serii

Dżings ! Nie w serii tylko w 5 seriach czyl w 1 wychodziło ok 15p... Zgadzam się z przedmówcą "Na każdego działa co innego"... MOze większe cięzary to wyjście. Jednak wiekszych ciężarów uzywałbym do wyciskań. Cięzko jest wyseparować tylni katon w unoszenieu w opadzie z dużymi ciężarami... pozdro.

Jeszcze nie ćwicze tym planem, a serii zazwyczaj robie 12-10-8. I na końec każdego treningu 3 serie brzuchow po 20 powtórzeń.

[...] Dziwne podobieństo prawda ? Ghah1 - 5 dni dla ludzi którzy nie mają więcej jak 2 lata regularnych i przemyslanych treningów to za dużo a w twoim "artykule" są podziały 5 dniowe, w jakim celu ? - Ilość serii jest wielce indywidualna. I podstawowe pytanie, dlaczego 99% skopiowałeś ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-06 18:05:05

nie lubie robic wioslowania ze sztanga bo po tym cwiczeniu bardzo boli mnie kregoslup. Tutaj myśle, ze to wina złej techniki... Za prostowanie nóg daj wykroki a uginanie wywal i daj 5 serii zurawia.

[...] temu juz 60 choc nie zrobilem 8 ruchow ale 55 tak jak zaczalem wazylem 57 kg a u szczytu formy tez jakis czas temu 65 teraz jakos wszystko mi pospadalo nie wiem czemu serii 55 nie zrobie teraz napewno bo mam przerwe no i waze jakies 62 kg 3.co chce osiagnac do przyszlych wakacji??hmm 37 w lapce :) i jakies 75/80 na serie jesli to mozliwe. [...]

Hmm specjalista nie jestem,ale patrzac na rozklad ogoolny cykli wydaja sie byc wporzadku, co do treningu n mase to napisz dokladnie cwiczenia a nie tylko ilosc serii i wtedy zobaczymy. Członek Mafii Strongman specjalista od czarnej roboty

[...] przenoszenie hantli nad glowa na stojąco i na ławeczce płasko hmm i do tego przysiady z obciażeniem na maszynie i brzuszki pod skosem wszystko staram sie robic po 4-5 serii powtórzeń tak po 20 czasami o 2 mniej i robie to wszystko w jeden dzień i tak przez 3 dni (w srode naprawe ciężko ) czasami zmieniam poprostu kąt robienia. W tej [...]

[...] tym, jak ćwiczyć, żeby robić masę. Teraz, dopóki nie wpadłem na pomysł z siłką ćwiczyłem codziennie w domu: A6W, 3x20 pompki płaskie, 3x20 pompki z nogami na łóżku, drążek 5 serii każda do wyczerpania. Ale to chyba nie jest dobry plan treningowy??? Istnieje jeszcze taka możliwość, że na siłownie chodził bym raz w tygodniu w piątki (bez treningu [...]

Napisz wyniki z podstawowych bojów-mogą być ciężary z serii. Po wyciskaniu śmiem twierdzić że obijałeś się przez te 2 lata.

[...] zrobić z dwie serie rozgrzewkowe. Potem progresją schodzić powiedzmy z 12 do 8 powtórzeń. I Ty tu już musisz czuć jak Ci to idzie. Dobieraj ciężar tak, abyś po ostatnim powtórzeniu mógł wykonać jeszcze z 1-2 powtórzenia, których nie robisz. Jezeli nie dajesz w ostatniej serii 6 razy podniesc 70 kg to znaczy, ze dajesz za duze obciazenie.

[...] rade 9 zrobic . ale nie o to mi chodzi poprostu nie wiem czy mam dobrze rozlorzony cierzar poprostu jak 70 koncze i robie 6 nie wiecej to jakim powinienem zaczac i po ile dokladac i w kazdych innch wymienionych cwiczeniach tez jest ze w ostatniej serii zrobie 6 a 7 bym nie dal rady. troche ciezko mi to wytlumaczyc ale mysle ze teraz zrozumiecie.

Znaczy przedtem trenowałem kalistenikę i chciałbym mniej więcej zrobić to w taki sposób żę poprostu będę robił progresję w której będę starał się dojsć do wszystkich serii po 15 powtórzeń? :) Dzięki za odpowiedź :) Później wrzucę jeszcze dietę do odpowiedniego działu :) I jak by ktoś mógł usunąć tą ankiete bo chciałem dodać bo ale nie wyszło :) [...]

Ułóż PLAN POD TO POłąCZENIE: PON: BARY NOGI śRO: KLATA TRIC BIC PIąT: PLECY PRZEDRAMIE BRZUCH PAMIETAJ O TYM: PODSTAWOWE CWICZENIA MALO CWICZEN DUZO SERII ROZNICOWANY ZAKRES POWTORZEN

[...] za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu? Podobno tak jak łydka się szybko regeneruje i trening 2 razy w tygodniu nie za dużo.. ? Mało ćwiczen - 6-7 to chyba nie dużo? dużo serii- 7-8??? (konkretnie) no i zóznicowana ilość powtórzeń (sugerujesz większą progresje) np 12/10/8/6?

[...] w wyniku braku energii tylko w wyniku bardzo silnego bodzca powodujacego uszkodzenia wlokien i zmuszajacego organizm do zwiekszenia ich objetosci zeby zapobiegac takim zdarzeniom w przyszlosci... jezeli bylo by tak ze wysilek mialby na celu tylko straty energetyczne to wtedy najlepiej sprawdzal by sie trening skladajacy sie z hiper serii ...

Kris moglbys ocenic plan i ilosc serii?

[...] typu push i pull dlatego jest zamiennie A B plan.Oczywiscie przy takiej objetosci nie sprawdzam maxow sposobem 1x12, 1x8 i 1x5 bo w zyciu bys nie dal rady zrobic 4 czy 5 serii maxami.Po prostu mniej wiecej sie orientuje juz po tylu cyklach w maxach moich na 4x12,4x8 i 5x5 i dodaje do tego zawsze troche cieazaru biorac poprawke na wzrost sily [...]

piorunos, mozesz przyblizyc swoj plan? rozkład serii, dobór cwiczeń itp.

[...] jak z obecnej perspektywy oceniasz role aerobow? Bo pisales ze w czasie jednej z poprzednich redukcji byla to podstawa, a w tej chwili tylko okazjonalnie? Ja myslalem wlasnie zeby na redukcji nie zmieniac zalozen treningowych - ilosc powtorzen mam w granicach 5-10, srednia ilosc serii, dorzucilbym tylko hiit w dni nietreningowe albo codziennie.

Bolda EC (400 mg ew)skończyłem bić tydzień temu.Działa ale bez szału. Co do irana którego pokazałaś działa bez zarzutu.Poszukaj we wcześniejszych postach wrzucałem wyniki badań testo na tej serii irana