serii

Nie za bardzo mi się chciało trenować ale trochę zdopingował mnie wpis RedAlert. Zrobiłem: młotki/pompki biceps sztangielkami stojąc/ francuz stojąc oburącz po 5 super serii Nastrój bez zmian. Libido rośnie - też mam AD :-)

Panie Ojan, może to Pana pocieszy, że też mam katar:-)Nie cieszy mnie gdy inni cierpią tak jak ja. olotraper z domu wychodziłem jednie na chwilkę masti - nie uzdrowiłeś mnie ale w południe zrobiłem barki z plecami. Plecy na filmiku - po 5 serii. https://youtu.be/24Il_3SXxDI wracam do łóżka. Jutro mam przejechać 640 km :-?

No to świąteczne jedzonko wejdzie w bicki. Wesołych :-) Oby tak było :-) Zrobiłem 5 super serii uginań i prostowań na wyciągu. Ogolony i wypachniony zasiadam do posiłku z poczuciem dobrze wykonanego zadania :-) Wg przepowiedni - jaki dzisiejszy dzień taki następny rok! Promienieję optymizmem!

Zrobiłem tego co na filmiku 5 serii z progresją obciążenia https://youtu.be/ptTl5teL1eE nie robiłem więcej gdyż miałem grubszą sprawę do załatwienia w toalecie. Czy jednak dałem z siebie wszystko! :-)

[...] z żoną na kontrolę barku. Następna kontrola za 6 tygodni. Dostała nowy zestaw ćwiczeń i czekamy na zrośnięcie się ścięgien. Potem drzemka i wieczorem udało się zrobić: WL z przyciąganiem 4 serie Młotki z pompkami na poręczach 5 serii Biceps z tricepsem 3 serie - filmik https://youtu.be/U6jy4wJdp0Y i uznałem, że na dzisiaj to wystarczy 8-)

[...] to w staniu na rękach! Na barki zrobiłem: 2x wznos ramion bokiem w górę 5kg/15p i wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg/15p 5x wznos jw 11,2kgx8pi i jw 11,2 kg x12p 3x wyciskanie sztangielek 20kgx8p niestety nie miałem sił na więcej - w ostatniej serii nie docisnąłem do wyprostu Później zrobię 3 serie wznosów nóg na drabince na brzuch.

[...] powtórzeń ale rozluźniałem wtedy brzuch i łamało mnie w plecach i nadrabiałem prostownikami a sztanga robiła się ciężka. Teraz wolę zrobić sekundową przerwę między powtórzeniami aby zrobić normalny wydech i wdech. Po skończonej serii mogę mówić normalnie bez łapania większych oddechów i nie robią się mroczki przed oczami w trakcie siadów.

Jednak coś tam zrobiłem dzisiaj: 5 super serii pierwszego zestawu (ucięło mi drugą serię) i 4 super serie drugiego zestawu. Wszystko na takim samym obciążeniu. https://youtu.be/Vqo_HBDwf2o Może zrobię jeszcze przysiady.

Widzę, że lepiej panuje Pan nad oddychaniem. Jakie wrażenia? Rezerwuje sobie wolne na kwiecień :-))Oddychanie w porządku gdyż nie zajeżdżałem się do końca w przedostatniej serii ani w tej ostatniej. Wrażenia zawsze głębokie ale ze zmienną dynamiką :-) Też rezerwuję kwiecień i może pierwszy tydzień maja.

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] tak byłem bez życia. Obejrzałem jednak próbę Tsubame do konkursu i podjąłem próbę dorównania jej. Wziąłem cieńszą rurkę ale nie założyłem pasków na ręce ani nie przygotowałem nic do picia (chociaż widziałem, że ona jednak piła). No i poległem na uchwycie a zabrakło 5p do ukończenia czwartej serii https://youtu.be/3Da6RbxEWr4 Jeszcze będę walczyć!

Miałem postrzyżyny. Odczułem to przy treningu barków. Dotrwałem jednak do wykonania wszystkich ćwiczeń i serii. Jakiś ospały jestem. Ciekawe czy przełoży się to na lepszy sen?

niezły maraton z tym unoszeniem !Dla Ciebie to pestka. Zrób filmik do 3 lutego. okazało się, że to nie jest pestka, zresztą jak przypuszczałem dotarłem do 4 serii i już 20 a nie 30 powtórzeń

Dzisiaj dzień z przysiadami: 1a. przysiad 48/58/68/78/88 kgx10p 98 kgx8p 108kgx6p 118kgx2p 128 kgx2p 1b. wspięcia na palce jednonóż po 15p w dwóch ostatnich nie robiłem wspięć a w przedostatniej serii przysiadów oszczędzałem siłę na ostatnią serię aby przypadkiem nie zostać przygniecionym https://youtu.be/lh3o2-dJAQ0

[...] 98kgx8p 108kgx6p wspięcia na palce jednonóż po 16p w dwóch ostatnich seriach przy odkładaniu sztangi poczułem kłucie w lewym prostowniku grzbietu w części lędźwiowej i postanowiłem zakończyć. Łatwo mi przyszła ta decyzja gdyż ostatnia seria była bardzo ciężka. Na drugiej sesji zrobię biceps z tricepsem a jeszcze później kilka serii na brzuch.

Trening klatki z plecami zrobiony - ciężko było i nawet chciałem zrezygnować z ostatniej serii WL 83kg a w trakcie zdziwiłem się, że udało się zrobić tyle powtórzeń! https://youtu.be/VEboMuGqjkA

A ile było na kiju w ostatniej serii?

A ile było na kiju w ostatniej serii?:-) 28 kg :-)

[...] przez żonę :-) - zjedliśmy z sąsiadką. Waga dzisiaj 78kg w czasie treningu. Mało węgli odbiło się na wynikach w WL: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie 80kgx10p 90kgx10p 2. Podciąganie 8p 2x7p https://youtu.be/iuxgtF1KW9k Obolały jestem i odczułem brak sił już w pierwszej serii. Barki bolą bo obcinam wilki na drzewach.

Byłem na trasie marszowej. Było dosyć dużo spacerujących oraz idących z kijkami. Kilku rowerzystów (2 w krótkich spodenkach). Spociłem się trochę a szedłem 106 minut. Powinienem zmusić się jeszcze do zrobienia kilku serii na brzuch!