serii

[...] że plan całkowicie do kosza :-) barki źle, plecy źle, nogi tak samo wrzuć nową rozpiskę treningową z uwzględnieniem: barki : 2 ćw przód 2ćw środek plecy: podciaganie 3 wiosła MC na triceps zredukuj ilość serii i ćwiczeń do 9 serii biceps : może zostać Nogi: 2 ćw czwórki 2 dwójki 2 łydki Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-10-27 20:45:35

[...] ) 3x15-20 30s 40kg (20/16/15x) 50kg (15/13/10x) 3x12-15 60s + brzuch, rozciąganie Zamiana kolejności bo się kolejki robiły. RDL - dobrze:-) Przysiad - w pierwszej serii się gięłam, w drugiej chwyciłam b.wąsko sztangę i to pomogło, schodziłam bardziej w dół niż do tyłu i nie leciałam do przodu. Za to łokcie zaczęły pobolewać:-> Suwnica [...]

[...] MC" lub "tragiczne przysiady". Na pewno będzie horror cycling i wisielczy TRX, to może gdzieś się wpasuję %-) Ad. 13. Z przeciwwagą. Najpierw była zajęta brama, a w drugiej serii próbowałam i lipa – za słabe witki. Ad. 14. Znów za wysoko zaczęłam, bo sobie przemianowe podglądnęłam %-) 33 kg poszła raz i to z wybicia, 28 też raz i to z bidą. [...]

[...] Dobrze, ze wiedziałem czego nie wyrobie i nie było niespodzianki ;-). Pompa przeokrutna. dzisiejszy trening: http://i.imgur.com/IXoN2VG.jpg w podciaganaich padłem w 3ciej serii %-) dipsy 0/0/5/10/15 ok przyciagania chyba tez w ostatniej serii 8 powt military press to juz w ogole obnażyło moja słabość - w ostatniej na 50kg poszedł tylko 1 [...]

[...] Będę wdzięczny za pomoc. 2.Jak robie 1 serie na np, klate to mam zalozone 35kg i to jest lekkie ale jak robie 2 serie z tym to juz jest cięższe ale ok no i jak w 3 serii dolozylem cos kg to jest mi ciężko (ale nie w sęsie ze nie moge dzwignąc tylko ze po prostu jest mi ciężko). I tu moje pytanie czy moge robic cos takiego ze w pierwszej [...]

[...] 4 serie lub 3 po 3. Plecy podciąganie, martwy ciąg (małe ciężary dobra technika) + 2 wiosłowania. Po 4 serie każdego Szrugsy na kaptury Nogi: Przysiady tylne + wykroki po 5 serii. Do tego jak masz maszynę to prostowanie i uginanie po 4serie, jak nie to syzyfki i żuraw. Na łydki 5 serii wspięć siedząc lub stojąc Barki: po 1 ćwiczeniu na każdy [...]

[...] tego dropseta i czułem się po nim zajechany jak koń po westernie, co przełożyło się na... 2. Dipsy Padaka. Po dropsecie miałem tak zajechane barki i tricepsy, że w pierwszej serii zrobiłem 3, w następnych 2-3. Cienizna nawet jak na mnie. 3. Wyciskanie żołnierskie Tu też nie było łatwo, ale zdobyłem się nawet na progresję. Nauczyłem się też [...]

[...] dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio ostatnie 2 razy całym ciałem w każdej serii a przy ostatnim to już nie było do końca 3-wzięłam na początku 15kg ale jakieś takie lekkie mi sie wydało to zmieniłam na 17.5kg ale tylko w pierwszej serii potem [...]

dlatego robisz plan A i B , w ciagu calego tyg na małe grupy 12-16 serii na małe 9 serii

A co sądzicie o takim treningu w stylu cross fit? Podciąganie - 6 serii po max ilośc powtórzeń przerwa 1 minuta (3 serie nachwyt 3 serie podchwyt) Hantle - 1 seria na bicki po 8kg 35 powtórzeń Pompki - 6 serii po maksymalną ilość powtórzeń przez minutę, przerwa 1 minuta Poręcze - 2 serie pompek na poręczach po maksymalną ilość powtórzeń przerwa 2 [...]

#Mietki Jak bede robil tyle serii ile napisales to nie bede mial takiej "pompy" jak powinienem miec. Jak robie malo serii to nie czuje tak bardzo ze w ogóle zrobilem na maksa biceps. Nie wiem czy wiesz o co mi chodzi...:)

[...] precyzyjnie, technika leciała. A i tak ledwo łażę... 2. Jest ok, lubię te ćwiczenie. Przeczuwam, że za tydzień dołożę obciążenia - nawet kosztem powtórzeń w ostatniej serii :-) 3. Myślałam, że umrę. Dosłownie. W ostatniej serii jak zaczęłam robić, dobrze, że jakiś facet podszedł, żeby mnie poasekurować (chyba widać było, że już ledwo [...]

Kwestia połączenia: barki biceps, klatka triceps i odwrotnie to kwestia dowolona. Przy klatce, dużą pracę odgrywają tricepsy więc nie będziesz potrzebował dużo serii na przetrenowanie tricepsów. Ja osobiścię łączę klatke z bicepsem a barki z tricepsem. Nie możesz traktować barków jako mniejważną partię od klatki piersiowej. Staraj się działać na [...]

[...] na 1 rękę, oprócz przysiadu plie. Na fioletowo - progres w stosunku do słabego ostatniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18f3afc97aed453ab5d3294a1be5460b.jpg 1a. W 3 serii zaczęłam koci grzbiet już robić. Chyba ze zmęczenia, więc przystopowałam. 1b. 3 seria - próbowałam zrobić 2 podejście, ale aż zrobiłam 1 przysiad i usiadłam. Co do [...]

[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s 20x19/10x28/10kgx17 H2. Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; eksplozywne powtórzenia 80kg (8/7/7x) A - ok, w ostatniej serii leciałam do przodu więc do poprawki - ciężar zostaje B - no tutaj mogę się nawet pokusić i zacząć wyżej;-) ale to 100-110 ciężko, jak trzeba C - nie ma hack maszyny, [...]

[...] NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki) TRENING C: PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps) RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3) WYKROKI 3-5 [...]

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła.

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła. nie pisz mu takich bzdur rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"

[...] ciężar startowy 50% 1RM lub ciężar na 20 powt. z idealną techniką). Jestem ciekaw, czy byłbym w stanie siąść więcej niż 130 (w którymś momencie redu próbowałem podchodzić do serii z takim ciężarem i po jednym repie mnie zgniotło, więc to jest mój oficjalny, niechlubny 1RM), czy wciągnąć cokolwiek powyżej 140 kg (2RM - 135 kg, również w postaci [...]

[...] by się znalazł ten standard, z grubsza ujmując w Twojej propozycji. więc zrobmy tak; ułóz dobry plan- różnorodny i bez większych schematów- po 3-5 ćwiczeń na grupę, z 3-6 serii, 8 powt. może być w każdej, z tym, ze na każdym kolejnym treningu dokładasz do ostataniej serii po jednym, dwa powtórzenia ułóz więc jeszcze taki plan- używając ćwiczeń [...]