serii

siema!! pomóżcie mi mam plan z piorytetem na barki!! robie je raz na 12 serii !! wyciskanie, wznosy bokiem i prezodem!! potem mam jeszcze trening barków lekki z klatka ilu tu serii zrobic jakie cwiczenia czy inne?? tył batków robie z plecami!! ogry doradzcie cos edit: co to za świeżaki!!! out-----> Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-04-06 [...]

serii i ćwiczeń ??? serii przy splicie około 16 na duże partie a na małe około 9 . powt ja bym dał 12

ja dzisiaj mam 26 dzien i jakos te pierwsze 2 tygodnie były ciężkie ale teraz jakoś łatwo leci i nie wiem np jak zrobisz ta przerwe tydzien a później zaczynać bedziesz od 1 serii po 6 cykli to bedzie za łatwo ja bym na twoim miejscu robił od 3 serii 14 cykli przez 6 tygodni i tak zwiększał az dojdziesz do 32 cykli ale twedy zaś ci bedzie zajmować [...]

Wuted napisałem 12-8powt. Jak będzie dokładał do serii po 2,5kg co 2-4 tygodnie(co na tym etapie zaawansowania jest normą) to do września w serii będzie robił ~15-20kg więcej niż obecnie i wyjdzie mu wynik koło stówki

Przeciążasz organizm i nie spodziewaj sie przyrostow , system 12 10 8 6 jest dobry wiec możesz sie go trzymac ale zmniejsz całkowita liczbę serii w treningu max to 12 -13 serii , cięzar masz podnosić dobrze technicznie , nie mozesz szarpać lub wiecznie stosowac powtorzenia wymuszone bo nic z tego nie bedzie, przetrenowałes swoje miesnie i na pewno [...]

Twoje cwiczenia nie są zle problem tkwi w zbyt dużej ilosci serii. Jesli zalezy Ci na sile klatki to spróbuj tak: 4 serie płaska ławka sztanga 12 10 8 6 4 serie skos głowa do gory sztanga12 10 8 6 4 serie rozpietki głową w dół hantlami 12 10 8 6 Nie jest to typowy trening na siłe , ale uwierz mi po tym co wyprawiałes wczesnij bedziesz dobrze rosł [...]

Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 12/9/9 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 18 serii na nogi i 18 na plecy. Nie za dużo? IMO jeśli już, to odejmij po jednej serii z tych ćwiczeń.

wiec tak zrob trening w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut SKIP ABC 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek wolne środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( las-park ) rozgrzewka 20` [...]

ja dzis mialem 1 trening 15, plan masz ok, nie za duzo cwiczen, zaczolem od 2 serii na MC i klate po czy reszte zrobilem jedna serie. SD mialem dlugie i napompowanie bylo duze, i nogi po jednej serii czulem nawet po treningu:O ( nog nigdy nie cwiczylem) Nie myslcie ze hst takie latwe jak przyjda 10 i 5 to wiem ze beddzie niezly trening. Jutro po [...]

Po 1 - za dużo serii. Zapoznaj się z tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie nie rozumiem np tego: -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2 Jak to jest? Robisz 2, 4 czy 8 serii?

cześć!! zgadzam się całkowicie z Senegroth'em... dobry, długofalowy trening. zastanowiłbym się jednak nad dorzuceniem jednej serii 2jek na ciężarze ok 95%. Sam trenowałem podobnie i szczerze powiem, iż przy biciu rekordu rozczarowałem się, gdyż zwiększona wytrzymałość nie oznaczała dużego skoku siły. Nie starczyło przede wszystkim siły chwytu [...]

Teraz zgodnie z poprawkami jest okej. Odnosnie serii laczonych ufam temu co mowisz ze znasz swoj organizm i dzialaja na Ciebie bardzo dobrze. Przy niskim stazu czesto takie kombinacje serii laczonych koncza sie niczym dobrym. Jestemsy powaznymi ludzmi wiec jest teraz looz. pozdrawiam

Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Trening 3 razy w tygodniu - FBW. Dla mnie 15 serii na klatkę (było nie było, nie największą grupę mięśniową) to pomyłka. 9 serii na tydzień systemem FBW powinno Ci wystarczyć.

1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]

NO tak dobieram obciążenie żeby zrobić te 12 razy jak najlepsza techniką. ale zazwyczaj na końcu serii ciężko idą ostatnie powtórzenia ;p A nie za dużo robie serii w ćwiczeniu ?

[...] ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla [...]

rozciąganie-całe ciało. brzuszki-6 serii. pompki-6 serii. siłownia-obwodowo.

trening z linka jest lepszy, jest ułożony przez specjalistę:] w Twoim robisz tyle samo serii i powtórzeń na duże co na małe partię, na biceps 2-3 ćw po 5 serii to za dużo;] po za tym nie podałeś ćwiczeń w Twoim planie:] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-04-08 23:59:22

[...] Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim powtórzeniu mocniej powalczyłem bo za wolno zszedłem na dół i odbicie było znikome(wydaje mi się. że było zatrzymanie na pół sekundy) więc musiałem mocno się [...]

dzisiaj dalem kumplowi porcje to wygladal i zachowywal sie jakby byl pierwszy raz na silowni, lazil w kólko, dwa razy pod te same ciezary wchodzil nie pamietajac ile serii zrobil. jednego ciwczenia - wraz z seriami rozgrzewkowymi co prawda - zrobil dziesiec serii wiecej nie chce juz tego probowac.