serii

Chodzi o to, że na klatę robisz 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie ma 4 serie, więc 4x4, wychodzi 16 serii.

dziękuję za odpowiedź, nie zrozumiałem właśnie tych ilości serii, które objaśniłeś. oraz tego.. czy dalej powinienem robić FBW, czy splita. z artykułu wynika ogólnorozwojowy, od ludzi z siłowni, w tym także tego form wynika że lepszy split. a propo, to czyli jak robię klatkę w poniedziałek 1 ćwiczenie 3-4 serie, to po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% [...]

[...] i zobacz co lepiej na Ciebie zadziala po 5 do 1 powtórzenia z 80-90% max obciążenia tak? tak a za dwa dni w środę, klatkę to to samo ćwiczenie powtarzać czy lepiej inne też na klatkę, np ławka skok? zalezy od obietosci planu ja osobiscie preferuje w krotkie i ceizke FBW dlatego robie caly czas te same cwiczenia Tych serii dalej nie rozumiesz ??

Filmik z pierwszej serii,wydaje mi się że mam za mało dynamiki i przy szybszych powtórzeniach oczywiście z zaznaczeniem wyprostu na górze będzie można chyba ilość poprawić,jakie jest Wasze zdanie co do regulaminowego wykonania?,czy akcent wyprostu nie za krotki ? https://www.youtube.com/watch?v=bOTGeJm4xRs Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Jak wcześniej pisałem po pierwszej serii pompek na drążku w szerokim rozstawie zabolał mnie tym razem lewy bark wiec musiałem skorygować rozstaw,za wąsko też by było źle ze względu na łokcie wiec wybrałem rozstaw na szerokości barków https://www.youtube.com/watch?v=DZag2odAVbg

[...] widać,film będzie w następnym poście. Później jedna seria na poziomej ciężarem 50 kg uchwyt na szerokości barków na maksa film też będzie Dalej wyciskanie głową w dół ławka minus - dynamicznie Triceps wyprosty ramion w dół na wyciągu po dwadzieścia parę powtórzeń w każdej serii I na koniec brzuch ławka minus spinanie w górnej pozycji.

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

[...] Jako że siłownię były pozamykane A piwnica ograniczała możliwości treniwalem je raz w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń. Efekty nie są zadowalające. Zainwestowane w pełen sprzęt do piwnicy. Ma sens spróbować zaatakować je w ten sam sposób co łapy? Wyglądało by to tak że klatkę i plecy robił bym 2x w tygodniu po 16 serii na trening.

Wiadomo jeden trening to duże obciążenie 8-10 powtórzeń w serii. Natomiast drugi to mniejsze obciążenie powtórzenia 12-15 z naciskiem na dobre tempo i zatrzymania. Tak będzie dobrze?

Nie nie nie treningi są normalnie, np. poniedziałek, wolne, środa, wolne, piątek, wolne.. Itd. Jak zacznę treningi sw, to wtedy chyba bardziej się na nich skupię, a siłownię będę traktował jako uzupełnienie np. 3 razy w tygodniu i zmniejszę liczbę serii lub proc. CM.

zwieksz liczbe powtorzen w serii a jak bedzie za ciezko to troche zmniejsz ciezar... <<<Champions are Made Not Born>>>

Wiesz trochę mało tych serii ale skoro jest to start dopiero to możesz tak zacząć. Dopnij dietę do porządku i jak są takie wahania hormonalne to bez konsultacji lekarskiej się nie obejdzie.

erwinoos przerwy? intuicyjne. takie,abys byl gotowy do nastepnej serii. mc to bardzo ciezkie cwiczenie,jeszcze ciezsze,niz przysiad,strasznie obciaza CUN,wiec przy takich parametrach przysiadu(wersja objetosciowa co drugi trening),katowanie martwego przy podobnym ukladzie nie jest dobrym rozwiazaniem. drazek. logicznie-wybierasz wersje w ktorej [...]

no moze, dlatego ze teraz zwiekszam z treningu na trening, bo idzie cały czas i jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam - wychodzi ze zwiekszam co trening

erwinoos zgoda! tylko,ze podstawa do zwiekszenia obciazenia jest: "...jak zrobie zamierzona liczbe powtorzen w kazdej serii to potem dokladam " dodam-POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH,OSZUKANYCH....

Wybaczcie dubel, ale chcę coś dodać @@-) Poczytałem trochę i ułożyłem sobie coś takiego, dzieląc trening na 3 dni: Ogólne założenie każdego z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - [...]

6 rodzajów pompek to bardzo dużo zakładając że będziesz wykonywał po kilka serii. Poza tym skopiowałeś ten plan z treningu domatora z atlasu ćwiczeń więc nie wykazałeś się zbytnio inwencją. Ten plan jest moim zdaniem zły, nie dasz rady tylu pompek zrobić. Skoro masz drążek, to czemu w planie nie ma podciągania się na drążku? Pozwól że spytam: Co [...]

[...] na drugą)2 serie 5.Tu wrzucasz sobie coś na brzuch np. ABS II i coś na łydki. Ogólnie robisz wszystkiego po 2 serie przez pierwszy tydzień może dwa. Później zwiększasz ilość serii do 3. Jeśli nie możesz wykonywać pełnego podciągania na drążku, możesz zrobić tak że wykonujesz tylko np. połowę zakresu ruchu. Czyli opuszczasz się tylko do połowy. [...]

Mosz dobro rzyć i łydki tyż %-) A tak na poważnie to jeszcze wspięcia na palce siedząc z jakimś małym obciążeniem po 20< w serii http://www.youtube.com/watch?v=YuY_vJNkGKs Tą maszynę(jeśli na siłowni u ciebie nie ma) zastąpisz maszyną Smitha

[...] ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: nogi CZW: barki i przedramiona PIA: plecy triceps [...]