serii

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W PODPORZE chcialbym to wykonywac 3x w tygodniu w dni treningowe jako dodatkowy element pod stam koniec treningu tylko niewiem ile serii i powtorzen robic prosze o pomoc :) pozdrawiam P.S. Mam dosyc fatu i chcialbym sie tego pozbyc Czy aeroby mi pomoga tak w dni nietreningowe np. 20 min bieganie na polu [...]

[...] polecić jakiś trening na siłę, albo jakiś wzór według którego mógłbym sobie go ułożyć. Który byłby dobry na wakacje, 3-4 dniowy, żeby uwzględniał także mniejsze parte ( biceps , triceps, łydki i barki ) Na siłę wykonuję się mniej serii i powtórzeń a większy odstęp miedzy seriami ? Ćwiczę od stycznia, najpierw robiłem fbw, obecnie split na masę.

Witam. Cały czas męczy mnie pytanie ile serii powtórzeń i jaki ciężar (chodzi mi o mniej więcej jaki procent) dobrać na dana partie mięśni. Jest w stanie odpowiedzieć ktoś na moje pytanie ? Z góry dziękuje za odpowiedz. Waga :80 Lat:16 Wzrost:173

1 Dzień a) klatka piersiowa 3-4 serie wyciskanie na ławeczce prostej b) biceps 4-5 serii c) łydka 3-4 serie d) brzuch 3-4 serie 2 Dzień a) barki 3-4 serie wyciskanie sztangi stojąc b) udo 3-4 serie przysiady z sztangą na karku c) triceps 2-3 serie przenoszenie sztangi za głowe stojąc d) biceps 3-4 serie 1 dzeiń pon, piątek niedz. 2 dzień [...]

Witam. No wiec co wybrac? Chcialbym oczywicie uzyskac to i to :P Od ktorego planu zaczac? czy mozna to zmieszac ze trening na mase z duzymi ciezarami? noi ile serii i powtorzen ? Z gory dziekuje za odpowiedz :) Pozdrawiam

[...] zacząć trenować w domu w celu poprawienia mojego wyglądu poprzez zbudowanie mięśni. Prosiłbym o stworzenia jakiegoś planu treningowego z użyciem hantli. Dodam, że trenuje piłkę nożną, codziennie odbywam treningi. Jestem początkujący, dlatego bardzo prosiłbym o ustalenie ćwiczeń, ilości serii itd na każdy dzień - z góry dziękuję i pozdrawiam. :-)

Witam mam pytanie. Czy 9 serii na bica to max i czy moga to byc jakkolwiek rozłożone serie na cwiczenia? przykładowo: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 3x10 z hantlami 3x10 lub: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 2x10 z hantlami podchwytem 2x10 z hantlami naddchwytem 2x10

[...] otóż chodzi o to że prawa część klatki piersiowej jest znacznie większa niż lewa. Na początku było jeszcze w miarę ok, koledzy doradzili żebym ćwiczył dalej normalnie i się wyrówna. Ale po pewnym czasie zaczęło to już być naprawdę widoczne. Nie wiem już co mam teraz zrobić, ćwiczyć dalej i robić więcej serii na lewą stronę ? Proszę o odpowiedź

Właśnie skończyłem 6-tygodniowy cykl HST. Negatywnych serii niestety nie mam jak robić, bo siłownie mam w domu, więc byłoby to niebezpieczne w co drugim ćwiczeniu. Ale przejdźmy do rzeczy : SD zakłada 9-12 dni całkowitego odpoczynku. Czy w tym okresie mogę sobie pływać dwa razy w tygodniu (mam wykupiony karnet)? Czy w tym okresie mogę zrobić 2 [...]

Pytanie brzmi następująco: nigdy nie ćwiczyłem martwego ciągu , mimo, że wiem jakie to ważne. Zacząłem jakieś 4,5 ms temu i mam pytanie czy u każdego z was jest taka mała róznica pomiędzy ciężarem na ostatniej serii a max ciężarem bo u mnie wygląda to nastepująco: 130 x 6 140 x 4 150 ni ch**a... plecy spoko ale uścisk...

Witam ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i zbytnio nie wiem czy dobrze ćwiczę. Mógł by ktoś mi rozpisać jak ćwiczyć ile serii jakie obciążenie i ile powtórzeń jakie ćwiczenie np :Klata Wyciskanie prosta ławka 1 seria 12 pow. 40 kg,2 seria 10 pow 50 kg,3 seria 8 pow 60 kg itp. Dodam ze mam 177 cm 65 kg i max wycisk to 70 kg 2 razy cel: Masa i siła.Z [...]

To będzie ankieta na temat tego jakiego treningu na MASE jestescie zwolennikami : - większa ilośc ćwiczeń mniej serii np biceps 3 cwiczenia po 3 serie czy może - mniejsza ilosc cwiczen a wiecej seri np biceps 2 cwiczenia po 4 serie mozna tez podzielić sie swoimi uwagami moze stosowaliscie zarówno pierwszy jak i drugi i zauwazyliscie moze jakies [...]

Cześć. Chciałbym się was spytać, jakie jest dobre ćwiczenie na brzuch na masie. Z tego, co wiem, na masie robi się około 8-10 powtórzeń i około 4-5 serii dużymi ciężarami, a ja już brzuszki mogę robić bardzo dokładnie i wolno, i technicznie bardzo dużo, czuję, że mięśnie brzucha nie dostają dobrych bodźców do wzrostu. Jakie byście polecili dobre [...]

Z tego co wiem to Arni w swoich treningach zajeżdzał sie jak dziki wół!!!! Czy aż tak ostry system trenowania nie bedzie zbyt meczacy dla mieśni?? On wykonywał bardzo dużo super serii. Kiedyś próbowałem robić taki ostry trening ale nic mi prawie nie dał !! A więc pytanie do was "czy warto" ???

Witam mam takie pytanie czy przykładowo jak do ćwiczenia bic-a czy czegokolwiek jak wezmę za duży ciężar i powiedzmy nie będe jednak w stanie wykonać do końca serii i stanę powiedzmy na 6powtórzeniach to lepiej szybko wstać i wziąść lżejsze obciążenie i dokończyć nim te pare powtórzeń czy lepiej zostawić i po chwili zrobić nową serie już pełną [...]

wiem że te zdjęcie jest nie wyrażne ale chodzi mi o numer serii 7022 co wy na to??

Tak się zastanawiam czy trening jak w filmie jest faktycznie dobry. Autor w opisie napisał, żeby wykonywać go tak : 3 sety po 5 serii po 8-12x. Z racji tego, że jestem "poczatkujący" i pewnie nie dam rady tyle robić :D to czy na początek robienie takich ćwiczeń w 3 setach po 10 powtórzeń ma sens?. nie reklamujemy kanałów YouTube Zmieniony przez - [...]

Mam 17 lat, 1,80cm wzrostu i 94kg wagii Mam problem ponieważ od miesiąca chodze na siłownie co 2 dni/tydz i po ostatniej serii plecy/barki/biceps strasznie boli mnie ręka w tej okolicy. Nie moge wyprostować ani dotykać nic bo okropny ból musze mieć ciągle reke zgięta. Co robić?Dlaczego tak mam? http://s23.postimg.org/y2bfw5etn/reka.jpg

[...] pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić każdego ćwiczenia i ile powtórzeń?

POMÓŻCIE!!!->MAM 187 cm wzrostu,102 kg wagi-potrzebuje skutecznego planu ćwiczeń! głównie od pasa w górę(nogi mam niezłe-rower I DESKA W ZIME)) PLAN->kiedy ,ile serii i podwórzeń na klatę,biceps i triceps? proszę o poradę doświadczonych kolegów. Z góry dziękuje za każdą wskazówke