26 czerwca, dzień treningowy TRENING BARKÓW TRICÓW CIĘŻKO, NÓG LEKKO, BRZUCHA 1. Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc: -/-/-/-/- 20x11kg x 4 serie/ 15x10kg 20x11kg x 5 serii 2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie: -/-/-/- 15x20kg x 3 serie/ 12x20kg (wycisk żołnierski) 15x30kg/ 15x25kg x 3 serie 3a. High Pull: -/-/-/- 6x40kg x 4 serie [...]
[...] serie na zakresie 20-25 ruchów z cieżarem 70kg, szybkim tempem. Oczywiście każdy siad dupa do ziemi, mega to czuje, czwórki płoną ! Potem Suwnica, tutaj zrobiłem łącznie 7 serii, kolejno 20,20,18,18,16,14,10 ruchów. Napaliłem się na 400kg i wrzuciłem, czwórki już zmęczone totalnie, zero mocy, także ruchy krótkie, co nie zmienia faktu że [...]
[...] dzień treningowy, koniec roku szkolnego %-) Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej serii 2b. Wiosłowanie półsztangą: -/-/-/- 10x40kg x 4 serie 10x45kg x 4 [...]
[...] czuję mięśnie. pauza 1 sec w maksymalnym napięciu. Bicki ze sztangą - stała progresja, rozpocząłem od 32,5 a skończyłem na 37,5 x10. przyszły tydzień - cel 40 kg w ostatniej serii. po 2 serii jest taka pompa że łapska chcą eksplodować (mięsień mi się zmienia z pełnego ładnego okręgu na taki jakby skrócony od strony zgięcia przedramienia) [...]
[...] 115,9 g/węglowodany 269,7 g/tłuszcze 119,9 g 27-06-2014 - DT 2676,6 kcal: białko 138,6 g/węglowodany 273 g/tłuszcze 114,3 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy [...]
[...] ? Wlasnie dlatego, warto robic czasami zarzuty, push press. Zarzut na wysoko, push press, opuszczenie, i juz masz sztange na karku. Tylko musi byc mozliwosc zrzucenia jej po serii, bo nie kazdy da rade przerzucic na powrot, i co gorsza, odlozyc po serii ;) Ja bym na recepcji powiedzial ze koledzy pytaja o adres klubu. Bo sa juz zaklady, ze jest [...]
[...] siła na treningu nie zmieniła sie nic, prowadze dzienniczek gdzie zapisuje wszystkie powtórzenia, serie, kilogramy... ciezary wciąż takie same, na klate dorzuciłem 2kg w serii, na przysiad z 5kg w serii. coś słabo czuje tego teścia... mam pytanie. zamiast dokupywac kolejny flakon moze kupic 100metki i wrzucić pod koniec teścia/ w [...]
myslisz ze 11 serii na klatke wystarczy? choc te wyciskanie w waskim uchwycie tez dziala po czesci na klatke. no i plecy widze dobiles mi serii w trakcie redukcji nie bedzie to za duzo? po redukcji napewno dodam tak jak rozpisales ale nie wiem czy teraz na ostatnie 2tyg cos kombinowac jeszcze, tak czy siak dzieki za poprawki.
[...] regres 14kgx7/x6/13kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. Dodałam sobie po dwa kg w każdej serii i byłam zaskoczona, że szło mi tak gładko. Aż tu w ostatniej serii taki suprise. Nie dałam rady podnieść tej sztangi. :-{ Troszku mi to zepsuło nastrój. I teraz niezbyt [...]
Dzień 20 DT Zrobiłem sobie trening klaty i trochę pokombinowałem w planie, bo akurat jak chciałem np. zacząć rozpiętki i bramę w serii łączonej, to mi zajęli. Dlatego przesunąłem dropseta z wyciskania hantli jako trzecie ćwiczonko. Pospałem jakieś 7 godzin, bo sobie specjalnie budzik ustawiłem, aby nie spać do południa %-) Dieta: [...]
[...] DT Rozgrzewka ogólna: 10 minut trucht 8km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34a04f9afa4448c3b8dde445d6dc9cc6.jpg Dziwnie mi było dziś na siłowni }:-( W pierwszych ruchach każdej serii każdego ćwiczenia niby była moc, a od 5-6 ruchu jakby ktoś ze mnie powietrze spuszczał. Poza tym strasznie mi się dziś "nabijały" przedramiona i mocy w chwycie nie [...]
Przysiady ogranicz , zwłaszcza siłowe do 3 serii na tydzień ,dodaj wyskoki ze sztangą obu nuż nie wiem jak silne masz nogi ja robię z 60- 80kg ma być dynamicznie 5 do 8 w serii i do tego wyskoki na jednej nodze lub przez płotki jak masz możliwość lub naskok na skrzynie .Same przysiady to tylko siła statyczna .
które jeszcze ćwiczenia byś zamienił i ewentualnie na jakie ? Myslalem jeszcze że np na barki zrobić jedno takie głowne a pozniej np 2 serie łączone i wtedy np unoszenie ramion w bok i w przod . A co do ilości powtorzen i serii ok? Czy na triceps nie za dużo serii? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-07-01 19:39:17
[...] czasu przyzwyczajałem organizm do ograniczenia węgli,i powiem ze przez pierwszy tydzien właśnie ten do przyzwyczajenia czułem się tak sobie , na silowni brak sił przy 4 serii , rozdrażnienie , huśtawka nastroju , ale po tyg wróciła siła wiadomo ze nie targam tak jak wczesniej bo mialem inne ćwiczenia , dobralem odpowiedni ciężar tak zeby [...]
[...] obiadu na środę, kolacja (byłam już tak głodna, że nawet nie czułam) i spać, bo na 6 rano siłownia %-) całe życie w biegu AKTYWNOŚCI INTERWAŁ: 3min rozbiegania + 9 serii (15sek sprint/45sek bieg) + marsz do domu MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: dymka, ogórek zielony [...]
I w atlasie kulturystyki napisali, żeby robić 1 ćwiczenie na 1 partię po 12 serii?;) Plan do kitu, 24 serie 2 ćwiczen na klatę a 20 serii na nogi. Na masę jest żarcie i progresowanie w treningu, choćby z ciężarami. Tu masz fajny split na 4 dni rozpisany przez Konia: [...]
[...] w staniu, bądź siadzie na barki. Z tymi przysiadami pomysł dobry. Ustal odpowiednią dla siebie ilośc przysiadów i dojdź do niej w ilu seriach dasz radę, po czasie ilośc serii się zmniejszy, a ilośc powtórzeń w serii zwiększy. Przysiady też dobrze działają na kondycję. Możesz też dołożyc wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu by wzmocnic [...]
[...] a zobaczysz jak lajtowy masz trening Ja na przedramie,wszelakiej maści skrętów,pronacji,supinacji,uginań,ściągań,nawijań,zamków, itd wychodzi mi wszystkiego jakieś 80 serii tygodniowo,nie licząc podciągania na drążku,czy specjalnych ćwiczeń na palce,kciuk itp które angażują przedramie a które wykonuje w wolnej chwili a i tak nie uważam [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
