Tak, ale leszxcę na próbkę i zaraz zakądam drugie konto. Będzie to Maniek 007. Miałem winogrono. smakował jak Fervex. na treningu raz - po ostatniej serii ciągów poszła mi farba z nocha. kilka dni temu chłopaki rozmawiali na temat shocka własnie i usłyszalem jak jeden powiedzial że to mocne bo mi po nim krew z nosa leciala zdr.
Hmmm, a może Silva wcale nie zaczął się kończyć? Był taki czas (dość długi), że Silvie podsuwano całą masę skośnych, no i on ich tłukł. Po całej takiej serii zwycięstw jego mit bardzo wzrósł, powiedziałbym ponad miarę Wanda. No i kiedy pojawili się prawdziwi, światowi przeciwnicy to ukazało się prawdziwe jego miejsce w szeregu. Miejsce wysokie (i [...]
[...] USA w punktach w 1 meczu eliminacyjnym: 28 * Rekord reprezentacji USA w trafionych rzutach za 3 w 1 kwarcie i w całym meczu: 7/8 * Jeden z 2 zawodników, którzy w 1 serii play-offs rzucili 2 razy ponad 50 punktów * Najniższy w historii numer 1 draftu, Król Strzelców, MVP i MVP ASG * Pierwszy gracz w historii będący w jednym [...]
[...] przełączają się na ATP, produktem ubocznym jest kwas mlekowy. Jest to oczywiście przyczyna palenia mięśniowego, jakie odczuwane jest podczas intensywnego treningu lub serii z większą ilości powtórzeń. Nabudowanie ilości kwasu mlekowego zwane jest zakwasami, które na pewien okres niszczą kształt niektórych receptorów. Stąd też część [...]
[...] są nic warte - olej je, tylko ciężkie ruchy - nie bierzesz koksu, więc trzeba ci silnego bodźca - a nic tu nie sprawdza sie tack jak ciężkie ruchy wielostawowe. Nie wykonuj serii łaczonych, nie wykonuj superserii i zwiększ czas między seriami - przy naprawdę cięzkich robię po 3-4 minuty odpoczynku - serie łaczone i superserie najczęścej zbliżają [...]
..nie katuj tak klatki,jak na ten staz zdecydowanie za mocno jedziesz z liczbą serii.. troche sobie zwolnij efekty i tak będa jesli dobra dieta jest,takie katowanie sie nie da Ci lepszyh efektow pzdr
Livebox, tak jak pisala Shelly zalezy jak mama trenuje aerobowo i silowo, kiedy (w jakich porach)jak dlugo, ile w treningu silowym robi serii,powt.,jakie metody treningowe wykorzystuje w treningu silowym? No i najwarzniejsze to jak wyglada dieta? Jezeli chodzi o suple to najwarzniejsze sa witaminy i mineraly aby zapobiegac ich ewentualnym brakom [...]
[...] dzień Przysiad 62.5 x 5 72.5 x 5 82.5 x 5 92.5 x 5 102.5 x 5 itp.... Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajesz obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie dasz rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujesz się na tym [...]
[...] to jednak inaczej wyglada. To inna metoda, czy ja czegos nie kumam do konca? Bo z tamtego wynika, zeby robic stalym ciezarem, dobranym tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, a w kolejnych seriach 3-4 ruchy. Gdy dam rade we wszystkich seriach zrobic 5 ruchow, wtedy dopiero zwiekszam ciezar. U Ciebie jest progresja w kazdej [...]
[...] z częstymi przerwami i bez żadnych planów itp (no może z 1) Teraz chciałbym na poważnie się zabrać za siebie, więc pomóżcie mi z planem :) czy może być,kolejność, ilość serii i powtórzeń ? Przedramion nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps • Wyciskanie sztangielek [...]
[...] już cykl się rozpocznie. Po prostu nie jestem jeszcze w 100% wszystkiego pewien... heheh. Markus432: dzięki! quarantino: prążki same wylazły, kiedy zacząłem robić więcej serii przysiadów i przysiady ze sztangą z przodu. Od WODYNa mam tylko trening. Dieta jest w 100% moim problemem. Co do brody, jeśli Tobie nie rosła parę miesięcy przed [...]
To przysiady klasyczne zastąp przednimi i naucz się wykonywać power clean - ja robiłem 120 w przednim przysiadzie w ostatniej serii, z tym że zarzucałem sobie sztangę z ziemi na klatkę - też trenuję w domu i dopiero dwa miesiące temu kupiłem sobie stojaki. Do tego wywal wiosowanie i zamień je power cleanem - wprawisz się dodatkowo w tym ćwiczeniu. [...]
Mam pytanie co do pierwszego planu z priorytetem na klatke, 1. jaka ma byc intensywnosc na reszte grupmiesniowych? 2. czym moge zastapic nastepujace cw: - prostowanie do dolu - wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym? 3. Nie wiem czy dobrze rozumiem ten zapis. mogl by mi go ktos wytlumaczyc? cyt: "Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu [...]
[...] umęczone , do takiego stanu , że ciężko mi się ruszać.. Po Kilku godzinach odpoczynku moje mięśnie są wypoczęte i potrafie po raz kolejny zrobić taki sam trening , tyle samo serii. Jeśli po tych kilku godzinach czując , że moje mięśnie są wypoczęte znowu zrobie trening , a potem znowu , to czy nie przetrenuje mięśnia co w konsekwencji będzie [...]
Tak jak myslalem - to wina przerw. Ja sam bedac na silowni, czasem pomylac sie, i zrobiac za krotka przerwe, nie mam sily np. wycisnac sztangi 5 razy, gdzie w kolejnej serii i normalnej przerwie, robie to 8 . Tak wiec dokup ciezaru - wydluz przerwy, a trening bedzie lepszy . Bo jestem pewien, ze przysiadu, ani MC tym ciezarem NIE DA sie zrobic.
[...] brzuch ok 12 ropiętki 16p 3s wyciskanie na maszynie 16p 3 s przenoszenie sztangielek w leżeniu 16p 3s brzuch W miare możliwości staram się zwiększać ciężar w osatniej serii lub robię kilka powtórzeń dodatkowych na dobicie. Nie wiem co robić z aerobami ale chyba przestawię się na trening HIIT teraz. Generalnie największy problem mam z dietą [...]
Jak to jest: Duża liczba powtórzeń w serii + mały ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* Mała liczba powtórzeń w serii + duży ciężar = duży przyrost siły*/"objętości" mięśnia* * - niepotrzebne wykluczyć Kiedyś o tym czytałem, lecz wyleciało mi z głowy.
[...] uganie nadgarstkow podchwytem w siadzie PIĄTEK barki unoszenie sztangielek bokiem w gore unoszenie sztangielek w przod w gore unoszenie sztangielek w opadzie tulowia brzuch brzuszki unoszenie kolan w zwisie na maszynie Zwracam sie z prosba czyu moglibyscie przy kazdym cwiczeniu podac liczbe serii i powtorzen i wogole czy dobry ten plan POZDRO
MINI-KONKURS FITNESS AUTHORITY!!!
