serii

podczas redukcji, lepiej jest zachować większą trudność ćwiczeń i robić mniejszą ilość powtórzeń w serii. nie napisałeś, czy ćwiczyłeś już coś wcześniej, bo jak nie to takie treningi crossfitowe to jeszcze za wcześnie. dlatego przed dalszą pomocą, napisz co robiłeś do tej pory, jeśli coś oczywiscie było.

[...] zastanowiłem gdzie i kiedy jest stop w wykonywaniu ćwiczeń np w pompkach bo przecież chyba nie da się tak zrobić bez dodatkowego obciążenia żeby nie mieć siły podnieść się raz w kolejnej serii . Głupie 5-10s na odsapnięcie rozptrzpanie rąk daje możliwość wykonaniu kolejnych 10-20 pompek i tak w kółko przez xxx czas aż sami postanowimy skończyć.

"Dipsy 21 51 31" to ilośc powtórzeń w serii?:-D

Data to 06/2009 a ktory to jest ten numer serii??? bo jest ich tu troche:(

6 serii na klate, a na nogi 1. Super, nie ma co. Przysiad/MC Wyciskanie/Dipsy Wiosłowanie/Drazek Wyciskanie na barki Tak plan powinien wyglądać. Ew. po 1 ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki możesz dodać. Zmieniony przez - łysydrops w dniu 2008-05-12 17:13:48

Ok, a w jakich odstępach i jednostkach rozbić te drugie 15 000 Hcg? I później Clomid po tej drugiej serii Hcg? . Zmieniony przez - chrismax w dniu 8/12/2019 12:22:30 AM

za dużo serii w przysiadach, zredukuj do 4 dodaj do nóg jeszcze jakieś ćwiczenie dla zróżnicowania np. na suwnicy, wyciąg, wykroczne

ajj zapomnialem dodac robie szrugsy jak cwicze kaptury, z 6 albo 8 serii... niekiedy zmieniam cwiczenia, jak potrzebuje odmiany, czuje i to robie...naprawde z zadna grupa miesni nie mam problemu, ale te lydki to jest masakra...uda jeszcze jakos ujda w tloku ale lydki jak baba...moja laska jakby pare kilo przytyla to by takie miala, bo kobiety z [...]

ja w produkcji supli moge zapewnic podobne warunki co Greg Valentino.ktoś chętny na suple z serii Pikopower szast blast??%-) Specjalnie dla was.Pika mówi jak jest\-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-05-28 14:19:11

[...] troszke mniej a po treningu znowu no odnosnie treningu nie mam glownie sprecyzowanego(po kontuzji) poniewaz glownie sprowadza sie do mniej wiecej takiego czegos klatka 5 serii po 10 powtorzen 30 kg skos 3 serie to samo obciazenie rozpietki 3 serie (na plaskiej mnie nie boli)8kg i puzniej biceps triceps barki sprowadza sie tez do malych [...]

wszystko pięknie i zgadzam się z tym w 100 % dochodzę jednak pytania szczegółowe... to jakbyś widział trening wg tych zasad, chodzi o rozkład ćwiczeń i serii ? podział 3 dniowy 1 ćwiczenie wysoce złożone ew. złożone na partie czy więcej ?

Aaa. jeszcze sie Ciebie Adzik123 zapytam co myślisz zebym dodal jeszcze po jednym ćwiczeniu na bicek i tricka ?? i ewentualnie jakie i po ile serii ?? Sorry ze post pod postem ale zapomnialem Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-10 19:00:36

moim zdaniem przeładowany, po co Ci tyle serii na wszystko. 24 serie na klatke i plecy tygodniowo to szaleństwo, przecież ten trening będzie z 2 h trwał.

No ale co znaczy popracuj nad techniką? Co mam zmienić? Moim zdaniem mam siłę wycisnąć ale czemu jak opuszczam to nie dam rady to nie wiem. Czy jak robię serię mam wolno opuszczać? Boję się, że jak będę wolno opuszczał to nie będę miał sił na skończenie serii, bo im szybciej tym mniej się chyba zmęczę.

skoro sie boisz ze nie dasz rady skonczyc serii to sciagnij troche ciężaru

W poniedziałek w ostatniej serii nie zrobiłem 2 ostatnich powtórzeń. Zobaczymy jak będzie w piątek. Bardziej mnie ten rekord martwi, dzisiaj podejdę do 68 kg no ale w pomocą przy opuszczeniu do klatki.

[...] pieknie tylko pamietaj o diecie i systematycznym dobrze przemyslanym treningu... wiec jak widzisz powoli schodkami do góry :) a co do tego ile nalezy wykonywac powtórzen i serii w planie który wkleiłes to przeciez wszystko masz tu --> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html... stad tez [...]

napisałem swój plan :) troszke zmieniłem ćwiczenia.. nie które nie wiedziałem jak sie fachowo nazywają to napisałem jak napisałem... co do zmiany ??? ilość serii i powtórzeń jest dobra ???

[...] ja na maxa, bo tak te miesnie sa troche rozruszane ale bedzie to szlo strasznie opornie - zwlaszcza ze pozniej w tyg juz jej nie robisz. moze stad masz te problemy z jej dobrym rozwinieciem? rób więcej serii. jak na koniec treningu sprobujesz zrobic zwykla pompke i nie bedziesz w stanie za nic jej zrobic to znaczy ze klatke dowaliles dobrze.

witam cie, podstawa to odpowiednio duzy ciezar, jezeli chcesz zwiekszyc mase Klatki powinienes zmniejszyc ilosc powtórzeń. na poczatek zwieksz ciezar do takiego abys w kazdej serii potrafił wykonac 6-8 powtórzeń, a w tym 1-2 ostatnie powtórzenia metoda powtórzen wymuszonych czyli, pomoc partnera treningowego przy dwoch ostatnich powtórzeniach( ale [...]