórzeń/serii"?

[...] pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać więc wpadły aeroby na orbitreku 30 minut. Średnie tętno 139 max 158. Dodatkowo sobie zrobiłam podciąganie na drążku z gumą, 5 serii po 5 powtórzeń. Mobilizacja dzień 3. rozciąganie kanapowe (Front of the hip; lower leg) z filmiku Kelly Starrett | Ep. 29 | MobilityWOD :-) MISKA Suple omega3, wit. [...]

12 serii na biceps i triceps to za dużo, 20 serii na barki również, 13 serii na 4-głowy to też przesada wg mnie , z kolei 4 serie na łydki to wg mnie za mało w przeciągu tygodnia, w klatce wrzuć np dipsy zamiast kolejnego wyciskania na płaskiej.

[...] Kasza manna owoce MAKROSY 200g WW 60g Tłuszczy 200g-220g Białka Co do treningu, za duży przeskok w martwym na prostych. W wyciskaniu w jednej serii źle zarzuciłem hantle i mało wpadło powtórzeń. Z interwałów zrezygnowałem ze względu na pogode, wolałem zabrać dziewczyne na spacer i przy okazji wszedłem do [...]

[...] to niestety nie da rady. Białka wypadałoby dać ze 120 gram, tłuszcze 60, reszta w węglowodany - i z 1900 kcal na początek bym proponowała, do tego 3 solidne treningi z ciężarami na tydzień (z progresem ciężaru/powtórzeń/serii) i obserwować organizm. Po 2-3 tygodniach można dołożyć do miski. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-20 20:17:12

W 8 tygodni zbyt dużo siły nie zbudujesz, ale możesz próbować. Cofnij się z ciężarami o 10-15kg i rób 5 x 5. Po zaliczeniu wszystkich serii dokładaj 2,5kg .

[...] dołożyć nie psując aż tak bardzo techniki. Przysiad nie poszedł źle chociaż technika może być lepsza, tempo też nie powala, zwolnić trzeba ale trochę bałem się w ostatniej serii, że się zatrzymam na dole i nie wstanę %-). MC poszło bardzo łatwo, nie czułem za bardzo ciężaru i wydawało mi się, że robię źle. Chyba faktycznie gorzej technicznie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Mój trening jest do tej pory dość bez ładu i składu. Najpierw chodziłam na zajęcia Body Pump przez miesiąc 3 [...]

Czesc. Wczoraj robilem wyciskanie szatngi zza karku na suwnicy na barki, przy 3 serii nie dopiely mi sie chaczyki do konca podczas odkladania szatangi i zlecialo na kark, na szczescie nie poscilem jeszcze szangi rekoma wiec zamortyzowalem troche upadek, jednak i kark troche boli i mocniej podczas uginania glowy w lewo i odchylania do tylu. I teraz [...]