serii

[...] bicepsow , tricepsow i w sporym stopniu kapturow i barkow . Pare razy odczulem to po treningu barki + nogi jak po 15 minutacha bary i kaptury mnie piekly jakbym zrobil ze 20 serii na silce . " "jeżeli chodzi o zaangażowanie mięśni w przypadku roweru, to intensywnie pracują również dolne partie grzbietu, a także jak mówi moja kobieta [...]

no i tu jest problem z nazewnictwem. dla mnie tabata to trening z obciazeniem, i tak zeby srednio wykonac 8 serii po 8 powtorzen - takie bylo (chyba) zalozenie jej pomyslodawcy. lub to ja to tak zapamietalem ;) a tam gdzie pokazales tabata jest wszystko robione systemem 8 x 20/10 - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to [...]

[...] dieta dieta dieta ;) to wiem. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 ( to jest w ostatniej serii w trzecim cwiczeniu bo nie zaczynam od plaskiej ) -Przysiad: nie wchodze wyzej niz 130 ze względu na dolny odcinek kręgosłupa. -Mc: nie więcej niż 150 w szerokim [...]

Witas, dzieki za odpowiedz ale nie powiedziales ile mam wykonywac serii.

[...] w siadzie 2s. Zmodyfikowalem zestaw cwiczen zgodnie z Twoimi wskazowkami i przeczytalem artykul... wynika z niego ze powinienem jeszcze zredukowac ilosc cwiczen lub serii... ale przez wakacje naprawde mocno cwiczylem (4 treningi w tygodniu) i czuje sie przygotowany do wysilku, ale byc moze sie myle... no i w polaczeniu z koszem moze byc [...]

Latwej o bole kregoslupa od biegania w kiepskim obuwiu, niz od zrobienia kilku serii martwych ciagow. Zdaniem cwiczen silowych "na plecy", jest miedzy innymi budowa miesni chroniacych kregoslup, przy wzmozonym wysilku...

Z pleców wywaliłbym jedno wiosłowanie. Napisz jeszcze gdzie ile serii. Corleone chodzi ci o przeplatanie ćwiczeń ? Przecież HST powinno się układać według priorytetów

[...] zwracam honor ale to nie zmienia faktu, ze: lepiej przeplatac, plecki mają za duzo cw + jedno złe, jesli ćwiczysz biceps i triceps w dwoch cw - w kazdym daj tylko po jednej serii, w barkach - w pierwszym cw ewentualnie 2 serie, w pozostałych - po 1. (albo we wszystkich cw. 1 seria) lukasz- według priorytetów mozna układac, jesli ma sie nieco [...]

[...] + 3 cm w bicepsie, + około 15 cm w klatce, - 14 w talii Sądzę, że jak na taki staż mam prawo być zadowolonym. A zwiększanie liczby powtórzeń w stałej liczbie dla wielu serii ? Nie można nazwać jej progresem ? W tym właśnie autor wskazuje główny bodziec przyczyniający się do przyrostu masy mięśniowej Trenuję i będę trenował metodą, i skoro [...]

Każde ćwiczenie wykonujesz po tyle serii ile potrzeba, po czym przechodzisz dalej. Czyli: A1*max, 2 minuty odpoczynku, A1*max, 2 minuty odpoczynku, D*max, 2 minuty odpoczynku, D*max, 2 minuty odpoczynku, C1*max, 2 minuty odpoczynku....... itd itd itd Jak wrażenia po treningu ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-31 15:35:52

[...] nie tylko zestaw dyskotekowy. Jak dużo obc posiadasz ? Plan proponuje taki " Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zdr

a ten profil 40x40 i konstrukcja tej serii wygląda mi na trochę lichą...

na tylne aktony jest unoszenie ramion w opadzie w dniu B mam wrzucic to ćwiczenie również do dnia A?? A co myslicie o liczbie serii i powtorzeń, sa ok?

no na początku to 40 kg :) ale po kilku tygodniach szybko idzie do góry, rozgrzanie i przyzwyczajenie mięśni. teraz na płaskiej ławce podnosze w ostatniej serii 70kg 5-6 razy.

Wszystkiego robię po 1 serii, bo obciążenia są jak dla mnie dość duże i więcej powtórzeń po prostu nie dam rady. Mniejszych obciążeń nie chcę, bo to właśnie mnie wkurzało w poprzednich treningach. Plan Mawashiego robiłem 5 mies, później spora przerwa i jeszcze 2 miechy, ale chciałem zmienić na coś ambitniejszego, bo już się trochę nudziłem, a [...]

Michail: zdaje sie ,że ten trening Topora to miał w zależnosci od liczby serii spełniac inne zadania ,czyli w dwóch seriach regeneracja a na wytrzymałosc w czterech seriach (faktycznie trzeba być wytrzymałym ,zeby przetrwac taki trening w 4-seriach w tym tempie raz spróbowałem ...) Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

A sile kiedy moglbym zrobic? Po masie? Bo ja tych przekletych siedemdziesiecu paru w wyciskaniu w ostatniej serii nie moge przelamac.

[...] łamany do tego jeszcze drążek (wszystko własnej roboty ... spawarka i jada z koksem) a ciężrki odlałem z silnego betony zresztą zbrojonego. Tylko nie mam za bardzo pomysłu jak tym ćwiczyć. Bo to wszystko staje się monotonne. A na ławce robie sobie cięzarem 30kg 7 serii po 8 powtórzeń. Teraz jeszcze jak mówicie ta dieta i bedzie gitara szpile.

Tegmi myslales ze wszystkim zaimponujesz, ale acid moze wcale nie oszukiwac, 45kg to nie wcale tak bardzo duze jak na maxa... Ten kto cwiczy wie ze 50kg w serii u acida to moze byc naprawde na luzie. Pozdrawiam

Misiek21, a jak trenujesz, bez przerwy bica dwa razy w tydniu, po 20 serii??? szaba