serii

[...] skomplikowaniu tego planu względem mojego poziomu wytrenowania? 2. Trening, którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie [...]

Dzięki :) A nie uważasz, że objętość tego treningu będzie dla mnie za duża? W końcu dorzuciłeś mi ok. 8 serii na trening :D

trening nie jest lekki bo to cała masa serii samymi hantlnami i niestety sam nie daje rady w pewnym momencie bez podawania mi ich prze kolegę, który na szczescie chodzi ze mną łapy bola od trzymania hantla, ale wkoncu pompuje sie to co chcę i jest git

nie rób podobnych partii po sobie (dziś klata jutro barki) rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) (s:4 p:8-12) Mam kilka pytań, a mianowicie: 1) Przez jaki okres mam jechać według tego planu? Dajmy na to, że po 3 miesiącach coś urośnie, wtedy mam z zwiększyć ciężary? 2) Co mam zrobić jak np. w 3/4 serii nie dam rady już wykonać kolejnych powtórzeń? Odpuścić sobie i przejść do nas. ćwiczenia czy zmienić ciężar?

[...] robocza 1 - rozgrzewka sama sztanga/ ciężar ciała 15p 2 - 50 procent obciążenia roboczego 15p 3 - 75 procent obciążenia roboczego 15p 4 - obciążenie robocze 12-15p jeżeli w serii roboczej zrobisz 15p to znaczy że na następny trening dołóż ciężar, oczywiście nie o 10 kg (ja na przykład dokładam po 1,25kg na strone czyli 2,5kg) , Zmieniony przez - [...]

Proponuje oprzec sie na tym planie: http://www.sfd.pl/Taki_trening_wymyslilem-t290135.html Zmniejszymy tylko liczbe serii bo masz wieksza aktywnosc przez SW i sprecyzujemy ilosci powtorzen. Jestes ekto czy endo? Jakie cele?

twój plan jest do dupy. nie ćwiczysz nóg, złe ćwiczenia, za dużo serii.

qwer: kazdy Ci chyba powie, ze nie liczy sie ilosc, tylko jakosc i technika wykonywanych cwiczen. Pytasz, czy Twoj trening byl malo intensywny. Otoz byl on BAREDZO INTENSYWNY i BEZCELOWY : za duzo cwiczen i za duzo serii, co w efekcie moze doprowadzic do przetrenowania i stagnacji. Mariux

Oj chłopaki. Też pomyślałem ze sie przetrenowuje. Jednego dnia zrobiłem sobie normalny trening chyba 20 serii - zachciało mi sie smiać. Czułem, ze jeszcze mógłbym po treningu góry przenosić

[...] przerwy marudzi, że biceps mu nie rośnie, jednak gdyby popatrzeć na jego technikę, to tym bardziej śmiać się chce:) Sztangi nie podnosi, tylko dosłownie podrzuca, kołysząc przy tym bardzo tułowiem. Też nie mam zakwasów po treningu bicepsów, a w zupełności wystarczy mi 6 serii podczas treningu. No i biceps mam lepiej rozwinięty od tricepsu.

No to teraz sam zgupiałem :-))) i już nie wiem jak ćwiczyć, czy ilość serii jest dobra czy może zmniejszyć. Mogłem tego nie czytać to miałbym święty spokój :-))). Pozdrawiam DeeJaaVuu "Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Niezgodze sie tutaj , Jesli zrobi w dzien nie treningowy to wyjdzie lepiej na tym bo z użycie energi nie bedzie duze jak zrobic sobie 5-6 serii na brzuch , a jak zrobi go po treningu naprzykład pod wieczór to organimz nie jest juz taki rzeski i swiezy ... własnie wtedy trudniej jest pokryc to wszystko.

myśle ze 5-6 serii na brzuch nie spowoduje dużej utraty energii

Dzieki za odpowiedź. Czyli zwiększe liczbę serii na klate i nogi do 12 (4 serie w każdym ćwiczeniu)a na plecy do 16. A tak poza tym to trening dobrze ułożony?

Ej a jak cwicze np klate 4 cwiczenia 12-16 serii po 12 powtorzen to dobrze czy za duzo?

po aerobach wypij, 30-40g starczy, pij powoli z woda z butelki. co do serii 12 starczy

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]

Wszystko zależy od tego jakie ciężary podnosisz. Im większy w serii docelowej tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Np. dla 70kg: 20 / 30 / 50 / 60 i dopiero serie robocze.

[...] nóg w leżeniu - Wspięcia na palcach w staniu - moze jeszcze wypychanie ciężaru na suwnicy, jesli masz dostep Zastanow sie czy nie dodac bicepsow do plecow, albo/i tricepsow do klatki. Dla tego wlasnie nie pisalem liczyb serii, poniewaz inaczej ( wedlug mnie ) wyglada sprawa jak bedziesz robil np. plecy+biceps, a inaczej nogi+biceps. Pozdrawiam