[...] niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie jako pierwsze cwiczenie a na plecy nie potrzebne 2x wiosłowanie a szrugsy powinny byc na koncu serii to chyba wszystko moim zdaniem
[...] go wypróbuje..ale piszecie o jego skuteczności itd,że troche sie boje, czy po skonczeniu całego planu nie bede miała za bardzo zarysowanych mieśni..bo tego nie koniecznie bym chciała..(co innego jak bylabym facetem;) ) Poradzcie mi, czy mam zaczynac A6W czy tez może coś innego..a może mniej serii, lub mniej powtórzeń.. Z góry dzięki za pomoc!
Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 Za mało serii, za mało powt. - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 za mało powt - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 dodaj jeszcze jedna serie TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 Za mało serii - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 Za mało [...]
ester stack z firmy nutrabolic w polaczeniu z nagiem albo glutabolic'iem kolega to lyka i mowi ze efekty nieziemskie ostatnio mial taka pare ze zrobil 10 serii przysiadow :D
Wystarczy 5 serii wspięć na łydki z partnerem na plecach (tzn. siedzącym na odcinku lędzwiowym) aby je pobudzić do wzrostu? Dodać jakieś ćwiczenie inne czy wystarczy?? Staż ok:1,5 roku! pozdr.patryk172
[...] z tematów o odżywianiu opisany był trening dla ektomorfika... czyli napisane tam było ,że ektomorfik czyli "ja :D" powinienem robić po 3 do 6 powtórzeń w tym po 10 serii :/ i wtym tkwi problem, bo ćwicze już jakieś 3 tygodnie ten cykl i nie wiem czy jest on odpowiedni dla mnie, bo wkońcu jestem tym ektomorfikiem... Jeżeli ktoś zna się [...]
Ale o co chodzi? Gdzie w tym treningu plecy, nogi, łydki i przedramiona? Pozatym aż pięć ćwiczen n akazdą grupe? Nie rozpisałeś serii i powtórzeń, długo ćwiczysz podobnie jak przedstawia to ten plan? Jest poproastu NIE DO PRZYJECIA! Ale przynajmniej spróbowałes sam, a nie tak jak inni napisałeś UŁOZCIE MI PLAN, i za to moge Cie wstępnie uszanować [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 - 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 ja preferuje na biceps troche więcej serii, ale jak to na ciebie działa to ok PRZEDRAMIONA: rób 3 serie do palenia +5 powt uginanie nadgarstków (podchwyt) 2-3 - 10-10-10 uginanie nadgarstków (nachwyt) 2-3 - [...]
[...] serca i układu krążenia, a także u alergików. Należy również wówczas zwrócić uwagę na przyjmowane leki. Eksfoliacja W przypadku drobnych, płytkich blizn można poddać się serii zabiegów w gabinecie kosmetycznym, zwanych eksfoliacją. Przy użyciu kwasów owocowych wykonuje się wówczas głębokie złuszczenie naskórka. Po zabiegu należy chronić skórę [...]
chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)
[...] powtórzeń Piątek -----------2 ćwiczenia każde po 4 serie po 25 powtórzeń Niedziela -------1 ćwiczenie 4 serie po 25 powtórzeń 6 Tydzień Poniedziałek--- 1 ćwiczenie 5 serii po 20 powtórzeń Środa ------------2 ćwiczenia każde po 5 serii po 25 powtórzeń Czwartek -------2 ćwiczenia każde po 5 serii po 25 powtórzeń Piątek------------1 [...]
[...] jak w lydce) Prosilbym o ewentualna korekte/uzupelnienie, podanie przykladowej kolejnosci cwiczen. Wazne!! W jednym z topicow natknalem sie na zwiekszanie ilosci cwiczen/serii? w kolejnych mikrocyklach? Stad kilka pytan: 1. Czy trening powinien skladac sie z tych samych cwiczen i ilosci serii we wszystkich mikrocyklach? 2. Czy wszystkich [...]
[...] niewielki. Ale przy nadwyrężonych plecach trening powinien wyglądać raczej następująco: -wyprosty siedząc -uginanie leżąc (bądź stojąc) te dwa mogą być wykonane metodą serii łączonych -wyciskanie na sównicy, metodą szeroko-wąsko -wykroki ze sztamgielkami(proste plecy)metoda chodzona-minimalne obciążenie a efekty maksymalne. To czy [...]
[...] rowerek. Miałby on sluzyc do jazy po ulicach, lasach itp. Zadne skakanie. Interesuje mnie taki model Unibike http://www.unibike.pl/rowery/evolution.html. Warto??? A w ogole to powiniennem kupowac rower z serii MTB, czy moze Cross. Nie wiem, jaki rower lepiej wykorzystam. Moze lepiej taki:http://www.unibike.pl/rowery/crossfsgts.html. Dzieki.
rob przysiad i martwy ciag i ich wariacje (z wyjatkiem cwiczen na maszynach, ktore sa dla amatorow fitness) jesli jestes szybki - rob sile - do 5 powtorzen w serii i dluge przerwy miedzy seriami, generalnie trenuj jak trojboisci jesli nie jestes naturalnie szybki, to musisz trenowac bardziej dynamicznie zadnej masy - nie musisz "ladnie" [...]
no poszlo wyciskanie na skosie w gore sztanga 60*10, 100*10, 105*5, 110*4, 100*7+60*10 wyciskanie hantli na skosie w gore 42,5*10, 47,5*6, 47,5*5, 47,5*5 rospietki na duzym skosie+baterflaj 20*10+8, 20*10+7, 20*10+7 wspiecia na palce stojac 6 serii na maxa
[...] jak juz zaznaczylem na silownie chodze dopiero miesiac ( w momencie rozpoczecia HST beda to dwa miesiace ) czyli dobrze by bylo na plecy podciaganie i wioslowanie? na klate tez dorzucic drugie cwiczenie? a co do serii to robic 2 serie jednej partii i dopiero druga? na brzuch wrzuce abs albo abs2 Zmieniony przez - unek w dniu 2006-07-31 22:24:22
[...] francuskie sztangi 12/10/8 -wyciskanie francuskie hankla/prostowanie ręki za głową 3x10-8 -Prostowanie ramienia z hanklem w opadzie tułowia 3x10-8 za dużo ćw za mało serii ja robie 5 serii 2 ćw ale to zalezy jesli dopiero zaczołeś systematycznie ćw to radze 4 serie francóz 4 serie ściagania drązka albo pompki na poręczach a na koniec [...]
Tak bym to widział, ale nie podałeś stażu Plecy # Podciąganie na drążku 4 serie x max # Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4-5 serii (ja lubie 5 ) x 10 powtórzeń # Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń # "Szrugsy" sztangą stojąc 2 serie 10 powt 2 serie 10 powt Barki # wyciskanie z zakarku 5 serie x [...]
HST do oceny + pytania
