[...] + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=872S5_xF5BQ kolejny zayebisty trening, pomimo, że za bardzo nie miałem ochoty dzisiaj trenować nóg to jak już zacząłem, z serii na serie było co raz lepiej taką wersję siadów mam chyba po raz drugi w planie, wstrzeliwałem się z ciężarem, było dosyć lekko, więc jest co dokładać, ale i tak mocno [...]
[...] nie chciało mi się wchodzić z siłki. Kupiłem czarną gumę fitness w decathlonie wczoraj. I szczerze to super sprawa, przy podciąganiu działa jako wspomagacz, bo nie zrobię 6 serii z cc . Łapy zrobiłem na gumie i teraz wiem co to palenie, pompa mega, fotkę cyknąłem bo sam siebie nie poznałem %-) Tym bardziej że końcem tygodnia to wyglądam jak [...]
jak georgu :-) Na szczeście czasem jest trening z Ludzkim Trenerem i on ciężar zmienia. I naprawdę, jak się ćwiczy z zaangażowaniem, to raczej nie szuka się zajecia na czas przerwy, tylko czeka, aż się oddech wyreguluje i można się powlec do następnej serii :-)
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Podane treningi robie na przemian: 1. Przysiad sumo 2. Wypychanie w tył na maszynie 3. Wyciskanie hantlami [...]
[...] swoją przygodę z crossfitem (pomijając nazwy ćwiczeń, bo zrobiłby się słownik, a nie słowniczek): 4R4T/4RFT (4 rounds for time) – 4 serie na czas (analogicznie 3, 5, 6 itd. serii), AMRAP (as many reps/rounds as possible) – trening wykonywany na zasadzie największej ilości powtórzeń bądź rund w danej jednostce czasu, ćwiczący sam ustala sobie [...]
[...] i jadłam susząc włosy :D Trening dół Mobilizacje łydek i ud. Dawno nie rolowałam czwórek i jednak jest różnica, bo zaniedbane bolało jak cholera. 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 [...]
[...] gym. W drodze powrotnej straszne korki więc w domu wylądowałem koło 24, dzisiaj odespałem i po 15 ruszam na trening Waga rano 105.7 TRENING SOBOTA 1.Przysiady ze sztangą 6 serii 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 + 3 x max+drop set co serie 3Uginania podudzi na maszynie 4x15-20 (wstawki izometryczne) 4.Przysiady wąskie na hack maszynie 4x20 [...]
[...] WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup 5x Burpee Podobają mi się te dynamiczne intra - dają solidnego kopa. W ostatniej serii SC trochę mnie bujnęło na pierwszym podejściu i musiałem zrzucić ciężar reszta poszło 3+2 ale pierwsze 4 weszły niemalże idealnie :-PP tylko ta ostatnia jakoś słabiej. [...]
[...] tak ostre, że myślałam że mi mózg rozsadzi. Trening Skakanka (okazało się że umiem skakać ale w domu mam ciulową skakankę :P) + mobilizacje góry 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x 4 30x 21 r20x10x2 r25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 r.20x10r 20x10 r25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 [...]
Jaki zakres powtórzeń trzymać? 6-10? 3 dni po 5x10 pompek to na klatkę nie za mało?? Podobnie z resztą..? Mogę robić pompki takie, że zrobię 30 w serii, a mogę takie, że będzie problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy [...]
To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.
/SFD/Images/2016/9/11/6ce67f09cfe541e8b4a6dc01ff2b0170.jpg Nogi: Wspięcia na łydkach stojąc na maszynie 6 serii Wspięcia na łydkach siedząc 6 serii Uginanie ud leżąc na maszynie 6 serii Prostowanie ud siedząc na maszynie 6 serii Wykroki z workiem 3 x20 Wypychanie na suwnicy 4 serie Przysiady ze sztangą na karku 5 serii Odczucia: Trening wykonany [...]
[...] jak bcaa/eaa, kreatyna, ba itd itd. po pierwsze PH zoladka jest uposledzone po treningu + krew z niego jest odprowadzona w wiekszej ilosci i musi minac troche czasu zanim wszystko sie unormuje. dopiero wtedy posilek. nie rozumiem ludzi, ktorzy po ostatniej serii leca do szatni, mieszaja bialko, czy tam gainera i napierniczaja. glupota.
[...] kolanem , które dość dziwnie mnie pobolewało przy dłuższym chodzeniu, dzisiaj więc zluzowałem z przysiadami. Zwiększyłem ilość powtórzeń , trochę zszedłem z ciężaru. Od 2 serii wszystko było ok, w pierwszej coś tam jakby lekko dokuczało. Gorzej czułem łokieć , od samego trzymania gryfu w pozycji do siadów :/ już to kiedyś przerabiałem i nie [...]
[...] litrowymi lodami waniliowymi , do których napchałem Kinder Bueno i ciastkek Oreo, jak lubisz lody to spróbuj kiedyś takiego połączenia, mega :-) a ten DB to już jednak nie to samo co kiedyś chociaż jestem fanem całej serii, jak lubisz tego typu anime to polecam Bleach/One Piece/Fairy Tail i oczywiście Naruto z czego każdy z nich to tasiemiec %-)
[...] oprzyj na wolnych ciężarach z dodatkiem maszyn, nie na odwrót. Nie zajeżdżaj się na siłowni bo tylko regeneracje pogorszysz, nie próbuj treningów stricte kulturystycznych po 30 serii na trening, bo raczej Ci nie wyjdzie. I ogarnij dietę, bo jak jesz rano płatki, w domu kotlecika z ziemniaczkiem i na kolację parówki t nie, tak wagi nie nabierzesz
TRENING 9 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 65 x 8 75 x 8 85 x 7 95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 4.Wyciskanie [...]
[...] off Środa: Plecy, triceps Czwartek: off Piątek: Barki, kaptury Sobota: Biceps Niedziela: off Czy taki plan ma sens? Jeśli tak to pózniej podam jakie cwiczenia i ile serii oraz powtórzeń. Jeśli ten plan jest zły to prosiłbym jeśli ktoś z dobrego serca moglby rozpisac co najlepiej robic w poniedzialek, srode, piatek oraz sobote. Dlaczego [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
