serii

podciagam sie podchwytem i nadchwytem....moge ci przeslac swoj plan na drazku. w serii robie po 10 razy. i na drazku cwicze ok 20-25 minut..co 2 dni, lub dziennie.

Już lepiej steruj intensywnością poprzez skracanie przerw pomiędzy seriami. Jerśli celem jest rzeźba tro spróbuj tego zestawu co podałem po powiedzmy 15- 30 ruchów w serii. Poczujesz go

[...] mi sie za mało, wiec nie wiem czy dołożyć 1 s na plaska czy zrobic 2 plasko i 2 skos? unoszenie bokiem + wyciskanie - 3 serie to masakra. Nie mialem juz siły w ostatniej serii wiec zamiast dokladac ciezaru to musiaałem wziąć mniejszy, co tu poradzic? zrobic 2 s unoszenia bokiem i 2 wyciskania ? martwy spoko wyszedl, zrobilem 2 serie [...]

[...] a co myslisz o np. wiszeniu sobie na drazku na kazdym treningu, po 2-3 serie miedzy innymi cwiczeniami? myślę, że to byłby BŁĄD, ucierpią na tym te "inne" ćwiczenia wiekszego błędu nie mógłbyś zrobić katuj ciągi wiosła też staraj się bez pasków (oprócz ostatniej serii) ew. chwyt zamkowy (czyli kciuk pod inne palce) no i siła...woli

[...] odstępy jednodniowe od treningów, nie tak że 2 dni podrzad trenujesz i później dopiero przerwa.. jak dla mnie to kiepski ten plan, rozbij to na klasyczny split z którego korzysta co 2 osoba XD klata + tricek...... plecy + bicek + przedramiona....... nogi + barki do kazdego treningu dodal bym brzuch ;p i dodaj troche serii wtedy albo cwiczen

[...] z prostymi plecami az poczujesz mocne rozciagniecie miesni z tylu ud. Przy prostych plecach i nogach trudno sie nizej opuscic bez ryzyka porazki. -rob minimum 25powt i 5 serii stalym ciezarem. Kiedy edzie komfortowo dorzuc 2,5kg na nast treningu. To trudne cwiczenie i nie na duze ciezary, choc mozna i po 100kg brac na wersje jaka opisalem... [...]

plan nie jest najgorszy:) za duzo serii na biceps , wyrzuc te pompki w podporze na triceps daj zamiast tego waskie wyciskanie sztangi, no i jesli masz drazek to wrzuc podciaganie na drazku (ewentualnie podciaganie sztangielki w opadzie) bo masz za malo cwiczen na plecy

sorry szukałem w tym czasie jakiejs paczki prolki zeby nr serii spisac ;) ale widze ze cie to nie zainteresowało. a jesli juz chodzi o czytanie to na forum temat cuklu meta+prolo był 1000 razy wałkowany. Jak ci sie nie chce szukac to w skrócie: meta 1-4 15mg ed rozbita na 3 dzienne dawki ;), prolka 200mg e5d lub e7d... Jak nie wiesz jaka meta [...]

ogólnie trening fatalny. jak będziesz robił 2 razy w tygodniu klatę po tyle serii to w ogóle Ci nie urośnie. do tego masa innych błędów w tym "treningu" poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 5. Pompki na poreczach 10/10/10/10 6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10 masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu 7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10 Trening NOGI - [...]

ZO4 trening klatki mam taki 6 serii wyciskanie sztangi na płaskiej (po6 powtórzeń), 3 serie wyciskanie sztangi na skośnej do góry (8,8,8) , 4 serie wyciskanie hantli na płaskiej(6,6,6,6)4 serie rozpiętek na skośnej do góry (8,8,8,8) to by było na tyle z suplementacji to aktualnie jem animal pumpa + No xploda i jakieś aminokwasy olimpa :)

mialem dokladnie to samo... trwalo to ok 2-3 tygodnie ale niczym nie smarowalem. bolalo mnie tez przy wyciskaniu na lawce. rozgrzewka jest bardzo wazna. staraj sie nie nadwyrezac za bardzo tego lokcia. rob mniej serii ew mniejszym ciezarem przez ok 2 tygodnie i przejdzie. teraz juz nie mam zadnych problemow powodzonka i duzy rosnij

[...] i tydzień treningu regeneracyjnego. Dietę trzymaj tak, żeby zaspokajać mniej więcej zapotrzebowanie organizmu. Dopracuj poza tym dietę, bo pewnie są tam jakieś błędy. Odnośnie treningu bicepsów - rób maks. 7-8 serii, używaj małych ciężarów, rób woooolne ruchy, skupiając się na czuciu pracy mięśnia. Jeżeli dieta będzie dobra to powinno ryszyć.

To nie tak strasznie drogo. Mam jeszcze takie pytanie: czy słyszał ktoś o nowej serii koszulek Inzera- The Rage, a jeśli tak to czy opłaca się ją kupić (biorąc pod uwagę że jeszcze nie wyciskałem w żadnej koszulce) i ile może kosztowac??

[...] Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydz pn- klata 12 serii, biceps 8s, triceps8s sr- nogi (podobnie do mojego przedstawionego planu) pt- plecy 12s, barki 9s Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 17:41:55

@rion10 niee chodzilo mi o 5 serii po 10 powtorzen ;) Zle zapisalem... Diete mam w miare ulozona, co prawda tez mam do niej watpliwosci aczkolwiek bardziej co do tego planu treningowego i dlatego glownie o niego pytam ;) Pozdroo Zmieniony przez - Szprajt01 w dniu 2017-12-21 20:32:06

Ok , jak wiesz lepiej to po co ten temat ? Co ma Teoje progresowanie serii do Twojej sylwetki ?

[...] ten powyzszy. Mam prawie identyczne parametry jak ty wiec powinno byc dobrze (173 cm, 62 kg) Napisze Ci jeszcze dlaczego ten Twoj jest zly, przynajmniej dla Ciebie: za duzo serii -> masz 13 cwiczen, w kazdym 4 serie czyli 52 serie ogolnie ! Zdecydowanie za duzo. Do tego chcesz go robic 4 razy na tydzien, wystarczy w zupelnosci 3 razy. Poza [...]

Za dużo serii na biceps. Więcej =/= lepiej. Ogólnie rzecz biorąc plan do wymiany. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html - zachęcam do lektury

Za duzo tego wszystkiego jak dla mnie. Ile juz cwiczysz? Uloz sobie tak zebys mial 12 serii duze partie i 9 male a nie po 13 np na bica :)