Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rampowanie- wykonujesz np. 6 serii danego ćwiczenia, ale każdym razem 1-5 powt z zapasem, możesz zrobić 5 powtórzeń na określonym ciężarze a robisz 3 Przy ciągłym zwiększaniu obciążeń nie wykonujesz ani jednej serii do załamania. Dopiero na dużym ciężarze robisz na max powt. 60kg na 10 powt to około 80 na 1- z kalkulatora wyciskania Schemat rampy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening FBW: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Mięśnie rosną gdy ciało odpoczywa tak więc trening ten rozpisany jest na 3 dni w tyg. - poniedziałek, środa i piątek ( pozostałe dni odpoczynek) Długotrwała [...]
[...] Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych [...]
[...] Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało być 3x15 ale niestety nie dało rady. W każdej serii max tak żaby już nie kaleczyć bardziej techniki. Dobrze czułem boczne i tylne aktony przy tych [...]
[...] w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i rozciąganie) co mnie również usatysfakcjonowało. Obciążenie w końcu dobrane prawidłowo+co najważniejsze dzięki ograniczeniu il. serii miałem wystarczająco pary żeby wykonać wszystkie ćwiczenia (doskwierało to na 1szym treningu). Problemem jednak stały się nogi, bowiem były one cholernie zmęczone. [...]
Ja 2 lata temu podciągałem się po 10-12 razy w serii, a teraz przy 5 seriach podciągania to może po 4-5 powtórzenń w serii zrobię :)) ale z upływem czasu powinno być coraz lepiej :-)
[...] 10, 8, 6 powtórzeń ze stałym ciężarem. A w ,,martwym ciągu" robisz 12, 10, 8, 6 powtórzeń z malejącym ciężarem co jedną serię ? Bo z tego znaku ,,>" tak wynika, że np. w 1 serii na 12 powtórzeń byłby większy ciężar niż w 2 serii na 10 powtórzeń ;) Sprostuj to proszę jeśli źle zrozumiałem ;) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-08-08 03:31:21
to jest za ciężki plan na Ciebie, jak ty chcesz dać rade 15 serii na piersiowy, przecież ty przez następne 2 tygodnie się nie ruszysz. Pozatym nie wykonasz tylu serii. Ułóż Fbw i zrób podstawy.
ile masz obciążenia w domu? Siaty z zakupami ważą więcej niż masz w martwym ciągu ;-) No i progresuj z serii na serie i z treningu na trening - nie kręć się z tymi samymi ciężarami w kółko. Jak dałaś radę zrobić zadaną liczbę powtórzeń w pierwszej serii to w drugiej dołóż :-) To ma byc trening siłowy - masz się siłować z ciężarami. Esther byłaś [...]
[...] + rowerek 10min. przysiad - ciezko to szlo i mocy nie bylo :( na dodatek ze sztnga na silowni bylo lepiej a z moja niewygodnie i mam teraz siniaki na rekach :)) rdl - 5 serii to dla mnie nowosc i jak widac starczylo mocy tylko na 4, ostatnia to juz porazka skos - mialam zmeczona glowe po pracy i policzylam ze 2x10kg + 5,5 sztanga to jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie no, bieganie z moim naturalnym obciążeniem jest już wystarczająco fascynujące. Znaczy bieganie to dużo powiedziane, staram się robić 5 serii 4min truchtu 8km/h 2 minuty chodu 5,5km/h i póki co jest ok. A co do robienia serii na siłowni, to chyba tak zrobię, zaczynając od 14 powtórzeń i schodząc z każdą serią o 2, dodając 5kg. Bo rozumiem, że [...]
[...] wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. potrzebujesz wznosow bokiem! za duzo serii na brzuch. Sobota - -- całe nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4s. -hack przysiady ze sztangą 4s. -uginanie nóg w leżeniu 4s. =wspięcia na palce w staniu 6s. [...]
[...] masz plan? podoba sie? to cwicz! przyjdz,jak przestanie dzialac. Brzuszki z obciążeniem 10kg-3x 25,unoszenie nóg w leżeniu:3x max skoro udalo ci sie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,to znak,ze na kolejniej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE 3 x max notujesz ilosc powtorzen w kazdej serii i co sesja starasz sie pobic nowy "rekord"-chocby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniedziałek trening cięższy wtorek trening lżejszy środa siatkówka :P czwartek regeneracja piątek trening lżejszy sobota trening cięższy czyli: raz w tygodniu robię 12 serii na klatę, a raz robię 6 na mniejszym obciążeniu. I tak każda partia ;) trening sprawdzony i podobno świetnie działa, zobaczę za parę tygodni, a co do zamiany serii, to [...]
[...] x 20r PODSUMOWANIE Coś słabo siady wchodzą, nie wiem dlaczego. 125kg nie powinno sprawiać mi większych problemów. Uciąłem jedną serię bo i tak czekał mnie zajazd. Za tydzień robię 5 serii i później tak 2tyg i wskok na 6 serii od 4 tyg do końca. Wykroki to jest masakra, robię je na granicy bełta. Martwy na prostych - perfekcyjnie. thisispaapaa
[...] 4. Dzień dobry - RAMPA 10 -20kg -2x30kg f,f -40kg f -20kg - nie wiem, czy przy DD które ma uderzyć w plecy ściskać pośladki, ale próbowałem w tej serii i dość ciekawie wyszło Pierwsze podejście z 30kg- totalnie zepsułem, potem było chyba trochę lepiej, ale dalej muszę trochę popracować. [...]
postęp następywał głownie pod względem mozliwości wyciskania większych cięzarów podczas powtórzeń. Przykładowo zaczynałem ćwiczenia na klatke podnoszeniem sztagi leżąc od 4 serii 12/10/8/6 cięzarem 40 kg teraz tą samą ilość robie cięzarem 65 kg. to samo z wagą, gdy zaczynałem ważyłem 71 kg teraz waże 81-82 kg. aczkolwiek od ponad miesiąca waga się [...]
[...] jest także bez sensu. Potrafisz podciągnąć się kilkakrotnie z ciężarem blisko 20kg, a WL zaczynasz od ciężaru 30kg. To troche śmieszne jest. Nie ma potrzeby by wykonywać 5 serii takimi obciążeniami. Ja np. w ciągu pół roku poprawiłem wyciskanie o 25kg zwykłym treningiem FBW. Wykonywałem 3 serie 12/10/8 ostatnią do nie udanej próby (docelowo 8). [...]
[...] chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 Tak jak pisałem trening wyszedł bardzo dobry. Już po pierwszej serii podciągania wiedziałem że dzisiaj będzie dobrze. Czułem bardzo dobrze najszerszy grzbietu miałem tak spompowane plecy że aż mnie to zdziwiło :] W wiosłowaniu jednorącz [...]
Dziennik Golombex
