serii

[...] x 12/10/8/8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze kolano4x12/10/8/8 zostaw to pierwsze cwiczenie a z pozostalych dwoch wybierz jedno a drugie wywal. 8 serii wystarczy Dzien 2 PLECY: na poczatek daj podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu. Jesli niemasz wyciagu i drazka to daj wioslowanie sztanga Podciąganie [...]

a moze wolisz zaiast dokladac serii ciagow zamiast ciearu, he ? jesli chodzi o mase i sile to taki trening prawdzi sie lepiej

Pierwszy raz bije propa wiec moze nie wiem jak to jest ale kurde nic nie czuje, dziś rano 2 szot był 50mg. nr serii: 10906 data waznosci: 10 2008

Z tym farmakiem jest cos chyba jednak nie tak, na poczatku waliłem farmaka i na drugi dzien za***iscie bolało mnie miejsce zastrzyku, gdy dowiedziałem o wałowanej serii zakupiłem hubei i zmiane odczułem ogromną i wczoraj zmieszałem hubei i farmaka (farmaka tylko 0,3 ml do 0,9 hubei) i dzis udo mnie napieprza jakbym dostał kijem.

[...] i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części angażuje tez klatke która [...]

Liczba serii i powtórzeń ta sama, ale trenuj sztangielkami o różnej wadze - z czasem wyrównując wagę do mocniejszej ręki.

Trenuj z tą samą liczbą powtórzeń i serii ,ale z udziałem sztangielek o różnej wadze - z czasem zwiększając obciązenie słabszej strony do wyrównania.

[...] power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii po 3 powtórzenia, w kazdym tygodniem progresja powtórzeń -Power clean -Wyciskanie 5x5 -Przysiady ze sztangą na barkach, dużo powtórzeń na wytrzymałość Środa: -Uginanie [...]

ja bralem przez 10 tyg dece + prolo obwody mało poszły , ogolnie +7kg na wadze ; + 10kg w serii na biceps + 30kg wyciskanie na klatkę < ławka prosta > nie cwicze siłowo , ale masowo więc na wyniki siłowe nie ma co patrzeć. ogólnie małe wyniki po tym cyklu ponieważ brałem : 200mg e7d decy 200mg e7d prola wiec za małe dawki w stosunku do [...]

o super dzieki czy mozesz napisac jeszcze ile serii oraz ile powtorzen w serii no i jaki ciezar zeby zszedl tłuszcz a jednoczesnie nie rozrosly sie zbytnio uda ;P pozdrawiam

Znaczy to tyle, że zwiększasz ciężar w każdej kolejnej serii na daną partie.

[...] opieki zdrowotnej itd) w świetle nowszych badań uważa się nawet że treningi siłowe są bodźcem dla kości do wzrostu. jako ciekawostkę podam że w około godzinę po zakończeniu serii ciężkich przysiadów możecie stać się ok 5mm WYŻSI na parę godzin ;) (organizm pompuje więcej płynu międzykręgowgo jako odpowiedź na duże naciski - nie wiem jaki to płyn [...]

Trening typowo pod zwiększenie siły i masy mięśniowej. Poprzedni cykl też był masowy z priorytetem na plecy(trening oparty był na wiosłowaniach i martwych ciągach). W poprzednim cyklu połączenie grup wyglądało tak:1.plecy+nogi, 2.klatka+barki, 3.ramiona. Następny cykl będzie na definicję mięśni, na pewno dodam więcej serii na nogi.

Powinien zawierać zapis wszystkiego co robisz na kolejnych treningach kolejność ćwiczeń nazwy liczbę serii powtorzeń ciężary długość przerw między seriami adnotacje o samopoczuciu przed i po treningu oraz w jego trakcie itd itd.

do farmaka sa specalne pilniczki i o dziwo ja do tej serii je mam.

Kolejne z serii trudnych pojęć. Czy Wy jesteście po medycynie ??? :) Proszę, powiedzcie z powagą, czy toksoplazmoza jest bardzo groźna dla zdrowia ??? Mam tego guzka od dość dawna, ale czuje jakby się zmniejszał, np. kumpel go nie wyczuł. Nie wiem co o tym wszystkim myśleć

[...] chodzi o siłe i wytrzymałość na treningu to wumiata przeszło wszelkie oczekiwania.To początek trzeciego tygodnia i wymiata ze 130kg w trzech powtyrzeniach (no to rekord w serii z jakiś 2 miechów w stecz) pchnełem się na 145 w 4 serii 4 ruchy normalnie bomba.Jeszcze mięsia temu te 145 kg pchałem na swieżo ledwo ledwo i to też musiałem miec [...]

[...] Skoro mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu, to rozumiem że będą to bazowe ćwiczenia na najważniejsze partie. .Nie jestem pewna jednak co do ilości powtórzeń i serii- skoro zależy mi na większych obwodach (oczywiście bez przesady;), to czy standardowy układ dla kobiet (np 3 serie jednego ćw. na jedną grupę mięśni) wystarczy? Będę [...]

rozsądek życiowy - pozwala zrozumiec i wyposrodkować to co mówi reklama- trzeba ja poprostu brac w odpowiednim kontekście i napewno nigdy emocjonalnie michał28 - w hmb możesz sie bawić/i bedzie to uzasadnione i wierzę, że efektywne/ dopiero po uprzednim ulozeniu i realizowaniu jak najlepszej diety/choć to może za mocne slowo- odpowiedniego dla [...]

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]