[...] plecach, przysiad podparty) i przebieżki na dystansie 15, 20, 25m. 6. Stanie w rozkroku, rzuty piłkami lekarskimi zza głowy w przód (szybkie wykonanie 3-4 rzutów w serii. 7. Szybkie przeskoki obunóż nad ławeczką gimnastyczną; serie po 5 przeskoków. 8. Z postawy wykonywanie wyskoków obunóż w górę; serie po cztery [...]
[...] Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: Uda: Uginanie nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8 pro) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x po [...]
[...] w przysiadzie na zawodach bez stroju. Oto plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie [...]
[...] Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: Uda: Uginanie nóg w siadzie 8 serii po 10 powtórzeń Uginanie nóg odwrotnie 6 serii po 10 powtórzeń Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8-8 pro) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x po [...]
To zależy od całości... Gdy wyrówna Ci się oddech i nastawisz sie psychicznie do następnej serii to bedzie akurat. Oczywiscie bez przesady. Niech to nie bedzie wiecej niz 3-4 minuty bo ostygniesz powoli. Ciezko z tym czasem okreslic bo to jeszcze bedzie zalezało od obciązenia CM% i tempa cwiczenia czyli stosunku fazy ekscentrycznej i [...]
[...] rozplanowane - dobor cwiczen, podzial grup w poszczegolne dni, cwiczenia, - bardzo daleko posuniety minimalizm - zeby odpowiednio zastymulowac wzrost robiac po 5 wlasciwych serii 2 x w tygodniu - czyli 10 serii tygodniowo, trzeba naprawde umiec cwiczyc i uzywac duuuuuuuzych ciezarow. a rosniecie na hicie robionym 1x w tygodniu...kraza po sieci [...]
stosunkowo duzo na plecy lub stosunkowo malo na klatke - to jesli chodzi o proporcje poszczegolnych serii. jesli chodzi o ich liczbe - sam powinienes wiedziec czy tyle, czy mniej, czy wiecej. ale nie sadze zeby bylo za duzo/za malo na lydki czy barki.
Do mjś: To w sumie 6 serii na nogi!! W normalnym treningu to może nie jest bardzo dużo, ale jak na HST to chyba aż nadto, przynajmniej według tego co piszą "starzy wyjadacze" a z tego co piszesz jednak zadziałało nadspodziewanie dobrze. Zastanawia mnie jeszcze że skoro robiłeś na same nogi aż 6 serii, to co z resztą ciała? No chyba że [...]
[...] 4serię w sumie- w cyklu15; wyciskanie sztangielek na skosie w góre i wyciskanie sztangi na płaskiej w cyklu10; j/w w cyklu5; rozpiętki i wyciskanie sztangielek w superserii! opłaciło się, ale z bicepsem np. był błąd bo poszedł tylko 1cm, a innym idzie min, 2cm po pierwszym HST, chyba przesadziłem z ilością serii bo robiłem 4serie na jednej [...]
[...] co napisales to wg mnie esencja planowania cykli rowniez w bodubuildingu. Ja w progresji oszczedzam powtorzenia jak na rozgrzewce na zawodach, potem maks powt w 1 dzikiej serii glownej. Nastepnie regres na 80% tego ciezaru, i na 60%, jednak pozostale 2 serie bez zalamania na wiecej powt. Oczywiscie nie wszystkie cwiczenia tak traktuje. [...]
[...] o treningu i wogóle o wszystkim związanym z tym sportem miałem jak najgorszych doradców- mózg staje w poprzek jak sobie przypomne "tamte wyczyny"- np. mnóstwo serii negatywnych jako początkujący właściwie... nie ma co więc narzekać na brak trenera bo naprawdę nieliczni mają/mieli/ to szczęście... zresztą co by nie mówić, ja się [...]
nie wiem czy jest ci to potrzebne, serie łączone raczej napewno nie, superserie wykonujesz tak, że robisz jedną serię biceps i triceps, później odpoczywasz jak po normalnej serii i znowu.
[...] komus innemu(nadal w temacie Dona) napisales to co ja twierdzilem o dublowaniu. Szukasz roznic na sile, tyle ze sa za male bys je znalazl w tak oczywistych zagadnieniach. Boje sie jednak rozmowy z toba na bardziej skomplikowane tematy. Aha: w serii glownej robie 2-10 powt, a nie jedno maks. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-08-08 00:34:58
[...] dotyczace :progresji"wiem ze moglbym sam poszukac odpowiedzi,ale Zrozumcie-brak czasu, jeszcze jedno:w planie wyslanym przez -rynkowski:kazde nastepnie powtorzenie serii jest mniejsze,stad me pytanie ?;czy nie powinno byc wieksze? Co do diety,oczywiscie czytalem,i wzialem "je "pod uwage,jednak ze wzgledow w/w nie moge nie [...]
[...] dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma sensu lapac sie za duze ciezary bez techniki. Poza tym napisales, ze 90 kg w mc jest [...]
[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) to moj plan treningowy czy bedzie dobr na sam poczatek przygody z ciezarami ?? Prosze o wyrozumialosc bo nie [...]
Tez zaczałem stosować jakis czas temu piramidę odwrotną. Lubie wyciskac wiecej i wiecej. A w zwyklej piramidzie, jesli chcemy wycisnac duzo w ostatniej serii musimy sie oszczedzac. W piramidzie odwrotnej zawsze mozna dawac z siebie wszystko. Ja osobiscie stosuje mniej powtorzen. Trenuje bardzo silowo ale mam jedno spostrzezenie - w ostatniej serii [...]
[...] oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury. jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o przetrenowanie. czy tak jest ok, czy powinienem zwiekszyc ilosc [...]
[...] /progresja ciezaru/ 3. Rozpietki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Ile można wycisnąć najwięcej na klatkę na sucho bez żadnych wspomagaczy???
