serii

3-4 różne ćwiczenia po ile serii ? wklej cały plan a nie tylko rozpiske co z czym łączysz.

Podstawowe pytanie. Czemu na mniejsze partie jest więcej serii niż na duże partie?

tak, ze sztanga stojac, obciazenie zmniejszam minimalnie zeby w kazdej serii dobrze biceps obrywal :)

[...] w opadzie (wiosłowanie) 4*10-12 lub 12,10,8,6 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Tu mi się wszystko podoba pozwolę sobie tylko dopisać ilość serii(bo zapomniałeś). Dzień III Uda+łydki+barki 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Ćwiczenie 1 [...]

mozesz równiez pic Pluszzzz Activ // Activ z serii Zdrovit :))codziennie hehe, bo lepiej zapobiegac niz leczyć !!! :tak:

chodzilo mi o caly trening a nie sam rozklad, ilosc cwiczen/serii na dana partie

evilboy to zdarza sie nie tylko przy biciu rekordow, bywa ze w trakcie serii przeliczymy sie zrobimy o 1 powtorzenie za duzo i lezymy pod sztanga (w wersji samotnego cwiczenia)

ktoś już trafił - nie zakładać zacisków. kumpel wyciskał na płaskiej 140kg w serii i po 6.powtórzeniu go przygniotło.Męczył się dość długo.Ale udało mu się lekko przechylić sztangę w lewo.Ciężar wypadł.Potem automatycznie sztanga obsunęła się w prawo.I tak przeżył na drugi dzień nie mógł oddychać.Lepiej uważać i mieć dobrą asekurację. gorzej jak [...]

Trenuje całe ciało ale chce powoli ułożyć jakiś konkretny plan. Po prostu zacząłem od bicepsa :P Mam zmniejszyć ilość serii do 3 w każdym z tych ćwiczeń to jest ok ?

za dużo masz serii. Jak chcesz żeby ci biceps szybciej rósł to zmniejsz intensywność na inne partie ciała i na biceps rób gdzieś tak 9serii z większym ciężarem , wtedy ci biceps będzie rósł szybciej ale za to inne partie mięśni będą ci wolniej rosły :P

Zły dobór ćwiczeń, żle połączone partie i nie wiadomo ile serii i powtórzeń. Nie znamy twoich wymiarów i celu. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i wypełnij ankiete

no nie koneicznie panowie bo to nie wina sprzedawcy ze activlab dal ciala totalnie ejsli chodzi o opakowania i to przyzna akzdy kto je jeden z ixh produktow z serii xtra a sprzedawca nie ebdzie silikonem przeciez kleil kazdej puchy

activlab to może wyślę numer serii i reklamację całą z zdjęciami do Ciebie na priva ?

wklej plan mniej więcej co robiłeś jak często. i może spróbuj fbw które jest dobre na początek. ja tym ćwiczę i mam progress siłowy na klatkę poszło mi 10 kg w serii i przysiadzie. siad tylni 3x10 drążek 3x max wyciskanie poziomo 3x10 military press 2x10 spaiter mi go polecił i działa. najważniejsze jest żeby robić wszystko dokładnie i [...]

Qanto ale 12/10/8 to przez caly czas? bez progresu? zwiekszac obciazenie czy ilosc serii?

[...] równowaga Do nóg wywal przysiad na suwnicy bo to maszyna nie do przysiadów jeśli polecił Ci ktoś przysiady na suwnicy to go nie słuchaj, daj przysiad w 6 seriach Wypychanie na maszynie wykroki uginanie nóg w większej ilości serii Natomiast w plecach daj na pierwszy ogień martwy ciąg i resztę zostaw jak jest i wywal to ściąganie do karku

[...] pisac 1 dziennie ale ktory pomogl by poczatkujacym. Nie mam określonego celu. Chce ogolnie poprawic sylwetke. Poza tym po co piszesz o diecie jesli nawet o niej nie wspomnialem. Dieta a zreszta to nie dzial odzywianie. Ponawiam pytanie co powinienem jeszcze w tym "planie" zmienic ?? wiem juz ze większa ilosc serii, co jeszcze ??

Czyli inaczej mowiac mniej na plecy tak?? No ale jak zrobie 2 serie na plecy x 3 dni to mam 6 serii a to przeciez jest nic na plecy. I jeszcze jedno czy w dni w których nie mam możliwości biegać mogę zrobić trening aerobowy w którym będzie skakanka,jazda na rowerku stacjonarnym itp.?? Ile powinien trwać?? 40-60min?? Zmieniony przez - GhostRecon w [...]

[...] ma być na plecy? Wiesz co to jest wiosłowanie sztangielką? 5. Rozciąganie spręzyny za głową stojąc (10x3) a to? na plecy daj po pierwsze podciąganie na drążku. szeroki nachwyt po drugie wiosłowanie sztangielką i to ze 4-5 serii coś na prostowniki jak np grzbiety Piątek = Poniedziałek Niedziela = Środa i czemu nie cwiczysz nóg ani barków?

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -> 12, 10, 8 Tricepsy : - Pompki w podporze tyłem 10, 10, 10 i ocenic to FBW bylbym wdzieczny, cos zmienic, dodac, wyrzucic, ilosc serii i powtorzen dobra? moze wiecej dowalic w pompkach w podporze tylem, albo zmienic to na inne cwiczenie? Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-10-12 23:13:59