serii

5 ćwiczeniem było krzyżowanie linek wyciągu górnego w 3 seriach 20 powtórzeń,zmniejszałem ciężar i 30 powtórzeń w 2 serii i 50 powtórzeń w 3 serii i oczywiście mniejszy znów ciężar.

[...] na ławce poziomej w 3 seriach 7+14+21.Jak widać każde ćwiczenie to inny kąt ustawienia ławki,zaczynamy od 7 powtórzeń,drugie ćwiczenie 14,a trzecie 21 i najważniejsze,że nie zmniejszamy ciężaru przez wszystkie serie na każdym ćwiczeniu.Ja potrzebowałem pomocy w 3 serii przy rozpiętkach,ręce odmówiły już posłuszeństwa.Pompa niesamowita.

[...] ale coś się zebrać nie możemy;-) Za to na termach pogadaliśmy z fajnym ratownikiem, stary góral, zayebisty chłop! Padme, ogólnie nawet nie wiem co już czasem robię w trakcie serii, pod koniec, jak jestem w innym świecie%-) Te krótkie ruchy bardziej dopompowujące, jakbym chciał już na tym zmęczeniu prowadzić do samej góry, o ile w ogóle dałbym [...]

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]

[...] 15min marsz na bieżni pod górkę + krotka rozgrzewka ogólna Podciąganie /a raczej opuszczanie po podskoku – nauka/ 3x10 No i bylo WOW! pierwsze kilka razy na poczatku serii udalo mi sie wytrzymac na gorze cale 4-5 sekund! Smialam sie do siebie jak glupia i mialam ochote polepac sie po plecach 8-) Staralam sie opuszczac jak najwolniej - [...]

[...] Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW To znaczy, w systemie FBW skrajnie trudne jest dokładanie kolejnych ćwiczeń lub serii. Nie jesteś w stanie znacząco zwiększyć objętości np. treningu ud. Oczywiście, możesz próbować wszystkiego, ale w tym momencie okaże się, że „całe ciało” to w 70% nogi, [...]

Witam czy dobra opcja jest trenowanie biceps w środę 9 serii i tricepsa w piątek 9 serii czy lepszą opcją było by w każdy dzień treningowy dawać poniedziałek środa piątek po 3 serie na biceps i triceps na każdym treningu

[...] Ale trening zrobiony. Trening Przysiady 5x8 65kg + 2 rozgrzewkowe Leg press 4x10 80kg nakladu RDL 4x8 55kg Wykroki chodzone 3x24 15kg powerbag (tutaj ostatnie powtorzenia w 3serii wciaz z trudem wstaje ale za tydzien leci 20kg) Prostowanie nog w siadzie 4x8 (zalozylem 65kg, mega spompowalo czworki) Lydki 4x20 16kg hantla, zmienny rozstaw nog, [...]

[...] tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

[...] tydzień zaczynam od nóg :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 4 serie 2.wypychanie nóg do do tyłu maszyna 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykrok z przysiadem (worek na plecach) 4 serie do odciecia 6.mcnp sztangą 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png [...]

[...] akcje testowe http://www.sfd.pl/ZBI%C3%93R_TEMAT%C3%93W_TESTOWYCH_DZIA%C5%81U_SUPLE.-t905925.html W dniu dzisiejszym ruszamy z testami n/w produktów firmy Allnutrition z serii Pro Series, http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html x2 http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pre_Workout_Pro_Series_i36346_d650x650.jpg [...]

[...] na suwnicy stopy szeroko 5x12x180kg d) Prostowanie siedząc 5x25 e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, [...]

Witam. Na dzisiejszym treningu robilem wyciskanie lezac na plaskiej w ostatniej serii przy ostatnim powtorzeniu (94kg-6p) poczulem dziwne spiecie i bol w lewym miesniu piersiowym na wysokosci miejsc gdzie styka sie biceps z barkiem. Kilka lat temu ta kontuzja uniemozliwila mi starty w WL. Co to moze byc i czym spowodowane? Dodam ze rozgrzalem [...]

[...] 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 77x10 Uginanie nog siedzac 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 71x10 Brzuch 4 super serii + 2 serii kołko Dieta 60 gram wpc 400 gram filet kurczaka 500 gram brokuły 150 gram papryki 300 gram propud 60 gram wpc 4 jajka Macro: B 180 T 70 WW 25 Total: 1 500 [...]

Gats2-ja mam na ten temat troche inne zdanie. Jak robie np 5x5 to nie robie rozgrzewki tylko w każdej serii zwiekszam ciezar. Czyli cos niby ala rampa. Tylko że ze stałą ilością serii a nie ile mi akurat wyjdzie.

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]

To jesli wykonywac 5 serii na duze i 4 na male partie, to mowimy tutaj o seriach prawidlowych, nie uwzgeldniajac rozgrzewki ? Mam zrobic dwie serie miejszym ciezarem np 50% i 5 serii stalym obciazeniem, czy jak w koncu ? I co do mniejszych parii jak barki, triceps, biceps- czy one wymagaja jeszcze rozgrzewki, czy biore np hantel X i robie nim 4 [...]

[...] mogę już wskoczyć na 55kg, czy też powinnam pozostać na 50kg i dobić we wszytskich seriach do 12? 2. Wypady na dysku sensorycznym lub bosu 4x 12, 60s ok przez pomyłkę 15 w serii Ok, aczkolwiek byłam mniej zmęczona niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) Ja bym chciała nagranie [...]

[...] u kosmetyczki, bo odstawilam nabial, a znow czasem sypie, ze to wcale nie musi byc czekolada vel zawarte w niej kakao, a olej palmowy (z tejze czekolady). Do weryfikacji! Jestem coraz blizsza ponownej endermologii. Po pierwszej serii 3 lata temu nie widzialam w ogole efektow, ale znow ludze sie, ze moze teraz cos mi spod tej skory wyroluja.

[...] 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg/35kg --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Stepy zostają na stałe. W czwartej serii króciutka rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, że mi tyłek zdrętwiał. Bardzo ładnie. jak tyłek aż [...]