serii

Prosiłabym o konsultację zakroków https://www.youtube.com/watch?v=stesd88recw, uginania przedramion sztangą + wyciskania francuskiego leżąc w serii https://www.youtube.com/watch?v=SUG7HXu38as oraz wiosłowania hantelkami leżąc na ławce https://www.youtube.com/watch?v=_ZpkRIgQEk0 . Dziękuję ;-)

[...] się negatywnie na sylwetce a wręcz przeciwnie moim zdaniem jeszcze lepsza forma :-PP Cardio musiałem zrobić po treningu bo rano budzik zawiódł %-) Poniżej x2 filmiki z serii łączonych :-) https://www.youtube.com/watch?v=uSCihXp3t58 https://www.youtube.com/watch?v=-QXxLQ2ywN8 Dieta: 1. 300ml białek + 30g masła orzechowego + 10g oleju [...]

Dzięki za słowa otuchy ;) A rozgrzewkę robić po jednej serii z każdego ćwiczenia?

Tych z serii z 37,5 kg raczej nie nagram, bo wolę mieć asekurację niż kamerzystę. Nagram dwie kolejne, może być?

[...] Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną [...]

Czesc. znajomy kulturysta robi trening ktory polega na wykonywaniu serii po 150-200 powtorzen. (np: klatka cztery 2-3 cwiczenia po 4 Serie 50kgx200powt.) do tego stosuje diete tluszczowa (5jajek + 1 kg karkowki dziennie + reszta z oliwy, Zero wegli). Rosnie jak na drozdzach. czy to przypadkiem nie obala wszystkich teori odnosnie robienia masy [...]

[...] Baaardzo mi się podoba nowy rozkład powtórzeń. Na dodatek dzięki wskazówkom Nighta po raz pierwszy czułam porządną stabilność i napięcie. W piątej serii po 4. powtórzeniu oraz w szóstej po 4. powtórzeniu króciutka rest-pause. W siódmej serii 30 kg poszłoby na więcej razy. W dwóch ostatnich seriach zrobiłam maksymalną [...]

[...] wcięcia w pasie. Zrobiłem wznos nóg w zwisie na drabinkach 8x15p napinanie ud po 5sek na przemian przez ok. 1min. skłony na krześle 4x15p https://youtu.be/5Mmz_nXizJM Chciałem zrobić pompki na podłodze i rozrywa mi przedni akton barków! Nie wiem co się dzieje! Zmuszę się do kilku serii a potem rower (trochę się opaliłem? - widać na filmiku?)

[...] obciążenie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Domowa ****TRENING********************************** FBW/PUSH/PULL JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę z chłopakiem tym samym treningiem z wygody i po prostu podoba mi się ten trening :) Muszę obciążenie [...]

5. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc: dać teraz 10/12/14/8 czy jakoś wolniej – wtedy do których serii dołożyć? Nie no - spokojnie, nikt Ciebie nie goni. Zrób tak 10/12/12/8 Pisałaś tam też gdzieś że dołożyłaś 2 powtórzenia i ciebie zamroczyło. Bo dalej na bank nie oddychasz jak należy i pod koniec serii masz już taki deficyt tlenowy, że tak to [...]

[...] - Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3. Pompki na poręczach ( bez serii rozgrzewkowej ) 4. Rozpiętki 1. Wyciskanie żołnierskie 2. Podnoszenie sztangi do brody 3. Wznosy bokiem 4. Szrugsy Wtorek - Nogi + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. [...]

[...] 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] Tak po prostu. Zarzuciłem, ustabilizowałem, przypiąłem i poszło. :-) /SFD/Images/2016/6/5/38d3f0cdcfff4177bed2534bdb843d6d.jpg Siady w drabinach 5 x 1-2-3-4-5. Do tego kilka serii rozgrzewkowych. Nie mam ostatnio weny na cierpienie. Pilnowałem wszystkiego z mądrych ksiąg. I jeszcze chłopaki z Barbell Brothers obsztorcowali Karmowskiego za film z [...]

[...] 1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.wznosy przodem krązkiem z obrotami 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 6 serii 1.prostowanie nóg n amaszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie - 300kg w ostatniej serii 10 powtórzen :-) /SFD/Images/2016/6/5/6be9d672bf2240a4a91f7d8bfbb82603.jpg [...]

[...] udało się dotrzymać, ale gdzieś tłuszcze popłyneły do góry. nic to. będę nad tym pracować. Jeszcze mi się takie durne pytanie w głowie urodziło: -> przy wykonywaniu serii i powtórzeń w serii powinno się: a) wykonać wszystkie serie ćwiczenia na raz i przejść do kolejnego cwiczenia b) czy zrobić jedną serię ćwiczenia i przejść pierwszej [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach aż wstyd, pół roku temu próbowałam coś ćwiczyć więcej, iść na siłownię, ale zakwasy miałam przez tydzień, [...]

Trening jest dobry. Optymalna ilośc serii to 3-4, choć dużo zależy od % używanego ciężaru. 5 serii na ciężarze roboczym to już porządna objętośc. Jeśli natomiast w tę piątkę wliczasz również serie rozgrzewkowe, a na ciężarze docelowym jest tylko ostatnia, można takich wykonać nawet 25-30 na jednym treningu.

[...] czy tez zapitalac na orbitreku jak d**** raz na maxa raz wolno. ;p Co byś powiedział na 20 sekund burpees max intensywnosc 20 sekund skakanka 20 sekund wskoki na podest 10 serii takich np ;p. Czy moze 30 sekund burpees 30 skakanka rowniez 10 serii czy moze sama skakanka 30 wolno na 15 szybko tez jakos 10-12 serii. Czy po prostu mieszac te [...]

Mała ilość serii a duże ciężary sprawja ze się rośnie mięśniowo czy duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń?:D

Jak nigdy nie ćwiczyli, to będzie dobrze jak w ogole dadzą rady zrobić po jednej serii każdego ;P